Недостаток на витамин Б12 Најдобри совети и трикови МЕДИЦИНАЛНИ ФАКТИ
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 2 октомври 2020 година
Дали се чувствувате исцрпено, слабо и често се борите со вртоглавица? Можеби вашето тело страда од недостаток на витамин Б12! Ова често останува незабележано долго време. Симптомите на нетретиран недостаток се драстични и мора да се третираат што е можно побрзо.
Во оваа статија би сакале да ви дадеме неколку совети и трикови за тоа како да го зголемите буџетот за витамин Б12. Можете лесно да вметнете неколку трикови во вашето секојдневие и со тоа да му дадете на вашето тело повеќе здравје и сјај.
најважните работи накратко
- Витаминот Б12 е неопходна компонента за различни функции на човечкиот организам. Неговите главни задачи се поделба на клетките и формирање на крв.
- Симптомите на недостаток на витамин Б12 може да бидат различни. Анемија, мускулна слабост и мигрена се особено чести.
- Со цел да се спречи недостаток на витамин Б12 или да се отстрани помал недостаток, повеќе производи од животинско потекло мора да се интегрираат во оброците. Исто така е можно дополнително дополнување со таблети.
Наша препорака за производот
Овој препарат на витамин Б12 од додатоците на Сандт е течен, липозомски производ. Витаминот Б12 е интегриран во липозомите и има многу поголема биорасположивост од споредливите производи.
Како резултат, витамините можат да се апсорбираат од вашето тело побрзо, поефикасно и исто така во поголеми количини. На овој начин, вашиот метаболизам и вашиот нервен систем можат оптимално да се поддржат.
Овој производ е достапен во шише од 60 ml, што одговара на 30 порции. Тој е ослободен од какви било непотребни адитиви, генетски инженеринг, шеќер и глутен. Исто така е веган. Течната форма исто така го прави многу лесен за дозирање.
Дефиниција: Што е витамин Б12?
Витаминот Б12 спаѓа во групата витамини од групата Б, кои се нарекуваат коболамини. Витаминот е вклучен во многу метаболички процеси и е важен за клеточната делба, формирање на крв и синтеза на ДНК.
Витамин Б12 не можат да го произведат луѓето. Дневните потреби за витамин мора да се внесат преку храна. Foodsивотинска храна како риба, месо, морски плодови, јајца и млечни производи е особено богата со витамин Б12. За разлика од другите витамини, количината на апсорбиран витамин може да се чува во црниот дроб и мускулите.
Позадина: Што треба да знаете за недостаток на витамин Б12
Недостаток на витамин Б12 може да биде опасен за организмот. Explainе објасниме што друго треба да знаете за ниските нивоа на витамин Б12.
Како се појави недостаток на витамин Б12?
Овој процес може да трае од неколку месеци до неколку години без телото да покаже одредени дефинитивни симптоми на недостаток. Дефицитот честопати останува неоткриен подолго време.
Витаминот Б12 не може да се произведува од самото човечко тело. Ова е причината зошто витаминот мора да се апсорбира преку сирење и колбаси, на пример.
(Извор на слика: Ерик Дунган/unsplash)
Ако има зголемена загуба или потрошувачка на витамин, нивото на витамин Б12 исто така може да се намали. Одредени лекови можат да го промовираат овој процес.
Кога е особено чест недостаток на витамин Б12?
Кои се симптомите на недостаток на витамин Б12?
Подолу ги составивме најчестите општи, невролошки и психолошки симптоми за вас:
| замор | нарушено чувство за рамнотежа | депресии |
| бледило | Парализа | конфузија |
| Тешкотија во концентрацијата | Неуспех на рефлекси | Проблеми со меморијата |
| вртоглавица | Вкочанетост | деменција |
| Мускулна слабост | Сензорни нарушувања | раздразливост |
Не секој со недостаток на витамин Б12 ги има сите овие симптоми. Видот на симптомите се одредува и според видот и сериозноста на недостаток.
Недостаток на витамин Б12 може да има долгорочни последици?
Ако недостатокот трае подолго време и сè уште не се лекува, се заканува непоправлива штета на нервниот систем. Покрај тоа, долгорочен недостаток може да влијае на васкуларното здравје, коските и когнитивното здравје. (1)
Постојано недоволна рамнотежа на витамин Б12, исто така, ги фаворизира кардиоваскуларните заболувања и развојот на деменција.
Овие клинички слики имаат свои симптоми и последици, па затоа не треба да се потценуваат долгорочните последици од недостаток на витамин Б12 врз телото.
Постојан недостаток на витамин Б12 исто така може да влијае на исходот на бременоста. Когнитивни и јазични нарушувања во развојот се откриени кај новороденчиња родени од мајки со сериозен недостаток за време на бременоста. (2, 3)
Недостаток на витамин Б12 е опасен?
Сепак, по некое време, овие се исто така потрошени и на телото му недостасува важен витамин.
