Мојот прв АД - впечатоци и збунетост анаболна диета (АД)
Мојот прв АД - впечатоци и збунетост.
на бурнго »26 јануари 2015 година 22:17 часот
Почнав со АД на 19 јануари 2015 година и си ветив многу за тоа, прочитав многу, прашав луѓе кои веќе го направија тоа, прашав за нивните искуства, итн. Итн.
Во однос на исхраната, јас се снабдов со сè и размислував за додатоци на храна во форма на високи дози витамини (Ц & Е), цинк, итн. Јас земам само повремено BCAA (после тренинг за сила, пред единицата HIIT)
Сега морам да кажам дека ги доживеав познатите симптоми во првите неколку дена (вртоглавица, главоболки, проблеми со концентрацијата и сл.), Но за жал јас навистина не забележувам многу за тежината.
Мојата макро дистрибуција вели на почетокот вака:
- 62% F - 3% KH - 35% EW со околу 2800 калории (јаглехидрати секогаш под 25Gr)
Кето стапчињата покажаа мала промена на бојата до 0,5
(Прочитав дека има само една кетоза или една не-кетоза, но само сакав да ја споменам)
Неверојатно, за време на тренингот за сила, бев во можност да ги движам истите тежини, а понекогаш дури и да се зголемував.
Негативно: Јас вежбав HIIT скоро секој ден за да ја испразнам меморијата. Ништо. После една недела или нешто, ослабувам само 2,5 килограми. Ако тоа доаѓа од вода, и покрај многуте единици HIIT плус тренинг со тежина, оброк!
Значи, откако прочитав дека почетокот на кетозата може да се забрза со зголемување на внесот на маснотии, решив да ги преструктуирам макроата:
- 74% F - 1% KH - 25% EW (јаглехидрати под 15-10Gr)
Покрај тоа, јас исто така ги намалив моите барања од 2700 на 2600 во меѓувреме, со цел да направам разлика ако е потребно. (на денови за обука трошам 2-300 калории повеќе)
(Кето стапчињата сега покажаа потемна промена на бојата на 1,5)
Денес повторно забележав силна вртоглавица и непријатност. Што може да значи тоа? Дали излегов од кето, ако е применливо, и дали анти-велнес програмата ќе се врати три дена како што се случи на почетокот? Или, сега сум на пат да „правилно“ влезам во кетоза, вклучително и здив од лак? Но, не може, нели?
(* Имам прашање за ова на дното. Можеби сурутката излезе од кето? Но, стапчињата сепак покажаа кето. Wtf?!)
Да бидам искрен, се чувствував навистина лошо неколку дена, имав депресивно расположение, кошмари, многу лесно сум раздразлива и на работ на изливи на гнев и тага. Јас веќе знаев дека промената ќе биде непријатна, но така? Исто така, немам енергија да работам интензивни единици HIIT секој ден. Колку гликоген сè уште мора да има во организмот?!
Се прашувам дали треба да престанам и повторно да пробам диета со ниски хидрати. Но, идејата да изгубам толку многу маснотии во ниеден момент ја најдов многу примамлива и, бидејќи бев во процес на градење, идеална за убивање на обете птици со еден камен.
Се вели дека може да потрае до 3 дена за да се влезе во кетоза и околу 2-4 недели за телото да се прилагоди на новиот метаболизам. Но, сметам дека тоа е збунувачко. Мислев дека кетозата е новиот метаболизам?! (За жал, не можам да се сетам точно каде ги прочитав овие информации, но имаше некои извори)
а) Која е твојата проценка? Дали треба да продолжам или е помалку за мене? Сосема сум подготвен да поминам низ пекол уште 2 недели, ако навистина се сведува на нешто.
б) Дали треба навистина толку да се обидам да добијам мирис на ацетон (барем јасна, карактеристична индикација), или исто така може да биде дека не е случај со сите?
в) Дали треба да направам анаболен судија ден следниот викенд, дури и ако не сум сигурен дали сум на кето? (А судија или измамник би имал смисла од перспектива на забавување на метаболизмот)
г) Ако престанам, дали треба да направам некаква обратна диета или може полека да се вратам на вообичаената диета, со систематско зголемување на KH? Како и да е, не сум согорил маснотии, теоретски не може да има јо-јо ефект, нели?
Сè уште имам едно важно прашање:
Дали сурутката, BCAAS, казеинот, МКП, капките за вкус (на пр. Капки вкус од мипротеин) се инсулиногени?
Во првата недела пиев сурутка со ленено масло наутро и земав БЦАА во текот на денот додека не прочитав дека предизвикува инсулин и дека може да се прекине КЕтозата. Најдов неколку нишки со прелистување на мрежата во врска со ова, но никој не можеше да даде задоволителен одговор ДА или НЕ. Како си? Можете ли да ми дадете конкретен одговор?
Би ценел неколку проникливи одговори/совети/охрабрување