Мојот тренинг за летната фигура - Анелсбах
Летото е тука и температурите растат стабилно. Значи, нема уште многу време да се најдеме во топ форма! Како ќе го зајакнам и тонирам моето тело во лето со слабеење и зајакнување на мускулите, ќе ви кажам подолу. Мојата главна цел е да ги изгубам излишните зимски маснотии и на тој начин да изгубам барем околу 5 кг до летото. Слободно придружете ми се и подобрете ја формата до летото!
Кои спортови ќе ги изберам за да ја постигнам мојата летна фигура
Така што до летото сè уште можам да изгубам вишок тежина, најважно е да изберам вистински вежби. Јас во основа избирам вежби за кои е потребно многу изведување за кратко време. Ова ми овозможува да согорам што е можно повеќе калории, а со тоа и да ослабам.
Пливањето е совршена вежба на целото тело во која можам да ја зголемам силата и издржливоста. Одлучив да пливам 1.000 метри најмалку двапати неделно. Ако сакате да пливате за да го прифатите, треба да бидете сигурни дека ќе бидете побрзи на долг рок. Промена на стилот на пливање е исто така корисно. На пример, можете да преминете од граден удар на грб по првата половина од тренингот. Информации за другите стилови на пливање може да се најдат на овој пост.
Друг спорт што го вметнувам во мојот тренинг е џогирање. Овде се грижам да одам џогирање неколку пати неделно, исто така. Така што џогирањето не станува досадно на долг рок, јас продолжувам да ја менувам патеката за трчање. Слушањето музика или подкасти е исто така корисно тука. Вклучувам и спринтови со интервал кога џогирам.
Затоа, џогирам 5 минути со вообичаеното темпо и потоа спринтам со моето максимално темпо 30 секунди. Спринтови помеѓу осигуруваат дека согорувањето на мастите се зголемува уште повеќе. Ова главно се должи на фактот дека телото е шокирано од ненадејните спринтови и со тоа согорува повеќе калории.
Интервалските спринтови се дел од таканаречената обука HIIT, што е генерално совршено за губење на тежината. Поради ова, јас исто така се потпирам на обуката на Табата. Ова е еден од најефикасните видови обука за слабеење (повеќе информации овде). Во исто време, јас особено уживам во обуката на Табата. Тренинг сесија во обука на Табата е долга 4 минути.
Ова е составено од фази на екстремен физички стрес за 20 секунди, проследени со кратки паузи, од кои секоја има по само 10 секунди. Вежби што сакам да ги користам одново и одново се, на пример, бурпи, чучњеви, скокање јаже, склекови, скокови во скокови или планинари. Она што е особено практично во врска со овој тренинг е тоа што ми овозможува да заштедам време и да согорувам многу калории.
Ако исто така сакате да ја користите оваа обука Табата за губење на тежината, треба да бидете сигурни дека ќе се префрлите помеѓу различните вежби за време на една обука.
Вака јадам за да бидам во форма за летото
Покрај обуката, правилната исхрана е најважната работа за мене да ослабам! Мојата примарна грижа тука е дека сум во дефицит на калории. Јадам помалку калории отколку што користам.
Само со овој тип на диета може успешно да изгубите тежина. Но, сепак внимавам на урамнотежената исхрана. Само со внесување на доволно витамини, протеини и здрави масни киселини можам да осигурам дека моето здравје не е загрозено додека губам тежина. И за вас, вашето здравје секогаш треба да биде врвен приоритет при слабеење!