Правилно слабеење 11 работи што апсолутно треба да ги земете предвид
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Ако сакате правилно да изгубите тежина, не сте сами.
На почетокот на новата година, многумина си поставија цел да ја изгубат телесната полнота.
За жал, само многу малку успеваат.
Во оваа статија, ќе научите како правилно слабеење може да работи и за вас.
Пред да влеземе, уште една забелешка: кога пишувам за слабеење, мислам на разумното и одржливо намалување на телесните масти, како што е опишано овде. Ова може да го постигнете со намалување на внесот на калории под потрошувачката на калории. Лесно е, но прашањето е: КАКО го постигнувате ова без гладување и без грижа на совест кога желбите повторно беа посилни од вас?
Одговорот ќе го добиете во оваа статија.
Тоа значи: Кажете збогум на чудесен тренинг или диетално супер оружје што ве прави неколку килограми полесни преку ноќ и без несакани ефекти. Она за што навистина станува збор е одржлива промена во вашиот животен стил.
Нема кратенки. Прифатете го ова!
Но, има заедничко нешто за луѓето кои успешно изгубиле тежина. Themе ги разгледаме сега.
# 1 Можете да го направите тоа
Со својата генетика, вашата возраст, нивото на стрес, вашата исхрана, вашето однесување за вежбање и многу повеќе, вие се издвојувате повеќе или помалку јасно од секоја друга личност на овој свет.
Можеби не сте виновни каде сте во моментот во однос на кондицијата, но како ќе се справите е ваша одговорност.
Можеби нормално би рекле: „Имам лоши гени. Моите родители веќе беа со прекумерна тежина. Јас секогаш сум под стрес, немај време. Имам и деца и бавен метаболизам. Никогаш нема да ослабам. Мене тоа не ми оди затоа што ... “
Потоа, од сега кажете: „Да, можеби имам лоши гени, моите родители се со прекумерна тежина, немам време, но барам решение. Како сè уште можам да направам да работи за мене? Познавам луѓе што го направија, ќе го направам и јас “.
Сфаќате дека размислувањето е тој што прави разлика.
Можеби сè уште не сте подготвени за промена? Потоа прочитајте го овој напис и станете!
# 2 Знајте зошто
Точка што веќе ја посочив во оваа статија.
Само е навистина важно.
Затоа што: Нешто секогаш ќе се појавува, без оглед колку е мотивирано да започнете.
Ако немате длабоко вкоренета желба за промена, повторно завршувате на каучот и добрите намери во следната ќебапчилница. 😉
Ако сега би ве прашал: Зошто сакате да изгубите тежина?
Тогаш може да одговорите: Затоа што мојот лекар (или жена ми, или сопруг, итн.) Рече дека треба да ослабам. Знам дека треба да вежбам повеќе.
Искрено: Тоа нема да биде доволно за да продолжите на долг рок.
Подобро би било да имам таков одговор, од кои некои добив и од моите клиенти во тренерската работа:
-
Не сакам да остане без здив по неколку минути игра со мојот син. Сакам да бидам во форма за да можам да играм со него онолку долго колку што сакам. Татко ми почина од срцев удар кога имаше 50 години. Не сакам моите деца да треба да растат без татко. Сакам да бидам горд на она што го гледам во огледало и да престанам да се кријам зад другите кога се прават фотографии.
Во секој случај, важно е да се напомене дека едноставно усвојувањето на една од овие реченици нема да успее. Ви треба вашето лично зошто. Зошто сакате да изградите здрави навики? Зошто сакате да изгубите тежина?
Најди го! Твое лично зошто.
# 3 Не држете диета, но конечно јадете правилно!
Веројатно веќе сте биле на диета за да можете правилно да изгубите тежина.
Веројатно набргу потоа стоевте со иста - или уште поголема - тежина.
И јас порано се чувствував исто.
Да гладувате и да се откажете од она што го сакате е навистина досадно. Не е ни чудо што повеќето луѓе копнеат по „нормалната состојба“ што беше дел од секојдневниот живот пред да започнат со диета.
Единствениот проблем е: Оваа „нормална состојба“ беше причина за вишокот килограми.
Значи, ако само некогаш смените нешто во вашата исхрана за да можете да се вратите во вашата нормална состојба барем толку брзо, треба да преиспитате дека.
Единствениот начин да се држите до тоа долгорочно е да ја признаете вашата нова нормална ситуација и да ја сакате. Патем, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од целата храна што сте ја сакале досега.
# 4 Познајте ја вашата храна!
Клучот за успех со „правилни“ и „погрешни“ диети лежи во деталите.
Обавезно јадете што е можно поприродно и со малку додатоци.
На овој начин ги обезбедувате сите важни витамини, минерали, протеини, масти и елементи во трагови што му се потребни на вашето тело за да функционира.
