Мојот моторик - Зумба

Дали некогаш сте биле на час по зумба? Ако не, тогаш знајте дека не мора да размислувате за зумба како тренинг. Помислете на забава каде согорувате многу калории додека се забавувате.

Од каде потекнува зумбата?

Зумба е родена во Колумбија во 90-тите, сосема случајно. Фитнес-инструктор заборавил да ја донесе својата вообичаена музика за обука на час, па од својот автомобил извади неколку латински албуми, ги отстрани ограничувањата на традиционалниот тренинг и танцуваше како што би сакал во еден клуб. Неговиот час следеше, испотен до ритамот на салса и румба.

Оттогаш, Зумба стана повеќе забава отколку тренинг. Навистина, некои истражувања сугерираат дека тоа може да биде најдобриот тренинг за луѓе кои мразат да вежбаат.

Зумба е како маскирана вежба. Тоа е исто така светски феномен, со часови што сега се нудат во 180 земји и над 15 милиони учесници танцуваат за време на обуката секоја година. За еден час можете едноставно да танцувате и да заборавите на сè што се случува!

Постојат многу различни видови на часови, од аква зумба тренинзи до часови како зумба тонирање кои вклучуваат тегови за согорување на дополнителни калории и вежби за јачина. Постојат дури и часови за зумба за деца.

60-минутен тренинг согорува во просек 369 калории, повеќе од кардио кик бокс или пасивен аеробик. Getе добиете одличен кардио тренинг што ќе ги стопи мастите, ќе го зајакне стомакот и ќе ја подобри флексибилноста.

Што да направите пред да одите на час по зумба

Оставете ја вознемиреноста пред вратата. Не грижете се ако имате две леви нозе. Ако можете да одите, можете да танцувате! Кореографијата е многу лесна за следење, така што секој може да го стори тоа. Не мора да се грижите за меморирање на чекорите, бидејќи повеќето танци ги повторуваат истите основни движења во секоја песна.

Дојдете со многу енергија! Рутините на Зумба вклучуваат аеробни фитнес тренинзи со комбинација на брзи и бавни ритми кои го тонизираат и вајаат телото.

Спортски патики. Побарајте спортски чевли што ќе ви дадат поддршка за глуждот, бидејќи ќе направите многу пресврти, како и комбинација на движења со висок удар и слабо влијание, а употребата на спортски обувки ќе помогне да се апсорбира ударот и општата поддршка.

Спој на ритми. Курсевите содржат спој на латински и меѓународни музички ритами и ќе најдете движења од танцови стилови како што се кумбија, меренге, салса, самба и сока, плус стилови на танцување во Африка и Индија, како што се бангра и многу повеќе. Ние носиме музика од целиот свет под еден покрив.

Се полните со позитивна енергија. Часовите честопати се собираат со учесници од сите форми, големини и возрасти. Некои сакаат да пеат гласно, други се завиткуваат во ритам. Дојдете со отворен ум и срце и гарантирано ќе излезете од собата насмеани.

Кои се придобивките од часовите по зумба?

1. Согорувате калории

Ова треба да биде прилично очигледно. Зумба, во суштина, се однесува на движење, без разлика дали танцувате меранга, тресете колковите, па дури и правите вежби за фитнес, како што се склекови, кои се вклучени во час по зумба. Всушност, можно е да согорите помеѓу 600-1000 калории во една сесија.

2. Зависно е, затоа ќе сакате да тренирате почесто

Како што ќе ви кажат многу нејзини приврзаници, зумбата е крајно зависна. Можеби не изгледа како здравствена корист, но имајте го тоа на ум: ќе сакате да чувате зумба, па по продолжение, ќе сакате да продолжите да вежбате. Зумба е толку забавна што не се чувствува како „нормален“ тренинг!

3. Го намалува стресот

Делумна причина за неговиот меѓународен успех, со 15 милиони учесници на зумба во 180 земји, е тоа што ве одвлекува од сите стресни настани со кои се соочувате во животот. Вие едноставно се губите во хипнотичкиот ритам и заборавате на вашите проблеми. Се гледаме подоцна, стрес!

4. Тоа е тренингот на целото тело

Правењето зумба го бара целото тело. Вежбајте ги нозете со чекори, зајакнете ги рацете со нишање и туркање и развијте ги стомакот и задникот со колена.

5. Направете кардио

Како прва точка, ова треба да биде прилично очигледно. Танцувањето и вежбањето бараат многу од вас, па затоа е природно да го подобрите вашето кардиоваскуларно здравје со зумба часови.

6. Го тонизира телото. Lookе изгледате уште подобро!

Тесно поврзана со бројот 4, зумбата ве тера да се движите и да танцувате долго време, што ќе направи чуда за тонирање на телото, особено ако продолжите со неделните часови по зумба.

7. Ја подобрува благосостојбата

Додека танцувате, вашиот мозок ќе ослободи ендорфин што ќе ве направи да се чувствувате среќни и бујни.!

8. Тоа ви помага да бидете посамоуверени

Танцувањето не само што ослободува ендорфин што го менува расположението, туку додека продолжувате да танцувате, исто така ќе го тонирате вашето тело, што ќе направи да се чувствувате посамоуверено.

Овој вид обука може да биде особено корисен за постари возрасни лица кои не можат да трчаат или да прават поинтензивни тренинзи или за оние кои не сакаат. Студија од 2015 година откри дека танцувањето може да им помогне на постарите лица да одржуваат рамнотежа и координација, намалувајќи го ризикот од пад.

Зумба никогаш нема да се натпреварува со тренинзи како CrossFit или тренинзи со висок интензитет кога станува збор за добивање мускулна маса. Но, не секој сака да прави CrossFit или тренинг со тегови.

Сè уште има место за Зумба, бидејќи навистина им се допаѓа на луѓето. Ако сакате и часови по зумба, ве чекаме во нашите # моторни простории. Друг пат!