Здрава исхрана за време на доењето - Zwergehuus Magazin
„Обезбедете му на бебето здрави хранливи материи“
Новороденче, новороденче е сè уште навистина беспомошно и целосно зависи од својата мајка. Мора да внесува хранливи материи преку доење. За тоа време, важно е за вас како мајка да се фокусирате на здрава исхрана додека доите, особено ако не доите со бебешко шише. Но, зошто е тоа така? И како изгледа адекватен внес на храна?
Внес на калории: ова е колку му треба на бебето, толку ви треба
Просечна жена троши помеѓу 1500 и 1800 kcal на ден. Тоа прави три вообичаени оброци. За време на доењето се додаваат околу 500 kcal. Тоа е енергетската содржина на мајчиното млеко, плус неколку изгубени калории во производството. Може да земете дел од масните наслаги. Како претпазливост, ќе има повеќе за време на бременоста. Но, мора да јадете најголем дел од дополнителната енергија: најмалку 400 kcal на ден. Што значи тоа преведено во храна?
Две дополнителни закуски. На пример, јогурт со овошје помеѓу појадок и ручек. И сендвич попладне. Можете да кажете на вагата дали јадете доволно: тежината треба да остане иста или да се менува многу бавно.
Пиењето е важно за производство на млеко
Млекото главно се состои од вода. Затоа, за здрава исхрана, треба да пиете повеќе течности додека доите. Најдобра вода, овошен чај и многу разредени сокови. Вкупно, треба да добиете од 2 до 2,5 литри на ден. Можете да ја користите количината на течност за да ја контролирате количината на млеко. Патем, чаевите за доење не го зголемуваат производството на млеко, иако се вели дека некои мешавини го прават тоа. Но, ако ви се допаѓа чајот, пијте го во секој случај. Така, 2,5 литри се спојуваат полесно.
Постојат различни трикови за да се осигурате дека не заборавате да пиете течности: карафата на бирото, чаша во секоја соба, секоја жена развива своја стратегија. На пример, секогаш можете да пиете чаша вода по доењето. Но, не само пред или додека го доите вашето бебе. Во спротивно, вашето тело се навикнува на тоа и секогаш предизвикува рефлекс на проток на млеко кога пиете. Ова може да предизвика непријатни дамки на врвот.
Вистинските масти за доење
И на мајката и на детето им се потребни есенцијални масни киселини. Научно е докажано дека омега-3 масните киселини се добри за развој на мозокот кај бебињата. Затоа, незаситените масти се неопходна состојка за здрава исхрана при доење. Есенцијалните масни киселини може да се најдат во ленено масло и масло од пченица, на пример. Мешајте по една лажица од неа во садот за салата секој ден. Здравата докозахексаенонска киселина (DHA) главно се наоѓа во мрсна риба. Затоа треба да биде два до три оброци од риба неделно. Избегнувајте големи предаторски риби како туна или ајкула, бидејќи содржат премногу загадувачи. Наместо тоа, прибегнете кон харинга, сардини и други мали морски риби. Не само што обезбедуваат ДХА, туку и јод.
Витамини: особено важни за здрава исхрана за време на доењето
Не ви требаат калории за двајца, но витамини. Затоа, држете се до старото правило за здрава исхрана: овошје и зеленчук пет пати на ден. Колку е пошаренолико, толку подобро. Јадете салати и суров зеленчук, но и варен зеленчук и мешунки. Купете го овошјето во зависност од сезоната и по можност непрскано. Ова ги опфаќа скоро сите потреби на витамин од вашето и од вашето дете.
Само два витамини не се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Вашето тело може да произведе самиот витамин Д ако имате доволно изложеност на сонце. Храна со витамин Д се пилешки јајца и морска риба. Јајцата и млекото ви обезбедуваат витален витамин Б12. Помали количини на овој витамин се наоѓаат во секоја храна базирана на животни.
Вегански и доење - тоа е можно?
Да и не Бидејќи вие и вашето дете имате потреба од витамин Б12. Додека не се најде растителен извор на оваа супстанца, пилешките јајца, млекото и црниот дроб се најдобри извори. Ако сакате да бидете вегани, треба да земете додаток со витамин Б12. Исто така, разговарајте со лекар и проверете ги вредностите на крвта. Бидејќи потребата за витамин Б12 е веќе зголемена за време на бременоста.
