Мојот стомак Како го држам под контрола на плажа - диета; Диета
Дали се подготвувате за на плажа, но не сте успеале целосно да се ослободите од стегањето на стомакот што ве мачи? Не е проблем сè додека се грижите што јадете додека сте на море. Еве неколку корисни трикови!
Покрај вежбите за зајакнување на абдоминалните мускули што се препорачува да ги правите секој ден, може да се грижите и за храната што ве балонира и да го направите стомакот повидлив кога одите на плажа. Дури и да немате рамен стомак, можете да користите некои трикови кои ќе ви помогнат да изгледате неверојатно секси на плажа.
Најважното нешто што треба да го имате на ум е исхраната и начинот на комбинирање на храна за да избегнете надуеност. На овој начин, нема да имате чувство на тежок стомак што ви го уништува расположението и ви дава впечаток дека сте многу дебели. Покрај тоа, ќе се чувствувате лесни и секси во текот на целиот празник.
9 совети за да избегнете надуеност
1. Не јадете житарки со кравјо млеко за појадок затоа што ќе бидете надуени цел ден и ќе имате проблеми со надуеност. Комбинирајте ги подобро со растително млеко и изберете едноставни цели зрна, не со сите видови на вкусови и шеќери.
2. Никогаш не јадете овошје веднаш по оброкот, туку почекајте 2 часа од времето кога ќе завршите со јадењето. Не е препорачливо да јадете овошје дури и пред еден час. Нутриционистите тврдат дека тие треба да се јадат само на празен стомак или во широк опсег на главни оброци затоа што во спротивно ќе ве ферментираат и ве балонираат.
3. Не пијте вода пред или после јадење, но оставете час во кој не треба да консумирате ништо за да не мешате желудечни сокови. Не ни помислувајте на пиење вода за време на оброкот затоа што ќе надуете.
4. Јадете полека, џвакајте ја храната добро и не зборувајте за време на оброкот.
5. Почитувајте ги времињата на оброците.
6. Еден час по оброкот пијте топол чај од нане или камилица кој го смирува стомакот и спречува надуеност.
7. Изберете мали порции храна и не го поврзувајте месото со брашно, туку само со салати од зеленчук.
8. Избегнувајте гасовита храна како грав, грашок, соја, зелка, брокула, карфиол, кромид и вишок лук.
9. Избегнувајте газирани пијалоци.
Храна што ве спречува да не отекувате
Еве неколку намирници кои помагаат во стимулирање на варењето и се анти-гасовити:
- Копра;
- Коријандер;
- анасон;
- Ким;
- ovубов;
- Ѓумбир;
- Ананас;
- Магдонос;
- Јогурти кои содржат пробиотици („добри“ бактерии).
Совет на специјалист
Проф. Д-р Марија Мота, лекар од примарна здравствена заштита специјализиран за дијабетес, исхрана, метаболички болести и интерна медицина
"Подуеноста има повеќе причини, обично дигестивни. Ве советувам да следите неколку правила: јадете 4-5 пати на ден, во мали количини, полека и џвакајте добро, не зборувајте за време на оброците, не јадете премногу слатка или премногу солена храна, не јадете премногу жешка или премногу ладна храна, користете зачинети зачини (копра, магдонос, ариш, тарагон), не пијте течности за време на оброкот, заменете ја минералната вода и безалкохолните пијалоци со обична вода, избегнувајте зеленчук и овошје со тврда целулоза (зелка, ротквици, краставици, незрели плодови) или ги јадат преработени или во форма на сокови, сè додека не се реши ситуацијата. Јадете во фиксни часови, за да ги почитувате секреторните рефлекси ".