Ако недостатокот опстојува, сепак, долгорочни последици може да се појават како резултат на нарушените функции кои не можат да функционираат без витамин Б12. (6)
Како што е веќе опишано погоре, долгорочно оштетување на организмот е можно во случај на сериозен нетретиран витамин Б12, што не може да се врати дури и со посебен третман. (7)
Кое барање за витамин Б12 треба да се исполни секој ден?
| Младост од 15 години | 4 микрограми |
| Возрасни | 4 микрограми |
| Бремени жени | 4,5 μg |
| Доење | 5,5 μg |
На пример, ако има метаболичко заболување, дневните потреби можат драстично да се разликуваат од здравите возрасни. Често нарушената апсорпција на витамин Б12 значи дека многу повеќе витамин треба да се снабди во организмот. Соодветните износи се дискутираат под медицински надзор.
Што се случува ако предозирате со витамин Б12?
Меѓутоа, веќе болното тело е склоно кон симптоми на предозирање. Несакани ефекти се особено чести кај заболувања на црниот дроб, леукемија или полицитемија.
Предозирање со витамин Б12 од храна обично не предизвикува симптоми.
Меѓутоа, ако витаминот се администрира во форма на високи дози на инјекции или инфузии, може да се активираат алергиски шокови. Исто така, може да доведе до преосетливост и симптоми слични на акни.
Која храна содржи витамин Б12?
Витаминот се наоѓа и во храна од растително потекло, но само во мали количини. Зеленчук од клубени, кисела зелка и корен зеленчук содржи најголемо количество витамин Б12. Ако витамин Б12 се консумира само од растителни производи, вкупното барање за витамин Б12 не е исполнето.
| Камембер | 3,1 μg |
| Ементалер | 3,1 μg |
| Кравјо млеко | 0,4 μg |
| кварк со ниски маснотии | 0,9 μg |
| туна | 4,25 μg |
| харинга | 8,5 μg |
| јаглени риби | 3,5 μg |
| ракчиња | 1,7 μg |
| пилешко | 0,4 µg |
| Говедско месо | 2,9-5,2 μg |
| јајце | 1.9 |
Колку време е потребно за да се опорави вредноста на витамин Б12 по недостаток?
Како по правило, вредноста треба да се врати во нормала за неколку недели.
Во случај на сериозен недостаток, терапијата се спроведува 4 недели, по што треба да се подобри рамнотежата на витамин Б12.
Ако недостатокот се заснова на хронична болест, таквата терапија може да обезбеди и олеснување. Сепак, ова обично се базира и на постојан недостаток како резултат на болеста, поради што терапијата мора да се повтори или продолжи.
Недостаток на витамин Б12: најдобри совети и трикови за избалансирано ниво на витамин Б12
Не е потребно многу за да се спречи или третира недостаток на витамин Б12. Во продолжение, ви ги претставуваме 2-те најважни совети за лекување и спречување на недостаток на витамин Б12.
Редовно проверувајте ги вредностите на крвта
Дури и ако не се појавиле забележителни симптоми, недостаток на витамин Б12 може да бил присутен подолг временски период. (8-ми)
Меморијата во црниот дроб и мускулите постепено се троши и често предизвикува само посилни симптоми со текот на времето.
Недостаток на витамин Б12, исто така, честопати е погрешно разбран со други болести или недостатоци, па затоа таму сè уште не се спроведува насочен третман.
Вашите крвни вредности треба да се проверат во случај на можни симптоми со цел рано откривање на недостаток и започнување на соодветен третман.
Спречете недостаток на витамин Б12
Така што нема недостаток на витамин Б12 и неговите симптоми на прво место, лесно можете да спречите недостаток. Ова зависи првенствено од правилната диета, а често и од дополнителното додавање на витамини.
Правилна исхрана
За да се спречи недостаток на витамин Б12, треба да се почитува диета богата со витамини. Бидејќи витаминот Б12 главно се содржи во производи од животинско потекло, овие производи треба редовно да се интегрираат во дневните оброци. Производи од растителна основа содржат и витамин Б12, но во многу помали количини од животинските производи.
Повеќето зеленчуци имаат малку витамин Б12, но тие се многу важни за балансирана исхрана.
(Извор на слика: Иниго Де ла Маза/unsplash)
Во принцип, треба да обрнете внимание на урамнотежена исхрана. Доброто физичко здравје има влијание врз општата благосостојба.
Додатоци на храна
Дневните потреби за витамин Б12 генерално треба да бидат покриени со урамнотежена исхрана која се состои од производи од животинско потекло и зеленчук. Доколку дневното барање не може да се исполни поради неправилна диета или болест која влијае на витамин Б12, треба да се надополните со додатоци на храна.
Вегетаријанци, вегани, бремени жени или лица со нарушувања на апсорпцијата особено треба да го зголемат буџетот за витамин Б12 како мерка на претпазливост.
Активната состојка цијанобаламин содржана во многу додатоци на храна за третман на недостаток на витамин Б12 може да се формира од микроорганизми или да се произведува синтетички. Вториот затоа би бил погоден и за строг веган.
