Мојот пат до Транс-европскиот рок
од Лисабон до Москва
над 5.100 км за 64 дена
19 април ? 21 јуни 2003 година
Ова трчање е неверојатно. 5.100 км за 64 дена, тоа се добри 2 месеци, во просек 80 км секој ден. Само луди луѓе го прават тоа, нели? Дури и ако има ентузијазам, како треба телото да оди заедно со него? Зглобовите, коските и мускулите исто така? Во секој случај, за мене е потполно несфатливо. Што е тоа? Што го тера некого да преземе такви тешкотии? Зошто го правиш тоа? Зошто ова мачење? За чувството на среќа на голот? За потврда? За надминување на сопствените граници? Зошто? Може да ми објасниш? Или нема објаснување? “
Толку мој добар, долгогодишен пријател, кој во никој случај не е сам во ова гледиште, иако повеќето не го кажуваат тоа толку јасно. И морам да признаам, не толку одамна ќе ми недостасуваше имагинација за такво возење.
Земјата ни дава повеќе самоспознание од сите книги затоа што ни нуди отпор. Само во борба, едно лице може да се најде себе си. Но, за да го стори тоа, му треба алатка, авион, плуг "(Антоан де Сент-Егзипури). Ова е Трансевропско трчање, растојанието поврзано со него, трчање на кое било време, без ден на одмор. Без оглед на тоа како се чувствувам, без разлика дали ме болат екстремитетите или не, умот е неподготвен и не сака, таква алатка?
Се разбира дека можам да додадам цела низа рационални причини, засновани врз чувството:
авантура, предизвик,
да биде пионер во првото Транс-европско трчање,
неспоредлив начин да се доживее Европа и нејзините луѓе,
Да се биде дел од водечка заедница од различни нации,
интензивна самосвест што вклучува личен раст,
експеримент со неизвесен исход,
вистинскиот момент во мојот живот.
Дали е тоа доволно? Што мислиш? Јас самиот имам необјаснив остаток Убеден сум дека решението за загатката мора да се скрие во мене. Од каде потекнува овој импулс, одлуката да учествувам без да бидам свесен во што всушност се впуштам.
Начин на регистрација
Во ноември 2001 година случајно наидов на Трансевропско трчање на Интернет. - Случајност е збор без значење; ништо не може да се случи без причина "(Волтер). ? Случајноста е збор на срам кога сме слепи за длабоките врски во животот" (Ханес Линдеман). - А.б мислата беше закотвена во мојата глава. За мојот последен роденден ја добив книгата на Хелмут Линмбихлер „Трансамерика трчаше“ како подарок и претходно го прочитав романот на Том Мекнаб „Трката“ („Трчањето на Фланаган“ во оригинал), во кој првите два курса за трансмамерика 1928 и 1929 година. Сепак, имав големи сомнежи во мојата ментална и физичка способност. Трчам од 1979 година, до 1996 година, како чиста рамнотежа на студиите и работата, 1-3 пати неделно, 45–90 минути 1997 мојот прв маратон, 2001 година мојата прва ултра, на 100 км од Биел. Така, дадов време до мај 2002 година да размислувам за тоа. За ова време, јас ја зголемив мојата обука од една страна, а од друга страна барав извештаи за искуство (вклучително и трчање на TransAmerica Footrace: Trials и триумфи на животот на патот “од Бери Луис, Медитации од патеката: Работи низ Америка” од Americaејмс Е. Шапиро).
После неколку месеци размислување за учество во Транс-европскиот трк, можев да ја прославам мојата регистрација на почетокот на мај 2002 година. Се согласив со сопругата, која се согласи да го придружува моето трчање како супервизор, за што сум и благодарен со целото срце. Еден пријател ми рече дека ако поминеме некое време преокупирани со намера да направиме нешто со идеја, ќе дојдеме до точка каде нема враќање. Намерата, идејата станува цел, нè зафати. Враќањето назад би било предавство, пораз без да се обидеш.
Патот до планот за обука
За периодот од крајот на август 2002 година до почетокот на Трансевропското трчање на 19 април 2003 година, сега започнав да воспоставувам план за обука (почетокот на јуни до крајот на август не беше достапен затоа што патував со мојата јахта за едрење 3 месеци). Направив истражување на Интернет и го најдов она што го барав, особено меѓу американските ултра тркачи.
Планот опфаќа вкупно над 5.000 км во текот на 33,5 недели, што значи неделно просек од 150 км. Во суштина е поделена на блокови од 4 недели. На секои 3 недели зголемување е проследено со недела на регенерација со намален број километри. Следниот блок потоа започнува на малку повисоко ниво. Така, јас минувам од 60 км неделно до 225 км на врвот. Работи 4 дена во неделата, на врвот е 5 дена. Деновите што не се извршуваат се користат за прилагодување на телото на товарот и исто така треба да спречат повреди што е можно повеќе .
