10 совети за исхрана за да останете витки и трајно да се вклопувате - Бјанка Краузе ~ Здрави начини за себе
В. Ако сте од оние луѓе кои би сакале да исфрлат неколку килограми без повторно да пробате каква било диета, што на крајот не носи ништо, или има добро познат јо-јо ефект, тогаш денес имам генијални, како едноставни совети за вас со кои лесно можете да изгубите тежина и да останете витки.
Покрај тоа, тие се релативно лесни за спроведување и се природно здрави. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или само сакате да станете подобри, овие совети ќе ви помогнат.
1. Пијте многу мирна вода
Можеби сте го слушнале илјада пати, но колку и да звучи едноставно, тој е исклучително ефикасен и е добар за вашето здравје. Ако пиете најмалку 1,5 до 2 литри негазирана вода на ден (покрај сите други пијалоци), метаболизмот ќе се зголеми и ќе се стимулира прочистувањето.
Исто така го одзема чувството на глад. Всушност, многу луѓе мислат дека се гладни, но вистината е дека телото сака да сигнализира жед. Едноставно, повеќето луѓе не обрнуваат доволно внимание на сигналите на нивното тело. Така, навиките лазиме со текот на годините и забораваме да разбереме и да согледаме што навистина му треба на нашето тело.
Моја препорака до вас е да испиете чаша вода веднаш штом станете наутро. Ова, исто така, ја стимулира цревната активност особено и промовира варење.
Исто така е важно да користите чиста мирна вода, може да биде и вода од чешма (уште подобра, филтрирана вода). Знам дека многу луѓе претпочитаат газирана вода, што јас никогаш не сум ја разбрал и никогаш не сум ја сакал. Јаглеродната киселина што ја содржи е всушност лоша за вашето тело, бидејќи, како што сугерира името, таа е киселина и затоа е за Ацидификација на телото може да придонесе.
Водата секогаш треба да биде што е можно помалку минерали, бидејќи можеме да апсорбираме доволно минерали со нашата храна и водата треба да има прочистувачки ефект. Се разбира, постојат и специјални лековити води со голема содржина на калциум, на пример. Овие можат исто така, но потоа треба да се пијат за ограничен временски период.
2. Без слатки пијалоци
Многу луѓе не се свесни колку пијалоци со шеќер консумираат секој ден. Како за вас Дали пиете многу кола, енергетски пијалоци или слично?
Кога вашето тело добива повеќе шеќер отколку што навистина му треба, тој сака да складира вишок шеќер како рачки за loveубов.
Затоа, отсега па натаму, само изоставете ги сите безалкохолни пијалоци и сокови (со исклучок на самостегнатите) и наместо тоа, пијте незасладен билен чај и секако многу вода. Можете да додадете и малку вкус на ова ако ви треба со едноставно додавање неколку прскалки лимон.
3. Ако е можно, без закуски помеѓу оброците
Пробајте дали ви се доволни три полни, полноправни главни оброци (појадок, ручек, вечера) на ден и изоставете ги сите нездрави закуски што вообичаено ги консумирате помеѓу нив. Ова му дава можност на вашето тело целосно да ја потроши испорачаната гликоза. Но, ако јадете нешто постојано, тогаш имате трајно високо ниво на инсулин и ова ја инхибира загубата на маснотии.
Особено ако не се движите многу, т.е. ако не постои голема потреба од енергија, вашето тело прво го претвора вишокот гликоза во маснотии и го складира. Ова може да го користи само кога ќе добие сигнал дека е потребен шеќер, т.е. паѓа нивото на инсулин. Но, ако постојано обезбедувате снабдување со гликоза, било да е тоа во форма на ролни од сирење или чоколаден кроасан, тогаш вашето тело никогаш нема шанса да ги разгради преостанатите маснотии. Значи, ова останува зачувано за „лоши времиња“. Ако ги прескокнете закуските помеѓу оброците, маснотијата се користи повторно за да се генерира енергија и затоа брзо се троши.
4. Здрави закуски
Доколку не можете да правите без мали оброци помеѓу нив, тогаш паѓајте на здрави грицки, на пример, зелено смути, сушено овошје, ореви или домашно задоволство, крекери од цели зрна…. Постојат многу алтернативи за кроасани шунка и чоколадни решетки. Everyе ве запознаам со вкусни идеи и рецепти на мојот блог.