Во голема кохортна студија (учествувале повеќе од 40 000 жени), на пример, француски истражувачки тим открил дека постои врска помеѓу потрошувачката на преработено месо (на пример производи од колбаси) и високиот крвен притисок. Интересната работа: Нема врска помеѓу потрошувачката на необработено месо (на пример, свеж бифтек) и високиот крвен притисок. Студијата можете да ја најдете овде.
Еве неколку знаци на високо обработена храна:
-
Огромни суми пари се инвестираат во рекламирање за тоа. Списокот на состојки е долг. Вашата баба не може да ги изговори состојките. Има скриен шеќер и пченица во сите нејзини форми.
Не ме сфаќај погрешно: секој сега и тогаш нема ништо лошо во тоа.
Но: Ако овие намирници се дел од вашиот дневен леб, вие сте далеку од слабеење, а камоли засекогаш да се вклопувате.
# 5 Направете желби во цели!
Многумина донесуваат новогодишни резолуции како: Сакам конечно да се занимавам повеќе со спорт во новата година.
Проблем со ова: Овие се само желби што ги однесе првиот ветер на ветровите.
Затоа, поставете си навистина конкретни цели - тука ќе научите како да го направите тоа.
Потоа, поделете ги своите цели на мали парчиња.
Не обидувајте се да изградите wallид. Не излегувај таму и кажи: I'mе го изградам најголемиот и најдобриот wallид што некогаш го изградил човек. Наместо тоа, вие велите: Јас ќе го поставам овој камен совршено како што може некој да постави камен. Ако само ова го правите секој ден, ќе имате wallид!
Фокусирајте се на разбивање на вашата цел во навики што сакате да ги промените.
Да се придржувам до цитатот погоре: Обидете се да ги прекинете сите ваши навики до тула од вашиот wallид (вашето тело од соништата).
На пример, наместо 3 чаши лимонада на ден, само една. Наместо грицкање секој ден, само секој втор ден, итн.
# 6 Не вежбајте затоа што морате, туку затоа што го сакате!
Phew, тешка точка, знам.
Ако претходно не сте се занимавале со некој спорт, веројатно не можете да замислите колку може да се чувствува прекрасно кога сте пронашле спорт за себе што го сакате. За мене тоа е тренинг со сопствена телесна тежина.
Но: тоа е целата поента.
Пронајдете нешто во што уживате, каде сакате да одите, тогаш сте на вистинскиот пат.
Поголемиот дел од планот за слабеење е вашата исхрана. Секако, ако сакате да бидете вистински вечни засекогаш, не можете да избегнете соодветна обука за сила и издржливост - по можност со сопствена телесна тежина.
Но, ако вашата прва цел е да изгубите тежина - или подобро: телесни масти - тогаш помалку често е повеќе. Не претерувајте, прилагодете го тренингот кон себе и пронајдете спорт што навистина уживате да го правите.
За ѓубрињата меѓу вас: Само замислете дека ќе го направите вашиот карактер во видео играта посилен преку единицата за обука и ќе го подигнете на ново ниво - токму тоа ви го прави обуката. 😉
Патем: Блог-фитнесот nerdfitness.com е навистина нервозен - овој напис ме инспирираше и да го напишам овој, благодарам Стив! 🙂
# 7 Ставете го правилното слабеење на списокот со приоритети!
Секогаш има што да се направи, знам.
Да се најде време за она што е важно за вас не е секогаш лесно.
Но, тоа е можно само ако е навистина важно за вас. Или поточно: приоритет број 1 има!
Верувајте ми: тоа е најдобрата одлука што можете да ја донесете кога навистина одржливо инвестирате во вашето здравје. Правилното слабеење е дефинитивно првиот чекор.
Од една страна, можете да го инвестирате вашето време и да составите свои тренинзи и сопствен план за исхрана.
Или можете да добиете поддршка од добар тренер или од мојата е-книга П.А.Т. Обука за телесна тежина и вложување пари во добивање готови концепти што можат да бидат соодветни за вас.
Што и да одберете, тоа е континуиран процес, развој што нема крај. Бидејќи вашето здравје е исто така континуитет - не можете да го градите и потоа да се потпирате на тоа, мора да вложувате нешто во него секој ден.
Колку пари трошите на вашиот план за слабеење? Дали потрошивте пари на апликации што ќе ви помогнат да се вклопите? Дали вложувате време во вашето здравје?
Ваш приоритет не е она што го наведете како такво, туку на што вложувате време и пари. Бидете свесни за тоа!
# 8 Не пропуштајте никаков момент!
Веројатно да, тоа е онаа со гравитација. За него се вели дека не бил многу пријатна личност, но бил многу интелигентен и еднаш го рекол следново.
Предмет во мирување има тенденција да остане мирен, а предмет во движење има тенденција да остане во движење се додека не дејствува друга сила врз него. Исак tonутн
Таканаречената инерција. Одлично се вклопува, нели? 😉
За вас тоа значи: Штом ја зголемите брзината, губењето тежина станува детска игра.
За да го направите ова, корисни се мали чекори што ви гарантираат дури и мали успеси.
