Монитор за отчукување на срцето и потрошувачка на калории
Објавено на 29 декември 2018 година од Кристоф на http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/kalorienbedarf-pulsuhr/
Следните резултати се засноваат лични експерименти и субјективни набудувања а не врз медицински докази.
Оној прикажан на мониторот за отчукување на срцето Потрошувачка на калории во основа е прилично точна и добро ја претставува потрошената енергија. Сепак, се појавува прикажаната вредност Доста високо да биде она што го објаснувам на следниов пристап.
Пресметка на вашите лични дневни потреби за калории
Можете да го користите нашиот калкулаторски калкулатор за да ја пресметате вашата базална метаболизам и дневната стапка на метаболизам/стапката на работа на калории. Јас сметам на интензивно седечка, но прилично повторувачка физичка активност со фактор околу 1,3x. Ова резултира со приближно следна потрошувачка на калории во пресметката на примерокот за Mustermann:
Основно барање: 1800 kcal.
Дневно барање: 2400 kcal.
Објаснување на основната метаболичка стапка/основното барање
Ако само лежевте во кревет 24 часа, вашето тело ќе потрошеше 1.800 калории. Да претпоставиме дека би спиеле 8 часа од тоа, тогаш би спиеле 600 kcal. и консумирајте околу 1200 калории во преостанатите 16 часа. Меѓутоа, овде важи претпоставката дека потрошувачката при спиење е исто колку и кога лежите будни.
Калкулаторските калкулатори работат многу добро со зачуваните просечни вредности за основната метаболичка стапка. При пресметување на индивидуалниот метаболизам, сепак, мора да сметате со поголеми отстапувања, особено ако ...
- се особено обучени и имаат висок процент на мускули,
- Имајте метаболички проблеми предизвикани од болест, или
- кога вашето тело го става метаболизмот на режачот преку тешка диета.
Бидејќи се движите во текот на денот (веќе го пронајдовте факторот во калкулаторот), можете да ја додадете разликата помеѓу основното и дневните потреби (во нашиот пример 600 kcal.) На вашата основна метаболичка стапка, бидејќи факторот за активностите ( што го откривте во еден од калкулаторите) логично се однесува само на периодот во кој всушност работите физичка работа. Во нашиот пример, за вашата 16-часовна дневна работа ќе имате потрошувачка на калории од 1800 kcal.
8 часа сон = 600 kcal 16 часа на ден = 1800 kcal
Сега ја пресметуваме просечната потрошувачка на калории за еден час од вашата дневна работа:
Ако вашиот монитор за отчукувања на срцето ви покажува потрошувачка на калории од 612 калории на час, тогаш мора да ги пресметате 112,5 kcal. одземете, бидејќи времето на обуката може да не се додаде на 16 часа од вашата будност/работен ден, туку само достапното време во кое би работеле активности кои трошат калории во вашиот ден заменет.
Треба да имате во предвид дека веројатно нема да извршите тешка физичка работа како што се работа 10 часа, правосмукалка на станот, поправање на машината за перење или одење неколку илјади чекори пред или по интензивна тренинг сесија на друмски велосипед.
ефтин монитор за отчукување на срцето
Ако барате монитор за отчукување на срцето што прави многу работи како што треба и се нуди по цена што не предизвикува главоболка, можете да го земете овој монитор за отчукување на срцето. Го зема срцевиот ритам многу сигурно директно преку прилагодлив ремен за гради. Поскапиот модел нуди систем за навигација и уште многу повеќе.
Определете го вашиот индивидуален пулс за обука со нашиот калкулатор за пулс
Совети за прилагодување
Ако работите без тешка работа на спортски ден што би го правеле редовно, тогаш треба да имате малку повеќе од 112,5 kcal. од прикажаната вредност на мониторот за отчукување на срцето.
Ако сепак успеете да ја завршите целата напорна работа тој ден и покрај возењето велосипед, тогаш можете да ја користите пресметаната вредност од 112,5 kcal. одземете некои калории со доверба.
Кристоф претпочита да вози тркачки велосипед - полека и долго!
Ова е најдобриот начин да се отстрани злото од неговото тело и ум.
Тој го зема чакалскиот велосипед за истегнување што не е ориентиран кон асфалт. Од време на време е забавно да се искачите преку браните на бобра, да паднете во потоци и да потонете во калта.
Е-велосипедите сè уште не се опција. За 50 години, сепак, може да се замисли дека електромоторот ќе му помогне.