2 од патеките одат од 50 до 70 км за да го навикнат каросеријата на долги растојанија. На секои 25-30 минути, во зависност од теренот, се прават паузи за пешачење од приближно 4 минути нагорнина. Паузите за пешачење се користат за релаксација, намалување на стресот и апсорпција на течности. Паузите за пешачење треба да ме заштитат од прекумерна брзина, а со тоа и од прекумерен стрес, особено во текот на првите 2-3 недели од Трансевропскиот рок. Искуството на многу ултра-тркачи покажа дека, дури и ако претерате малку, од ненадејна еуфорија или да бидете во чекор со некој друг, мора да се плати висока цена. Без разлика дали стратегијата за трчање од 25 минути трчање, 5 минути пешачење (25: 5) или 5: 1 или друг сооднос е најдобрата стратегија, не можам во моментов да проценам, мислењата се разликуваат. Морам полесно да реагирам, соодветно да реагирам на ситуацијата.
1 возење во неделата е темпо возење над 15 км плус 3-4 км секој пат, со цел да поставите различен стимул за вежбање.
Останатите трчања се бавни трчања на пократки растојанија.
Обуката за трчање е дополнета со:
Статично истегнување 2-3 пати неделно за 1 час, претежно пред пократкото трчање.
15 минути истегнување по секое трчање.
1,5 - 2 часа тренинг за сила неделно (мускули на ногата, стомакот, задникот и грбот). По 6 недели зголемување, следува пауза од 1 недела.
1 посета на сауна неделно.
За истегнување: Поинтензивно започнав да се занимавам со истегнување кога имав проблеми со десната Ахилова тетива во текот на мојата маратонска подготовка. Вистински мотивационен поттик кон истегнување, сепак, настанал како резултат на воспаление на единствената тетива плоча во врска со поттикнување на петицата (плантарна фасцијатис) во левото стапало. Врз основа на забелешките во „Lore of Running“ од Тим Ноукс (најкомпетентната книга за трчање на научна основа што ја знам), започнав да составувам програма за истегнување. Дисциплинирана болка, постојано водена 3 пати неделно, околу 1 час Сега правам статичко истегнување пред трчање и 10-15 минути по трчање. Подобрувањата не се појавија веднаш, ниту задутре, но по неколку недели и месеци бев без симптоми и оттогаш бев поштеден од повреди.
Обуката за трчање се одвива скоро исклучиво на шумски патеки во ридски терен, јас живеам точно на Таунус.
2. Душата и духот
Отпрвин главата се откажува. Од ова произлегува дека може и мора да се подготви ментално и духовно ако сака да постигне несекојдневно достигнување. Поради мојата едриличарска активност, наидов на методот на решавање на Ханес Линдеман. Целта е да се прицврстат формуларните резолуции во потсвеста преку автосугестија на таков начин што тие автоматски доаѓаат на помош во тешки ситуации и сите повици од поудобно надвор отскокнуваат од потсвеста што е подготвена на овој начин. Линдеман првенствено помисли на бродоломци и ја тестираше нивната применливост во восхитувачки само-експеримент (? Сам над океанот. Доктор во кану со копач и преклопен брод ", Ханес Линдеман).
Моите резолуции се:
Можеме да го сториме тоа ? Тело, душа, дух: Москва.
Напред, не се откажувај.
Намерите треба да се импресионираат во потсвеста неколку пати на ден 4-6 минути во релаксирана атмосфера.
Имплементација на планот за обука
1. Фокусирајте се на телото
Од крајот на август имам тренирано 2.800 км. Планот за обука беше во голема мера почитуван, при што тој секогаш претставува граница помеѓу:
Надминување на внатрешниот отпор, неподготвеност да го преземете овој товар за обука денес, сега, во овој момент.
Избегнување на физичко претерување со закана дека ќе се повредим или ќе морам да се изложувам подолг временски период.
До 1: Денес (15.11.02) има уште 65 км трчање. Мотивацијата е на најниска точка. Покрај тоа, врне, за среќа, има изговор. Од друга страна, постои загуба од 65 километри на обука, што се манифестира во планот за обука како цел/вистинско отстапување. Значи, јас сум во конфликт, контрадикција помеѓу исполнувањето на мојата должност и само оставањето да лебди. Како сакам да ги поминам 64-те денови на Трансевропското трчање со таков став? Престанува да врне, глупости. Оставам 45 минути доцна, добро, работи.
