Мојот личен начин да изгубам тежина е 8 килограми и разумна диета
Lifeивотот е бесконечна борба со самиот себе.Јас се викам Елена, имам 29 години и цел живот се стремам кон идеалот, единствената личност, мојот идеал, создадена од мојата фантазија. Со раст од 171 см, мојата тежина отсекогаш била на ниво од 60 кг, додека идеална тежина за себе, мислам дека 50 кг.
Во неговата борба со дебелината, пробав милион различни диети како популарната и не толку, но можев да го постигнам резултатот само со повлекување на свој начин, секако засновано врз искуствата на другите.
Од каде почнувате, прашајте. Првиот и основен чекор да се биде идеален е вашата желба, желбата да се промените засекогаш, а не на краткорочни датуми на вашата исхрана.
Мора да се согласите дека е денес затоа што утре продолжувате да ставате, можете целосно да го промените вашиот живот, вашиот став.
Застанете пред огледало и кажете дека се сакате себеси и затоа се борите за нејзината убавина и ги отстранувате сите недостатоци. Првиот чекор е направен, време е да се продолжи понатаму.
Кој е принципот на мојата разумна диета
Веројатно сега го очекувате тоа, проследено со огромна листа на работи што сакате да ги исклучите, за што треба да заборавите засекогаш. Значи, единственото нешто што треба да се запамети засекогаш, тоа е пасивен, неактивен начин на живот.
Успехот на нашата диета ќе ги придвижи сите нејзини манифестации да ја придвижат најважната работа за вас. Не е потребно да трчате во теретана и да исчезнувате со часови, можеби ќе ви покажам една тајна, но ако ја посетите просторијата, вашата тежина ќе се зголеми напротив, ќе изградите мускулна маса што е многу пати поголема од маснотија.
Во мојот случај тоа беше. Тежината не само што стоеше на страницата, туку и тежината на стрелата се провлекуваше неизбежно. Се разбира, мојата фигура беше повеќе атлетска, но напротив доби мускули.
Затоа морав да ја сменам тактиката. Само што започнав да се занимавам со гимнастика наутро 30 минути и многу одење. Одење е сè. За да не ми биде досадно и да ја отстранам можноста за какви било изговори, имам куче.
Не е ни чудо што мојата драга мопса, стана не само пријател за мене, туку и личен тренер за одење. Мојата лична прошетка е најмалку еден час наутро и два часа навечер. Плус, не заборавајте ја теретаната, што ја правам по прошетка.
Оваа вежба ќе одговара на сите. Што е најважно, немојте да бидете мрзливи да го направите тоа за себе. Зборот гимнастика, мислам на работа на проблематичните области на телото. За мене, оваа област е стомакот и бутовите.
Главниот фокус, затоа, го правам во печатот што пумпа дневно и нозете, а потоа им помагам на сквотови, и со и без тегови, лулашки итн. Но, тоа не значи дека сум ограничен само на овие области, потребно е За да го замесите целото тело и сите локации, само вие обрнете внимание на една работа, во зависност од вашето тело.
Значи, имате нова шема на ден. Мора да станете поактивни, а потоа се поставува прашањето што да правите со диета, дали работи телото и сакате да јадете. Мојата диета вклучува чести оброци, колку повеќе јадете, толку подобро.
Јадам најмалку шест пати на ден. Ова го забрзува метаболизмот и метаболизмот на телото. Се разбира, ако имате прашање за каков вид диета и како да изгубите тежина кога јадете толку многу. Одговорот е едноставен, јадете често, но постепено.
Не јадете храна што можете, но во еден оброк не треба да јадете повеќе од 300 грама, интервалот помеѓу оброците треба да биде најмалку 2-3 часа. Ако во ова време сакате да јадете, не седнувајте и страдајте, јадете јаболко или краставица.
За да ги подобрите и забрзате резултатите, намалете ја количината на брашно и печива во нивната исхрана, но јас не го велам тоа за целосно да се откажете од нив.
Како пример, ќе сликам диета за еден од моите денови, но само кажам дека секоја личност има свои преференции во производите и не сум исклучок. Јас не сум вегетаријанец, но месото не е многу, затоа го јадам многу ретко.
Чајот и кафето пијат само шеќер, но само поради вкусот, ако сакате да пиете со шеќер на здравје, но нека биде 1-1, 5 лажички. Речиси заборавив да пробам да пијам вода, но само вода, барем 1 литар на ден. И така, еве ја мојата дневна диета:
06.00 часот - лифт, 1 чаша вода,
6: 00-6: 30 часот - гимнастика,
6: 30-7: 30 - прошетка со вашиот сакан мопс,
07,45 часот - овесна каша со млеко/сирење со кисела павлака/кое било друго жито, кафе со млеко, два тоста и путер/сирење
9:00 часот - краставица/домат/банана/јаболко
9.30 часот - чаша вода,
10:00 - салата (домати, краставица, пиперки, сирење, сол и масло по вкус)
11:00 - кафе + чај или слатки/чоколадо/печенјушки/ролни,
12:30 - Ручек: компири/мусли + пилешко/риба + чај
14:00 часот - краставица/домат/банана/јаболко
15:00 часот - чаша вода,
16:00 часот - зеленчук на пареа,
17:00 часот - чај или кафе,
Од 18 до 19 часот - одење со вашиот сакан мопс,
19:30 - урда со кисела павлака/торта со сирење/салата + јогурт,
20:00 часот - краставица/домат/банана/јаболко
8.30 часот - чаша вода,
22:00 часот - сон.
