Мојот моторик - Кои спортови можам да ги практикувам за време на бременоста
Бременоста е привлечно време за идните мајки и нивните семејства, но исто така може да донесе многу грижи. Многу мајки мораат да создадат бесконечен список на храна за да избегнуваат и честопати прават пауза од спортување поради страв да не се повредат.
Сепак, истражувањето покажа дека вежбањето го подобрува здравјето на мајката и бебето во текот на целата бременост.
Ако сте решиле да се преселите, но не знаете од каде да започнете, еве што треба да направите:
Разговарајте со вашиот лекар. Иако вежбањето е здраво за време на бременоста, не сите бремености се исти. Ако кој било фактор ве изложува на поголем ризик од компликации, вашиот лекар може да препорача да земете неколку месеци од вашата рутина за фитнес.
Редовното вежбање за време на бременоста ќе ги намали симптомите на запек, надуеност и оток и ќе ви помогне да спиете. Активностите што ја стимулираат кардиоваскуларната кондиција, како што се пешачење, пливање и возење велосипед, навистина помагаат.
Подобрувањето на мускулниот тонус и сила ќе ви помогне да одржувате силна поддршка на зглобовите и добро држење на телото додека расте вашето бебе, спречувајќи болки во зглобовите и грбот. Покрај тоа, вежба ослободува ендорфин што ќе го стимулира вашето расположение.
Не претерувајте. Никогаш не е доцна да започнете со вежбање, но ако никогаш не сте биле во теретана, важно е да ги знаете вашите граници. Најмалку 30 минути активност на ден се препорачува за повеќето бремени жени, но може да ви требаат неколку недели за да стигнете таму.
Бремените жени треба да избегнуваат скокање или што било друго што може да предизвика многу движења нагоре и надолу.
Познајте го вашето тело. Ако размислувате да започнете нова рутина за обука, не заборавајте да внимавате на виталните знаци како што се срцевиот ритам, кои треба да останат под 130 отчукувања во минута. Добар начин за следење на отчукувањата на срцето е со уред за следење. Исто така, треба да се обидете да го следите крвниот притисок. Водењето на вашите витални статистички податоци ќе ви помогне да ги идентификувате проблемите пред да се појават. Вашиот лекар исто така ќе ги провери овие фактори при редовни посети.
Ако забележите какво крварење во вагината, замор или вртоглавица како резултат на обука, треба веднаш да престанете и да контактирате со вашиот лекар.
Не фокусирајте се на модата. Облеката што ќе ја изберете за тренингот има поголемо влијание отколку што можете да очекувате. Соодветните атлетски патеки можат да го ограничат протокот на крв или да ја зголемат телесната температура, зголемувајќи го ризикот од дехидрација кај мајките и бебињата. Градниците за поддршка се исто така важни за да ги заштитите вашите гради, кои можат да бидат почувствителни како што се градат хормоните за лактација.
Веројатно сте слушнале за придобивките од вежбањето за време на бременоста: подобар сон, поголема сила и издржливост и подобро расположение.
Какви било активности кои претставуваат мал ризик од пад, повреда и повреда на зглобовите и лигаментите, како што се:
Одење. Пешачењето е најчеста вежба кај бремени жени. Пешачењето е безбедно за сите, вклучително и бремени жени кои штотуку почнуваат да вежбаат. Пешачењето има мал ризик од пад и лесно се контролира.
Спортови на вода. Пливањето ги вклучува скоро сите мускули на телото без ризик од преоптоварување. Водата аеробик е одлична за кардиоваскуларна кондиција. Овие спортови на вода се безбедни затоа што не постои ризик да паднете или изгубите рамнотежа, а водата ја поддржува вашата телесна тежина, па затоа ризикот од истегнување на мускулите е мал.
Водните активности се особено ефикасни за жени кои страдаат од болки во грбот.
Кои вежби треба да ги избегнувам за време на бременоста?
Додека честото вежбање со умерен интензитет е безбедно и се препорачува за бремени жени, постојат одредени спортови кои ќе го зголемат ризикот од повреди, стрес и други компликации. Некои активности едноставно ќе бидат премногу непријатни или заморни. Важно е жените кои имаат намера да вежбаат за време на бременоста да бидат свесни за вежбите што треба да ги избегнуваат, вклучително:
-тешките тежини кои вклучуваат максимални изометрични мускулни контракции ставаат премногу стрес врз кардиоваскуларниот и мускулно-скелетниот систем
-Треба да се избегнуваат вежби што лежат на грб по првиот триместар од бременоста за да се намали ризикот од влијание врз протокот на крв во фетусот.
-Вежбите во кои лежите на стомак, како што е зајакнување на стомакот, ќе бидат многу непријатни поради мускулната слабост и развојот на абдоминална поделба, состојба наречена дијастаза, што се јавува како резултат на зголемување на матката
Треба да се избегнуваат какви било активности кои бараат промени во центарот на гравитација, бидејќи тоа може да предизвика проблеми со рамнотежата. Вклучува и спортови како сквош, тенис, гимнастика итн.
Кој не треба да вежба?
Ако имате медицинска состојба, како што се астма, срцеви заболувања или неконтролиран дијабетес тип 1, вежбањето не може да се препорача. Вежбањето исто така може да биде штетно ако имате акушерска состојба, како што се:
-Слаба грлото на матката
Избегнувајте аеробни вежби за време на бременоста ако имате:
-Рестриктивни болести на белите дробови
-Некомпетентен грлото на матката/обрач
-Повеќекратна бременост со ризик за предвремено породување
-Постојано крварење во вториот или третиот триместар
-Хипертензија предизвикана од бременост
Преземете мерки на претпазливост за аеробни вежби за време на бременоста ако имате:
-Непроценета срцева аритмија на мајката
-Контролиран дијабетес тип 1
-Екстремна морбидна дебелина
-Екстремна недоволна тежина (БМИ)