Вашето бебе можеше да се снабди од сопствените продавници на организмот. Во тој случај, треба итно да надополните.
Ironелезо и калциум
Мајчиното млеко има малку железо. Затоа, потребата не се зголемува за време на доењето. Но, за време на бременоста, вашето бебе го доби потребното за формирање на крв. Сега е време да ја надополните вашата меморија. Храната богата со железо вклучува црвено месо и леќа. Витаминот Ц ја олеснува апсорпцијата на железо. Затоа испијте чаша сок од портокал откако ќе јадете.
Бебето ги искористило и вашите резерви на калциум. Млечни производи и минерална вода богата со калциум се погодни за полнење.
Вие не треба да го правите тоа
Алкохолот и кофеинот преминуваат во млеко и му штетат на бебето. Затоа, избегнувајте ги и двете. Можете да пиете мала шолја кафе веднаш по доењето, но не треба да биде повеќе. Ако не сакате без жешка чаша наутро, изберете кафе без кофеин или слад. Јаболко помага да се одвивате: фруктозата ве весели.
Во спротивно не мора да одите без никаква храна. Дека агрумите треба да направат болно дно е веројатно гласина. Подуеноста кај бебињата исто така претежно нема никаква врска со вашата исхрана. Ако вашето дете има многу болка во стомакот, можете да пробате да ја исечете задуената храна како зелка и грав за една недела. Понекогаш помага, но најчесто не.
Слабејте здраво додека доите
„Comeе дојде во новите месеци, ќе работи за девет месеци“. Ова е правило за оние килограми за бременост. Мудрост што стои зад тоа: Кога доите, треба полека да се вратите на почетната тежина. Не со насилство под него. Сега е погрешно време да се сруши диетата. Колку слабеење додека доите е здраво? Околу половина килограм месечно. Колку калории ви се потребни за ова се разликуваат од личност до личност. Ако се сомневате, разговарајте со лекар или нутриционист.
Ако сакате полека да ги разградувате масните наслаги додека доите, постои трик: јадете прилично малку маснотии. Тогаш содржината на маснотии во млекото доаѓа директно од телесните масти. Очигледно ви се потребни есенцијалните масни киселини (видете погоре). Не треба да штедите ниту омега-3 масни киселини. Но, заситените масти можете малку да ги вратите назад. На пример, со млеко со малку маснотии наместо со полномасно млеко.
Изберете посно месо: живина, зајак, елен. За говедско и свинско месо, користете посни делови, а не сланина. Не пржете ништо длабоко; направете помфрит и шницел во рерна. За печење, користете добро обложена тава за која е потребно многу малку маснотии. И наместо крем-торта има овошна торта со бисквитна основа - во неа нема ниту путер, ниту маргарин.
План за исхрана на доилки
Првиот столб на здрава исхрана за време на доењето треба да бидат житни производи. Тие ги обезбедуваат потребните јаглехидрати. Користете производи од цели зрна наместо бело брашно. Слободно испробајте различни видови жито. Јадете леб за појадок, компири, ориз или тестенини за ручек како прилог. Попладне малку леб или крцкав леб со вкусно ширење. Постои уште едно скробно прилог за топла вечера. Ако јадете ладно навечер, лебот доаѓа на трпезата.
Имате многу производи да изберете за потребите на протеини: месо, риба, јајца и млечни производи од страната на животните; Мешунките се идеални за храна од растителна основа. Мајчиното млеко содржи релативно малку протеини, така што ви требаат само околу 15 грама дополнително на ден кога доите.
Зеленчукот треба да биде на чинијата на секој оброк. Ги обезбедува потребните витамини за жени кои дојат. Ладни салати, топол зеленчук промешајте - јадете што сакате. Во лето, зелените смути можат да ја надополнат здравата исхрана.
Мал совет на крајот: Ако го доите вашето дете, можете да користите детска библиотека за вашата мила за да спречите да се размачка неговото бебешко тело или друга облека ако треба да го плукне млекото.