Производи што можете да ги користите според вашиот вкус, се разбира, мислам дека разбирате дека ова нема да биде торта поделена на шест или седум парчиња и изедена за еден ден.
Внимавајте дека јадете здрава храна, овошје и зеленчук треба да бидат основата на вашата исхрана. И резултатот нема да биде долг.
Се придржувам на оваа терапија 6 месеци, како резултат, изгубив 8 кг, а висината е 171 см Тежина: тежи 52 кг. Јас сум задоволен од резултатот, мојот изглед не е исто толку среќен како мене.
Тежината постепено се намалува со физички стрес кожата не попушта и останува затегната. Ако сте соочени со изглед на доделување, можно е да го поправите со масажа или патување до базенот. Уверен сум дека работата е завршена со добра причина и сум на пат да го направам времето совршено. Верувајте во себе и ќе успеете.
Само започнете со фактот дека никогаш не викав слаба. За три години имав 18 килограми и, како што знаете, претрпев вистинска вишок тежина. Во староста, се засили мојата loveубов кон слатките грицки и свежите печива, така што здравствената состојба се влоши, не само физички, туку и емоционално.
Како што се сеќавам, првиот обид за губење на тежината беше сè уште во училиште, имав 15 години и секој ден покажував по 67 кг со висина од 170 см. Може да кажете на популарната диета на леќата на Интернет, јас веднаш започнав да се придржувам до неа.
Резултат - минус 4 кг за 6 дена, вртоглавица, замор, опаѓање на косата и кршливи нокти. Се вратив на вообичаената диета, мојата тежина и ја зедов, па дури и со одмазда.
Се омажив во 2012 година. Сите мои наб ofудувања на тежината и времето кога заврши вечерата, стрелата од 18:00 часот едноставно не постои на часовникот, а големината на облеката стана незначителна за мене, но не гледам ознака на скалата од 85 кг.
Сфаќајќи дека дури и малку, и ќе тежам 90 кг, стана мојот кошмар. Како одминуваа деновите, навиките во исхраната се менуваа, наизменично помеѓу кефир, ориз, јаболко или Кремlin. Како да не звучеше тажно, но сите мислеа дека мојот одмор заврши со „утре ќе седам на диета“.
Ова траеше сè додека не почнав да чувствувам болка во зглобовите и 'рбетот. Да се искачам по скалите беше невозможна задача и одењето со забрзано темпо ми зачукаше и слушна сè.
Во оваа фаза од мојата состојба, сфатив дека доволно е. Откритието беше фактот дека нема магичен начин. Нема апчиња (и јас ги имам пробано) или чудесна диета што смени неколку недели за да го пренесувам моето тело психички и физички.
Мојата глава почна да се менува кога сфатив дека не сум толку важен, мојата тежина беше толку здрава. Сакам да купам младост, истрајност и убавина. Диетите беа залудни, периодични џогирања неефикасни поради фактот што откако трчав, се наградував со парче торта.
Требаше да биде нешто ново и непознато. И тука ја открив вистинската храна! Специјално за таа пригода, купив пароброд и започнав да експериментирам.
По две недели мои набудувања, открив дека лицето е многу почисто и трајните акни исчезнаа. Стомакот започна да работи подобро и мојот метаболизам полека се опоравува. После секое видено плус гответе за себе сè поинтересно и возбудливо.
Интернетот има многу информации на оваа тема, но јас ќе ги споделам основните принципи на мојот конкретен случај:
• Појадок: сложени јаглехидрати и протеини, масти, на пример - без шеќерна овесна каша со ореви и 1-2 протеини;
• Ужина: масти - ореви, може да бидат овошје.
• Ручек: сложени јаглехидрати, протеини - житарици, тестенини, овошје, риба, месо. До 3-4 часа на ден;
• Вечера: Протеини и влакна - Пилешки гради со салата. Зеленчук во текот на целиот ден и не заборавајте на млечните производи.
Пијте до 2 литри вода секој ден! Истрошена фраза, но многу ефикасна.
Дали сакате да ги правите вашите омилени вежби или спорт во текот на денот.
Главен фактор беше моето слабеење и вежбање 3-5 дена во неделата. Алтернативно, размислете за обука со illилијан Михаелс, Синди Крафорд, итн.
Исклучете од исхраната на мајонез, кечап, пржени и масни.
Слатка само за време на викендите. Во недела си дозволувам парче торта или омилен тартуф. Идеално - протеински шипки.
Нека биде, но нека биде исклучок отколку правило!
И, да не заборавиме дека моќта - не е банална, туку примарна.