Одг. 2: Од почетокот на декември 15 км брзината ќе се прекине и ќе се замени со бавно трчање. Како резултат на дополнителен стрес со зголемување на обемот на обука, ми се чини преголем, ризикот од повреда е вирулентен. Исто така, или особено за време на тренингот, со телото треба да се постапува внимателно и нежно. Физичките поплаки продолжуваат да растат. Лево колено внатре, потоа надвор, десно колено, топчеста нога на палецот, шупливост на коленото. Ништо не се зацврстува, што го оценувам позитивно, како процес на прилагодување на зголемениот товар. Одлучувам да ја одложам промената од 4 на 5 дена за обука неделно без да го намалам обемот. Во моментов сметам дека деновите на регенерација се исклучително важни.
Особено на почетокот не можам да се опуштам како и обично после долги трчања. Системите на телото сè уште се премногу активни. Ова повремено продолжува и во ноќта. Јас самрак 30 минути, потоа сум повторно буден, што може да трае до утрото.
Долго трчање од околу 60 км на тежок терен значи губење на тежина до 3 кг и покрај внесувањето храна за време на трката, што треба да се надомести. Затоа јадам сè за што имам апетит: овошје, зеленчук, месо, риба, по можност масна храна, ореви, чоколадо, гумени ролати, колачи,. не следете план за исхрана. На овој начин можам приближно да ја задржам мојата тежина од скоро 85 кг (на висина од 195 см).
Трчањето на подолги растојанија ги формира телото и умот со текот на времето, израмнувајќи ги со целта. Душата се отвора полека, не може да се обликува. Трчањето е полесно и безгрижно. Со многу часови што ви претстојат за време на долгите патеки за обука, умот сè помалку се грижи за крајот на трката, со закрепнување. Крајот, полека повеќе не се чека, се повеќе успева моментот на одмор. Не бегајте од бегството, уживајте во тоа. За мене е важно да не го гледам планот за обука како застој, како предуслов за целта на Трансевропското трчање, но како дел од патот до целта (на крајот Москва), кој веќе нè збогатува додека го покриваме.
Непосредно пред Божиќ, решавам да направам мал тест за само-потврда. На три дена 65, 70 и 60 км +/- многу метри во висина преку Таунус. Некои часови минуваат без јас да бидам особено свесен за нив. Дали е ова почетното единство на телото, душата, духот? Задоволен сум, се чувствувам нежно среќен, пријатно избалансиран. Се зајакнува самодовербата во сопствените перформанси. Како и да е, димензиите на Транс-европското трчање не се навистина опипливи за мене, ако чувствувам само навестување за тоа што ме чека, почитта се зголемува.
2. Фокусирајте се на душата и духот
Двете мои резолуции се наоѓаат на прозорецот и вратата од орманот во мојата соба, гледајќи ме од огледалото на орманот за бања. Сепак, овие резолуции не ги удирам во себе неколку пати на ден, што очигледно не ми одговара, но ги кажувам повремено за време на долгите патеки кога ќе ми се допадне.
Покрај тоа, две други изреки се покажаа корисни во обуката:
Централната точка на силата лежи во сегашноста.
Јас сум дел од целината, силата тече кон мене од секаде.
Ги зборувам и двете овие изреки во мојот ум, во зависност од мојот вкус, кога тоа не работи или повеќе не работи како што се очекуваше, се чини дека трчањето се протега и продолжува. Јас ги разложувам речениците во слогови што се поврзани со издишување. Ја користам оваа техника и на двете мои резолуции.
Посвесно ја согледувам природата што ме опкружува, се развиваат дијалози. Кога избувнува сонцето од зад облаците: Драго сонце, пријателе, проникни ме со твоите зраци, одземи ми ја болката, залечи ги раните, полни ме со својата енергија, дозволи ми да танцувам, да те чествувам, да го чествувам Бога, светскиот дух во чест на создавањето. Исто така, со карпи, дрвја, птици, коњи и, и, и може да се спроведат дијалози што ме збогатуваат, ми даваат сила и ме прават среќен.
Бидејќи исто така прочитав дека е корисно да се визуелизираат резолуциите или да се комбинираат со слики, на мојот wallид висеше мапа на Европа, долгата жолта линија минува низ картата од Лисабон до Москва. Оттогаш знам и колку е далеку северо-источно од Москва.
3 месеци до почетокот. Како ќе излезам од бегството е неизвесно. Сепак, јас сум оптимист. Ниту еден песимист никогаш не ги открил тајните на theвездите или пронашол непозната земја или отворил ново небо за човечкото знаење. " (Глувата и нем Хелен Келер во својата книга ? Оптимизам ").
У Гинтер Бченке, 19 јануари 2003 година, 65719 Хофхајм