Мојот план одговара на летото за 120 дена - вежбајте и здраво јадете калории гуру
Дома → Слабеење → Мој план: Одговара за лето за 120 дена
Зимата заврши и Божиќната сезона остави свој белег. Време е да се подготвите за летото.Стомакот повторно стана малку поголем и новите резолуции мора да дадат плод!Сега би сакал да се одмерам: 120 дена здрава исхрана, вклучително и програма за интензивно вежбање, соодветна за летото
Вклучено е:
Поради мојата работа, многу време поминувам на компјутер и ретко сум „активна“ во движење.
До март 2012 година сè уште активно се занимавав со спорт, но потоа престанав да го правам тоа поради недостаток на време и зголемување на безволност.
Јас сега тежам 82,6 килограми и доби добар стомак. Имаше моменти кога можев да ставам конзерва пиво на стомакот, но тоа беше пред неколку години ...
Целна држава:
Сакам да го изгубам стомакот (масно складирање) и истовремено да добијам мускулна маса. Знам дека ова е тешко, бидејќи за мускулна маса мора да консумирам не само доволно протеини, туку и јаглени хидрати. Затоа, се обидувам да јадам здрави јаглехидрати (тестенини од цело зрно, ориз, овошје и зеленчук).
Исто така постои и „штафетен маратон“ каде што работам приближно. 6,25 км Треба да трчам во релативно добро време и на фудбалски турнир каде што исто така треба да бидам подготвен.
И двата настана ќе се одржат во јуни 2013 година! Затоа, апсолутно морам да се подготвам за летото.
Програма:
Јас започнувам на 02/10/2013 со мојата програма и дали ова 120 дена долго до 10.06.2013 година повлечете се., со надеж дека ќе бидете во форма за летото.
Willе ги измерам мојата тежина, мерењата на телото и маснотиите на телото и ќе ги документирам неделно.
Спорт:
Што ќе правам јас Многу!
Првото нешто што ќе направам е да одам во теретана повторно - 3 пати неделно!
Јас веќе подготвив план за обука и се концентрирам на тренингот на целото тело, бидејќи тренингот за сплит би бил прекраток ако направам 3 пати неделно.
Покрај теретана, има и тренинг за трчање - кажете џогирање еднаш неделно за да можам да се борам со вишокот килограми на стомакот.
Еднаш неделно ќе одам на фудбал со некои пријатели за да можам да се вратам во фитнесот.
Исхрана:
Има многу на дневен ред Протеини (Месо од мисирка, риба, производи од соја и протеински пијалоци), многу јаглехидрати (се состои од ориз, тестенини од цело зрно, зеленчук и овошје) и добри масти (Лешници, бадеми, одредени масла). Додадете околу 2 до 2 1/2 литри вода секој ден или чај за промена.
Да блогирам:
На секои 3 до 4 дена ќе објавувам моја дневна исхрана (вклучувајќи калории, протеини, јаглени хидрати и маснотии) и ќе ја споделам својата состојба на ум во текот на овие денови.
Еднаш неделно вагите, мерната лента и дебеломер се користат за да се провери сè. Овие резултати ќе ги споделам во посебна статија. Дојдете со мене и видете како станувам фит за летото!