Мојот пат до мојата тежина од соништата ослабена 20 кг Свен Мејер Работи
Во последната статија споделив како почнав да губам тежина и како поминаа првите 6 недели. Во меѓувреме сум таму скоро половина година, изгубив 20 кг и би сакал да дадам среден резултат.
Сегашен статус
На 28.01.2016 година започнав со 99,9 кг. Денес, на 18.07.2016, имам 80,4 кг. Првобитната цел ми беше да стигнам до 74 килограми во јули. Тоа не работи баш. Но, мислам дека тоа не е толку лошо, затоа што точно знам зошто:
- Мојата потрошувачка е намалена. Секој килограм маснотии треба да се снабдува од телото и да се загрева. Затоа, луѓето кои тежат повеќе автоматски трошат повеќе калории. Кога ќе изгубите тежина, ова осигурува дека потрошувачката на отстранети 5 кг значително се намалува. Палев околу 2.428 kcal со околу 99 kg на ден, но сега со околу 80 kg само околу 2.113 kcal.
- Јадам повеќе повеќе. Овде сум особено среќен за мојот дневник за храна: Јас јасно гледам дека јадев помалку калории во февруари и март отколку во мај и јуни. Во февруари јадев околу 48.494 калории за 29 дена, правејќи во просек по 1.672 kcal на ден. Во јуни, сепак, јас јадев 60.840 калории за 30 дена, правејќи во просек околу 2.028 kcal на ден. Тоа е значително повеќе.
Вкупно, мојот дефицит на калории се намали од приближно 750 kcal на приближно 400 kcal на ден. Еден килограм маснотии е приближно еквивалентно на 7.000 калории. Така, на почетокот запалив килограм маснотија за 10 дена, сега ми требаат околу 19 дена за да добијам еден килограм маснотија.
Мислам дека е сосема кул што книгата Fat Logic Overcome * ми ги дава сите овие основи за потрошувачката, дефицитот и калориите при рака. Инаку, само ќе видам дека слабеам полека и ќе ја врзав за некои диви идеи. Така знам: Мојата потрошувачка се намали и повторно јадам повеќе калории - не е ни чудо што полека слабеам!
Говорејќи на храна
Моите навики во исхраната многу се променија. Но, најважно е: Не чувствувам како да работам без храна, дури и ако продолжам без храна. Прво звучи чудно, нели? Но, постои една многу едноставна причина: Кога јадам, размислувам дали вреди за мене калориите.
Исто како што не трошам само пари и купувам нешто за која било цена, не јадам ништо со калории.
Од таа перспектива, можеме да гледаме на калориите како друга валута. Имам одреден буџет дневно. Се додека сè уште сакам да ослабам, тоа е 1.630 калории. Колку точно калории внесувам на ден може да флуктуираат, главната работа е што јадам помалку отколку што трошам на долг рок.
Јас понекогаш јадам повеќе во овие рамки. На некои денови има голем дел од сладолед и чипови од тортилја со сос навечер. Моите сакани нахо со сос од салса сè уште се достапни во кино. Сакам да се почестам со сандали од салонот за сладолед. Како резултат, редовно имам чувство дека навистина сум вечерал и сум јадел.
Разликата со порано е: јас соодветно презакажувам пред или потоа. Во минатото, и покрај големите меули со сладолед, имаше вистински главен оброк попладне. Во меѓувреме, јас би бил премногу преполн за такви активности.
Без што правам?
Кога ќе погледнам што едвај јадам во споредба со порано, лебот, кифлите и тестенините ми паѓаат на ум.
Јас свесно не одлучив против пченични производи или храна без глутен. Наместо тоа, тоа беше природна еволуција. Јас сè уште ставам пристојна количина леб или ролни, особено Камемберт или Хакепетер. Тестенините секогаш оделе со вистински сос, треба да имаат добар вкус. Вкупно, има премногу калории од него. Со ролни, изматени јајца, мелено месо, какао и слично, понекогаш го искористив целиот дневен побарувачки за време на појадокот. лудило!
Во меѓувреме, лебот и ролатите веќе не ми сметаат толку добро. Само што го пробав неодамна и едноставно се чувствував чудно во стомакот цел ден. Да не спомнувам дека ќе ми го крене буџетот за калории.