5. Нема или помалку млеко и млечни производи
Кравјото млеко е тешко сварливо за повеќето луѓе и исто така не е здрава храна. Опишав зошто е тоа така во овој пост: Зошто немам млеко 6 години . Ако сакате да изгубите тежина, може да биде исклучително корисно да престанете да јадете млечни производи. Ако ова ви е тешко, не мора целосно без сирење, јогурт итн., Но барем оставете го млекото за почеток и заменете го со вкусни растителни пијалоци, како Бадемово млеко , Кокосово или овесно млеко итн. Дури и ако многумина го тврдат тоа, не ни треба калциум од животинско млеко, бидејќи урамнотежената исхрана нуди доволно други и поздрави извори на калциум.
Крем сирењето и кваркот лесно може да се заменат со вкусни намази од зеленчук и падови. Можете да направите прекрасни десерти од путер од бадем или кашу и многу повеќе. Многу е лесно да се направи без пудинг и копродукции.
6. Темелно џвакајте и јадете полека
Темелно џвакајќи, ја олеснувате понатамошната дигестивна работа што треба да ја направи вашиот стомак. Покрај тоа, чувството на ситост се поставува побрзо и автоматски ќе јадете помалку. Затоа, обидете се да ја чувате храната што е можно подолго во устата и џвакајте ја добро, што на почетокот не е така лесно, но со текот на времето се навикнувате. Навистина одвојте време за вашата храна, затоа што оние кои веќе се под стрес и ги јадат своите оброци под временски притисок не можат да очекуваат таа лесно и темелно да се вари.
7. Избегнувајте производи од бело брашно и заменете ги со цели зрна
Обидете се да го замените вашиот бел леб со интегрален леб, само користете варијанта на интегрално брашно од сè. Содржи повеќе диетални влакна и на тој начин се заситува побрзо и, пред сè, долготрајно. Производи од цели зрна исто така ви обезбедуваат минерали и витамини од групата Б и не дозволувајте нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку многу. Во принцип, треба да јадете помалку тестенини, т.е. не толку леб и тестенини. Зеленчукот ви нуди значително повеќе витални материи, течности, антиоксиданти и безброј други предности, сите промовираат витка линија.
8. Горчливо наместо слатко
Дали некогаш повторно сакате да бидете гладни за слатки, тогаш пробајте нешто горко. Можеби ова на почетокот ви звучи парадоксно и непријатно, но работи доста добро. Горчливиот вкус ви ја одзема желбата за слатки. Горчливите супстанции се достапни во форма на прав или течности, на пример, во продавници за здрава храна или продавници за здрава храна. Можете да направите и своја горчлива мешавина од диви билки или зачини.
Другите предности на горчливите супстанции вклучуваат дека тие го стимулираат варењето, бидејќи го стимулираат ослободувањето на дигестивните сокови. Ова веќе се случува во устата, па затоа би било идеално ако го оставите таму некое време, т.е. добро плунка, пред да го проголтате.
Горчливите супстанции се прекрасни помагачи да се ослободат од слатките задоволства и да избегаат од зависноста од шеќер.
9. Многу сурово овошје и зеленчук
Треба да јадете сурова храна што е можно почесто, особено зеленчук и салати. Тие содржат бројни ензими кои го стимулираат варењето и метаболизмот, а исто така се нискокалорични, но побрзо ве исполнуваат.
10. Салата пред секој ручек
Обидете се да јадете салата со многу зелен лиснат зеленчук пред ручек. Како што веќе споменавме погоре, тој е многу заситувачки и ви обезбедува многу витални супстанции и ензими кои го стимулираат варењето на храната, затоа е препорачливо секогаш да јадете салата пред варениот оброк. Се разбира, би било уште подобро да се избере голема салата како главен оброк.
Ако ги следите овие едноставни правила, ќе ви биде полесно да изгубите тежина и да останете витки. Само навикнете ги да ги вклучите во вашата исхрана. Бидејќи факт е, диетите не прават многу. Само трајна промена во вашата исхрана и начин на живот може да фрли килограми и да ве одржи здрави и фит.
Психата, природно, исто така, игра голема улога. Ако телото не може да се пушти, тогаш причините често се на емоционално ниво.
Среќен сум што лично ве советувам и придружувам. Како холистички нутриционист, ќе ви помогнам да препознаете опструктивно јадење и однесување што ве попречуваа вас и вашиот живот досега.
Ве молиме контактирајте ме за Loveубов-те-лесно-тренирање .
Како бонус, еве видео од мене на тема калории.
Ако ви се допадна мојот пост, јас би бил многу среќен ако им ја препорачавте мојата страница на другите. 🙂