Мојот моторик - Интермитентен пост

Дали сте уморни од одржување диети кои не функционираат? Па, откријте дека постои многу подобра опција кога сакате да се ослободите од вишокот маснотии, без диета што бара да јадете што и колку. Звучи прилично охрабрувачки досега, нели?

Постот е растечки тренд во моментов, не само поради неговите силни резултати за слабеење, туку и за низа други здравствени придобивки, почнувајќи од ментална јасност до подобрен метаболизам.

Постот се практикува низ целата човечка еволуција. Античките ловџии немале супермаркети, фрижидери или храна достапна во текот на целата година. Понекогаш не наоѓаа што да јадат. Како резултат на тоа, луѓето еволуирале за да можат да функционираат без храна подолго време.

Што точно претставува овој наизменичен пост?

Заедничките методи на наизменично постење вклучуваат пауза во која не јадете ништо 16 часа, со 8-часовен прозорец во кој можете да јадете. Но, сепак не претерувајте и јадете секој час. Најефективно би било да поставите 2-3 главни оброци и ужинка, секако, богата со протеини, зеленчук и јаглехидрати. На пример, ако го завршите последниот оброк во 20:00 часот и не јадете ништо до пладне следниот ден, практично сте постеле 16 часа. Потребни се неколку недели за да се навикнете на вашето тело и да ги видите резултатите, тогаш лесно ќе воздржите 16 часа без да чувствувате глад или да сакате копнеж за шеќер и ќе бидете многу помотивирани.

Многу важно!

-можете да пиете вода, кафе или зелен чај за време на постот, дури и БЦАА ако сакате да тренирате, бидејќи тие ќе помогнат да се намали чувството на глад

-треба да се обидете да јадете што е можно поздрава храна, а добриот дел е што нема да можете да внесувате преголем број калории, бидејќи постот ќе ви помогне да останете во дефицит на калории

-има и апликација, нула, која ќе ви помогне да останете мотивирани и во која можете да најдете повеќе опции за пост, во зависност од целта.

Колку постот може да влијае на вашите хормони и клетки

Кога постите, во вашето тело се случуваат неколку работи на клеточно и молекуларно ниво. Но, бидете сигурни, промените се добри, особено кога станува збор за диета.

На пример, вашето тело ги прилагодува своите нивоа на хормони за да ги направи складираните маснотии подостапни. Вашите клетки исто така иницираат важни процеси на поправка и го менуваат изразот на гени.

Еве неколку промени што се случуваат во вашето тело кога постите:

Човечки хормон за раст (Бургас): Нивото на овој хормон се зголемува скоро 5 пати. Ова има придобивки за губење на маснотии, но исто така и за зголемување на мускулната маса
Инсулин: Инсулинската чувствителност се подобрува и нивото на инсулин драматично опаѓа. Според тоа, пониските нивоа на инсулин ја прават складираната маст подостапна многу е добро да тренираме кога постиме
Поправка на клетки: кога постите, вашите клетки започнуваат процеси на поправка на клетките. Ова вклучува автофагија, каде клетките варат и ги елиминираат старите, дисфункционални протеини што се акумулираат во клетките.
Изразување на очите: има промени во функцијата на гените поврзани со долговечноста и заштитата од болести

Кои се придобивките кога одржуваме наизменично постење?

Постот може да има силни придобивки за контрола на телесната тежина и здравјето на телото, но исто така и за мозокот. Можеби тоа дури и ќе ви помогне да живеете подолго. Еве ги главните придобивки:

Губење на тежина: Како што споменавме погоре, постот може да ви помогне да изгубите тежина и маснотии без потреба од свесно ограничување на калориите
Отпорност на инсулин: Постот може да ја намали инсулинската резистенција, да го намали шеќерот во крвта за 3-6% и нивото на инсулин за 20-31%, заштитувајќи ве од дијабетес тип 2.
Здравје на срцето: Постот го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол, триглицериди во крвта, воспалителни маркери, шеќер во крвта и отпорност на инсулин - сите фактори на ризик за срцеви заболувања
Рак и анти-стареењето: Студии врз животни сугерираат дека наизменичното постење може да спречи рак и да го продолжи животот
Здравје на мозокот: Интермитентниот пост го зголемува мозочниот хормон BDNF и може да помогне во растот на нови нервни клетки. Исто така, може да ве заштити од болести како што е Алцхајмеровата болест

Постот ни помага да се ослободиме од целулитот?

Ништо нема да ни помогне трајно да се ослободиме од целулитот постот значително го намалува.

Целулитот се јавува кога масните клетки се поттикнуваат на поткожното сврзно ткиво во кожата, што предизвикува лимфната циркулација да стане бавна и токсините да се акумулираат во масните клетки.

Со пост, мастите ќе се согоруваат ефикасно за гориво и ова ќе ви помогне да се ослободите од вишокот масни наслаги. Еден од механизмите што го прават постот толку ефикасен за губење на маснотиите е тоа што предизвикува лачење на хормон за раст (Бургас), кој согорува маснотии, како што реков погоре. Потребни се неколку недели за да го промените вашето тело од согорување на шеќер во согорување на маснотии. Откако ќе се навикнете, треба да бидете во можност лесно да апстинирате 16 часа, без да чувствувате глад или да посакате шеќер.

4 клучни фактори за успешен наизменичен пост:

Избегнувајте шеќер или слатки воопшто, можете да ги замените со путер од кикирики, кој е богат со протеини или овошје
Не заборавајте да јадете доволно добри протеини, зеленчук и масти, како што се авокадо
Обидете се да бидете активни и тренирајте најмалку 3 пати неделно
Ако вашата цел е да изгубите несакани килограми и да го подобрите односот маснотии до мускули, тренингот со временски интервал (HIIT), во комбинација со наизменичното постење е најдоброто комбинирање.

ВНИМАВНО! Постот не е за секого. Ако имате медицинска состојба, треба да се консултирате со лекар пред да се обидете да постите. Не се препорачува за луѓе со дијабетес, низок крвен притисок, земање лекови или жени кои се бремени или дојат.