Кога станува збор за тестенини, отсекогаш ми се допаѓал сосот подобро од вистинските тестенини. Пред неколку години се пошегував дека „јадам барем онолку сос кога готвам, како што јадем кога јадам“. Затоа, јас само ги оставам јуфките целосно и го правам сосот уште посуштински:)
Зборувајќи за тоа: тестенини направени од коњак корен * (немаат никаква врска со алкохол), исто така, работат доста добро како замена за глупак, тие имаат само 10 kcal за дел од 125g и прават да се чувствувате сити.
Во минатото ќе беше незамисливо да јадам само мала порција. Денес тоа е многу природно за мене. Искрено, јас сум помалку гладен и само ми треба помалку храна. Навистина е возбудливо колку ова ќе се промени во рок од неколку месеци.
Промени во клучните зборови: облека
Една од најголемите промени е во големината на мојата облека. Очекував дека ќе ми треба помала облека. Но, не очекував колку ќе биде помал.
Пред моето прифаќање го направив тоа XL носени. Имаше дури и неколку XXL-Делови во плакарот. Панталоните ми беа широки 36.
Неодамна бев на шопинг и го добив мојот М. Купено Тоа се цели две големини на фустани! Во меѓувреме имам дури и учество во С. во плакарот затоа што М. беше премногу далеку. Колку е лудо тоа? Големината на моите панталони е сега 32, но дури и тоа полека станува предалеку.
За мене ова е толку посебно затоа што дебелата логика беше цврсто вкотвена во мене: Големината на фустанот М воопшто не можеше да ме собере бидејќи на 1,83 м би бев премногу висок за тоа. М не можеше да се вклопи воопшто од растојанието помеѓу рамената и колковите. Ова исто така придонесе за фактот дека долго време не размислував за тоа кога на крајот ми требаше XL.
„Забава во спортот“ е зголемување на брзината
Во одреден момент започнав да спортувам навечер. Проблемот е што губењето на маснотиите е добро, но не е доволно за фит тело. Без мускули, телото станува само слаб маст. Skinnyfat ги опишува луѓето кои се слаби, но немаат мускули и затоа сепак имаат премногу маснотии.
Да започне со тоа, јас само googled што малку вежби можете да направите дома без опрема. Го одбрав ова видео без посебна причина. Од почетокот на мај правам секоја втора вечер:
- 10 склекови
- 10 паузи
- 10 бурпи (скоро скокови во истегнување без скокање)
- 10 притисна
- 10 нозе се крева додека лежите
Полека го зголемувам бројот на сетови и повторувања. Јас исто така додадов странични патерици за обука на страничните стомачни мускули.
Јога доаѓа заедно
Околу 6 недели, исто така, правам вежби за истегнување во форма на јога вежби секоја вечер. Willе ги набројам вежбите, но нема детално да ги објаснам. Познавачите знаат, останатите можат да се смешкаат во зоолошката градина;)
Позиција на дете/печат на јога, секвенца на движење маче-куче, камила, мачка што седи, зајак, лак или танчерка (Натарајасана) што се протега со ногата нагоре, челото до коленото додека стои, стои наведната напред, дрвото.
Доколку сакате да дознаете повеќе, слободно прашајте во коментарите:)
Професионалци препознаваат дека ова е мешавина од различни стилови. Би сакал да барам студио за јога во блиска иднина, за да можам навистина повторно да стапам во пракса. Во моментов ми е важно да започнам повторно и постојано да го следам моето секојдневно вежбање.
Пред, потоа
Инаку, сè уште ми е неверојатно колку лицето ми се смени. Еве уште две фотографии за споредба. Letе дозволам тоа да зборува сам за себе.
Како продолжува тоа?
Неколку килограми треба да бидат спуштени. Веќе одам на подолга и подолга прошетка (понекогаш на 12 км), но на среден рок сакам правилно да џогирам. Само за мене е добро да излезам на свеж воздух и да согорам многу калории што потоа ќе можам да ги јадам повеќе.
Исто така, сакам да одам во студио за јога и фитнес два или три пати неделно. Ајде да видиме.
Генерално, само сум среќен што дојдов досега. Немам чувство да одам по непцата или да не се држам до мојата „диета“ многу подолго. Напротив, секогаш е позабавно да експериментирате со различни рецепти и да се препуштите на едниот или другиот калориски грев без грижа на совест.
За да имате збор, сега треба да прочитате задебелена логика *;)