Моментот на денот кога треба да спортувате за да изгубите тежина и да се засилите - Андреја
Не е важно колку силно се повлекувате кога се движите и колку. Она што најмногу ви помага да изгубите тежина е да го повторите напорот во исто време од денот, велат истражувачите.
Не е лесно секогаш да се најде доволно време за движење. Многу пати, бегајќи во бегство, завршуваме со скратување на трчањето или правиме некои вежби „брзо напред“, само за да не се чувствуваме виновни што сме ги прескокнале. Но, знаеме дека не беше тоа што требаше да биде.
Ако се прашувате зошто е тешко да изгубите тежина дури и ако вложите напор, ова може да биде објаснување. Но, уште нешто: студија покажува дека ако сакате значителни резултати кога вежбате, тогаш треба да вежбате секој ден во исто време. Тоа е програма за која вашето тело ќе ви се заблагодари, пишува Science Alert.
Не е важна силата и брзината, туку упорноста
Студија од 2019 година, спроведена во Соединетите Држави од истражувачи од Медицинскиот факултет Браун Алперт и објавена од „Дебелина“, покажа дека не е важно дали само џогирате или трчате на брзина и на долги растојанија, исто како што не е важно дали педалите силно или само земете неколку круга задоволство - ако сакате да изгубите тежина, конзистентноста е клучот.
Не знам од каде да започнам? Ја препорачувам програмата Биланс на тело со Андреа Раику и Флорин Кујба.
157 леи, продавница.andreearaicu.ro
Оваа програма ви помага да се тонизирате без да вложувате премногу напор. Покрај тоа, содржи вежби кои директно имаат за цел болка во грбот, проблем со кој се соочуваме сите.
Според Министерството за здравство и човечки услуги на САД, најмалку два и пол часа умерена физичка активност неделно се доволни за да не одржат во оптимално здравје. Но, не само неколку минути, тука и таму, но најмалку десет минути на секоја сесија на постојан напор, ако сакаме да видиме резултати.
Очигледно, кога сте во прилично добра форма и уживате во оптимално здравје, веројатно ги исполнувате овие барања без проблеми. Но, многу луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина не успеваат да вежбаат колку што треба.
Со помош на резултатите добиени од следењето на физичката активност на 375 лица кои вежбале за да ослабат, авторите на студијата за 2019 година идентификувале тесна врска помеѓу умереното и енергично ниво на вежба направено во исто време од денот и времетраењето на вежбањето.
Пробата е мајка на успехот
Околу половина од волонтерите беа утрински луѓе. Во претходната студија, тие имаа добри резултати што укажуваа на тоа дека физичката активност треба да се изврши пред да започне работниот ден. Ова претпочитање за тоа кога да се движат ќе биде клучот што ќе им помогне да изгубат вишок килограми.
Без разлика дали сте утринска личност или „ноќна птица“, важно е да ги повторувате вежбите во исто време од денот, додека се чувствувате подобро, покажуваат истражувачите.
Оваа категорија исто така вклучува напор направен во некои секојдневни ситуации кои се појавуваат случајно во исто време од денот - да трчате да фатите автобус или подземна железница, да трчате по скалите до канцеларијата, но само ако тие бараат постојан напор што ве тера неговото срце чукаше брзо. „Повторливиот напор во одредени ситуации, на пример во исто време или на исто место, може да помогне во воспоставување рутини за обука“, велат истражувачите.
Што останува да се открие
Авторите на студијата посочуваат дека е потребно повеќе истражување во оваа насока пред да се извлечат конечни заклучоци.
„Исто така, ќе биде важно да се утврди дали има одредено време од денот што е покорисно за луѓето кои имаат ниско ниво на физичка активност да направат рутина во овој поглед“, рече авторот на студијата Лиа Шумахер.
На глобално ниво, само една третина од жените и скоро четвртина од мажите немаат доволно ниво на физичка активност за да го поддржат нивното оптимално здравје.
Причините се сложени и разновидни, но се чини дека се поврзани со времето што го имаме за рекреативни активности. Тешко е, особено за зафатените, но секој од нас треба да најде најмалку 150 минути неделно за да се придвижи. И резултатите нема да бидат одложени, нè уверува Science Alert.