Елиминирајте го недостатокот на витамин Б12
Ако нивото на витамин Б12 е веќе прениско, нема избегнување на третман. Симптомите поврзани со недостаток може да се ублажат само со балансирање на нивото на витамин.
Терапија за слаб недостаток на витамин Б12
Во случај на мал дефицит на витамин Б12, додатокот со таблети со ниски дози може да помогне. Се препорачуваат 500-1000 микрограми неделно. Овие се земаат орално.
Затоа, тие најчесто имаат недостаток.
Дополнително дополнување се препорачува и за бремени жени. Кај бремени жени, потребата за витамин Б12 е зголемена за време на бременоста, поради што тие мораат да осигурат дека нивото на витамин Б12 е соодветно покриено во ова време.
Терапија за сериозен недостаток на витамин Б12
Во случај на сериозен недостаток на витамин Б12, едноставното дополнување честопати не е доволно. Нивото на витамин Б12 е прениско за да се надомести со малата доза на таблетите.
Во случај на сериозен недостаток на витамин Б12, потребниот витамин се воведува интравенски.
(Извор на слика: Сем Мокадам/unsplash)
Затоа, терапијата за сериозен недостаток на витамин Б12 се одржува 4 недели. Пациентот треба да зема 5000 микрограми витамин Б12 орално како таблета неделно. Алтернативно, 1000 микрограми витамин може да се даде интрамускулно со инјекција во телото во период од четири недели.
Заклучок
Недостаток на витамин Б12 може да предизвика трајно оштетување на телото. Затоа, здравиот начин на живот е неопходен за здраво тело. Можете лесно да го балансирате буџетот на витамин Б12 со неколку производи од животинско потекло или додаток.
Со цел да избегнете третман за недостаток на витамин Б12, претходно обрнете внимание на избалансиран и здрав начин на живот. Значи, вие не само што го зголемувате нивото на витамин Б12, туку исто така правите нешто добро за целото тело. Вашето сопствено здравје ќе ви благодариме.
Извор на слика: serezniy/123rf.com
Индивидуални докази (10)
1. О'Лири Ф, Саман С. Витамин Б12 во здравје и болести. Хранливи материи. 2010 година; 2 (3): 299-316. дои: 10.3390/nu2030299
извор
2. von Schenck U, Bender-Götze C, Koletzko B. Постојаност на невролошко оштетување предизвикано од диетален дефицит на витамин Б-12 во детството. Арх Дис Дете. 1997; 77 (2): 137-139. дои: 10.1136/ад.77.2.137
извор
3. Греам С.М., Арвела ОМ, Мудриот Г.А. Долгорочни невролошки последици од недостаток на нутриционистички витамин Б12 кај доенчиња. Ј Педијатр. 1992 година; 121 (5 точки 1): 710-714. дои: 10.1016/s0022-3476 (05) 81897-9
извор
4. Павлов Ц.С., Дамулин IV, Шулпекова ЈО, Андреев Е.А. Невролошки нарушувања во недостаток на витамин Б12. Тер Арх. 2019; 91 (4): 122-129. дои: 10.26442/00403660.2019 година.04.000116
извор
5. Јавид П, Кристенсен Е. Вегетаријанците се изложени на висок ризик од недостаток на витамин Б12. Угеск Лагер. 2016 година; 178 (1): V06150484.
извор
6. Masalha R, Chudakov B, Morad M, Rudoy I, Volkov I, Wirguin I. психоза одговорена на кобаламин како единствена манифестација на недостаток на витамин Б12. Isr Med Assoc J. 2001; 3 (9): 701-703.
извор
7. Лоренцл С, Вогесер М, Милер-Шунк С, Пфистер Х.В. Клинички и МНР ја документираа фуникуларната миелоза кај пациент со метаболички дефицит на витамин Б12, но нормално серумско ниво на витамин Б12. Ј Неурол. 2003; 250 (8): 1010-1011. дои: 10.1007/s00415-003-1161-6
извор
8. Herrmann W, Schorr H, Obeid R, Geisel J. Витамин Б-12 статус, особено концентрации на холотранскобаламин II и метилмалонска киселина и хиперхомоцистаинемија кај вегетаријанци. На Ј Клин Нутр. 2003 година; 78 (1): 131-136. дои: 10.1093/ajcn/78.1.131
извор
9. Постојан комитет на Институтот за медицина (САД) за научна проценка на диеталните референтни приеми и неговиот панел за фолати, други витамини од групата Б и холин. Диететски референтни приеми за тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолат, витамин Б12, пантотенска киселина, биотин и холин. Вашингтон (ДЦ): Прес на национални академии (САД); 1998 година.
извор
10. Кузмински АМ, Дел iacако Е.,., Ален РХ, Стаблер СП, Линденбаум Ј. Ефективен третман на недостаток на кобаламин со орален кобаламин. Крв 1998; 92 (4): 1191-1198.
извор