Ако го разбирате овој принцип, следниот пропуштен тренинг веќе не се однесува само на овој тренинг, но знаете дека тоа може да го уништи целиот ваш моментум и да ве исфрли од курсот.
Потребен ви е моментум барем додека не воспоставите навики што ве ставаат на автопилот.
Најважното правило: никогаш не пропаѓајте два по ред. Ако еден тренинг е откажан, следниот се прави повторно. Ако сте ѓубре на еден оброк, следниот ќе се вклопи повторно, итн.
Liveивејте според ова правило и вашиот план за губење на тежината ќе биде многу полесен.
# 9 Бидете свесни за вашите слабости!
Многумина се обидуваат да изгубат тежина правилно, едноставно со сила на волјата.
За жал, овие обиди се скоро секогаш осудени на неуспех. Затоа што: Нашата волја не е бесконечна. Потребен е и за други работи, освен правилно слабеење.
Значи, ако се потпрете на својата волја само кога треба да престанете да грицкате, конечно да спортувате или слично, наскоро ќе бидете изгубени.
Многу е подобро ако ги знаете своите слабости и елегантно работите околу нив. Како што?
Значи: Не купувајте дури и храна што ве искушува да ја јадете. Ставете ја трчачката облека заедно навечер или дури легнете со нив за полесно да го поминете тренингот наутро.
Со малку планирање, можете да се ослободите од многу искушенија, без разлика дали тоа е повик на каучот или вашиот фрижидер. 😉
# 1 0 Пронајдете го вашиот пакет волци
Луѓето се социјални суштества.
Вие сте просек од 5-те луѓе со кои поминувате најмногу време. Jimим Рон
Веројатно веќе можете да замислите во што се занимавам: Ако овие 5 лица се луѓе кои немаат никаква врска со фитнес и здравје, тогаш тоа би можело да биде тешко - но не и невозможно - за вас.
Не ме сфаќај погрешно: Секој е вреден и може да научиш нешто од секого. Не сакам да се откажете од целиот круг на пријатели и наместо тоа да им се смеете на некои мускули во салата.
Сакам да ги преиспитате вашите односи и да се прашувате кој може да ви помогне на правилниот начин на слабеење. Потоа се обидувате да поминете повеќе време со овие луѓе.
Youе ве донесат напред.
Можеби оваа социјална промена е привремена сè додека вашиот моментум не е доволно голем за да можете лесно да одолеете на пророштвата на пропаста што ги прават вашите пријатели.
# 1 1 Фокусирајте се на основните работи
Навистина е кул што се чини дека нема секакви кратенки за телото од соништата.
Таму нов фитнес уред, таму нова апликација, тука кул протеински шејк.
Сè е многу убаво, но: во потрага по најдобриот тресење, најефикасната пилула за согорување на маснотии или најефикасниот тренинг, го губите моментумот.
И тоа е навистина важно.
Значи: јадете вистинска храна и создадете дефицит на калории, вежбајте доволно и бидете позитивни. Ова се основите.
Со 10-те совети плус ова, ќе останете на вистинскиот пат. Не ви треба хокус-покус.
Она што ви треба е посветеност и искрена, напорна работа, тогаш ќе можете успешно да изгубите тежина. Сигурно.
Заклучок: 11 чекори за да можете правилно да изгубите тежина
Леле, се покажа дека тоа е прилично долг напис.
Дозволете ми повторно да сумирам за вас: Правилното слабеење работи само ако имате дефицит на калории, т.е. согорувате повеќе калории отколку што трошите.
Но, тоа е само чист закон на природата. Тоа - проклето како да го направам тоа - ви одговара овој напис. Проверете која од овие точки веќе ја исполнувате:
-
Јас ги донесувам моите одлуки како да сум веќе здрав и фит. Јас го знам моето лично зошто и го интернализирав. Прифатив дека започнувам континуиран процес кој нема крај. Јас ги познавам состојките на храната што ја јадам и внимавам на природната диета. Си поставив специфични цели и ги разложив на под-цели. Најдов спорт во кој уживам и што сакам редовно да го работам. Планот за слабеење го ставив на врвот на мојата листа на приоритети. Никогаш не прескокнувам два тренинга, здрави оброци итн. По ред. Најдов начини да ги надминам своите слабости и повеќе не се потпирам само на волјата. Јас се опкружувам со луѓе кои ми помагаат правилно да ослабам. Не го следам секој тренд на диети и фитнес, туку се фокусирам на основните работи.
Сега имате алатки во рака за да можете правилно да изгубите тежина.
Користете го мудро! Ако достигнавте плато за слабеење и ништо не се одвива, овој напис ќе ви помогне. Ако главата ви игра трик додека губите тежина, ова е лекот.
Што би ме интересирало: Колку од 11 можни поени можете да добиете? Која од горенаведените точки може да ја означите и каде треба да обрнете повеќе внимание на нив?
Или можеби ви недостасува точка?
Со нетрпение очекувам да прочитам од вас во коментарите. 🙂