МОЈОТ МЕТАБОЛИЗАМ СЕ ЗАБОРУВА - Доктор Инфо Ро
Метаболизмот е претворање на калориите во употреблива енергија.
Стапката на оваа конверзија обично се нарекува метаболизам на една личност. Разбирливо е дека некои луѓе имаат побрз процент на реализација од другите. Исто така, разбирливо е дека оние кои не брзо претвораат калории, најверојатно ги чуваат како масно ткиво. Овој механизам вклучува „ген за преживување“ што му овозможи на човекот да преживее користејќи ја енергијата складирана на овој начин.
Стареење
Често се вели дека луѓето имаат тенденција да добиваат на тежина како што стареат не затоа што метаболизмот им се забавува, туку затоа што помалку вежбаме и со тоа „согоруваме“ помалку калории.
Иако е вистина дека некои од нас вежбаат помалку како што старееме, многу е веројатно дека ќе го забави метаболизмот. Како што старееме, ја губиме мускулната маса. Бидејќи мускулите согоруваат најмногу калории, тие губат помалку калории на постара возраст, дури и одржувајќи просечно ниво на физичка активност. Ова е исто така причина што мажите добиваат помалку тежина од жените; тие имаат поголема мускулна маса од самиот почеток. Исто така, постои физиолошко забавување на метаболизмот на клеточно ниво. Стапката на ова забавување е околу 2% годишно и неговите ефекти се нагласуваат со помалку ефикасното согорување на калории кај луѓе со прекумерна тежина (масното ткиво согорува помалку калории од мускулното ткиво).
Функција на тироидната жлезда
Можно е лице со прекумерна тежина да има тироидна жлезда со намалена функција (хипотироидизам) што предизвикува забавување на стапката на претворање на калориите во употреблива енергија, па забавување на метаболизмот.
Активноста на тироидната жлезда одредува колку холестерол на крајот се претвора во тестостерон, естроген и хормонот на стресот кортизол. Сите овие хормони се многу важни за регулирање на метаболизмот на една личност.
Повторените диети за слабеење со значително лишување од калории можат да го загрозат производството на t3 и t4 и секоја последователна диета може да ја зголеми инхибицијата на метаболичката активност/да го забави метаболизмот.
Лекови, стрес, дигестивни нарушувања, кандида, прекумерна потрошувачка на едноставни шеќери и рафинирани јаглехидрати (колачи, џем, чоколадо), адренергична функција компромитирана со употреба на стимуланси, сето тоа може да влијае на здравјето на тироидната жлезда.
Анаболни стероиди - Употребата на анаболни стероиди за да се зголемат атлетските перформанси или само побрзо да се дојде до посакуваниот физички изглед значително се зголеми во последните децении. Покрај посакуваните ефекти, во литературата се опишани неколку несакани ефекти: развој на одредени видови карцином, гинекомастија (нефизиолошки развој на млечна жлезда кај мажи), вирилизација, ренална инсуфициенција. Најистакнатиот ефект е забележан во тироидната жлезда: намалување на нивото на глобулин што го врзува тироксинот - многу важен протеин во одржувањето на оптималното ниво на тироидните хормони во крвта. Затоа постои реална опасност доколку се злоупотреби овие супстанции.
Вашиот лекар може да ја провери функцијата на тироидната жлезда преку низа едноставни тестови, но тие не треба да се прават дури откако ќе се обидете да ја промените физичката активност и исхраната.
Еве како можете да го подобрите метаболизмот
Аеробни вежби
Најмалку 30 минути од каква било форма на аеробно вежбање (трчање на долги растојанија со умерено темпо, прескокнување јаже) 3 пати неделно согорувајте доволно калории за да изгубите тежина во комбинација со добра диета. Како и со другите активности, колку сте поактивни, толку е поголема стапката на конверзија на калории и толку се поголеми ефектите врз метаболизмот. Сепак, не обидувајте се да се посветите на исцрпувачка програма за аеробни вежби. Тие имаат голема вредност за забрзување на метаболизмот, но не ја штитат мускулната маса, а доколку се изгуби мускулната маса метаболизмот ќе се забави. Аеробното вежбање е дел од сложувалката, но развојот на телесната тежина бара тренинг со тегови (анаеробна обука).
За разлика од аеробните вежби, во овој вид тренинг метаболизмот останува забрзан неколку часа откако ќе ја напуштите салата. Покрај тоа, со поразвиените мускули ќе согорувате повеќе калории во текот на денот. Ова е вистинско забрзување на метаболизмот.
Вистинската храна
Потрошувачката на комплексни јаглехидрати содржани во цели зрна и свеж зеленчук му овозможува на организмот поефикасно да согорува калории. Засладената храна, рафинираните јаглехидрати и заситените и хидрогенизирани масти имаат токму спротивен ефект. Шеќерите многу полесно се чуваат во форма на маснотии отколку сложените јаглехидрати.
Зачинетата храна се чини го забрзува метаболизмот, како кофеинот.
Мали и почести оброци
За почетници: не прескокнувајте појадок.
Истражувањата покажуваат дека помалите оброци земени за 3-4 часа помагаат и во метаболизмот и во слабеењето. Ако поминат повеќе од 5 часа помеѓу оброците, метаболизмот може значително да се забави бидејќи телото го прима сигналот за „недостаток“ и почнува да ги задржува калориите наместо да ги троши. Исто така, подолго време помеѓу оброците може да доведе до прејадување. Не заборавајте правилно да хидрирате. На возрасен човек му требаат најмалку 35 ml вода/кг телесна тежина.Оважно е да биде добро хидриран за да се овозможи елиминација на токсините ослободени при согорување на маснотиите. Несоодветната потрошувачка на вода може да биде дополнителен стрес врз телото што доведува до дополнително забавување на метаболизмот.
Избегнувајте стрес
Стресот може да придонесе за зголемување на телесната тежина со ослободување на кортизол кој ќе го забави вашиот метаболизам. Исто така кога сме под стрес јадеме повеќе и обично она што не ни треба: слатки.
Студија на Одделот за физиологија и биофизика на Медицинскиот центар на универзитетот orорџтаун за прв пат покажа во 2008 година како хроничниот стрес заедно со неурамнотежената диета, преку невропептид Y, го засилува и забрзува почетокот на абдоминална дебелина и метаболен синдром.
Научете да се справувате со стресот преку која било пригодна форма на секојдневно релаксирање. На пример, многумина од нас веќе имаат тенденција да прибегнуваат кон природна медицина која многу помага во заштитата на организмот од стрес. Можностите се безброј, но вреди да се споменат лекови засновани на хме, роза или нане.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 19317 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(4 февруари 2010 година 20:46) Михаела П. кажа
Есенцијалното масло од роза се користи во ароматерапијата: во ароми за неговиот анксиолитички ефект и во масажа за истиот ефект плус својствата
антисептик.
Потенцијалот за борба против анксиозноста е тестиран во споредба со диазепам (валиум) и ефектите се многу блиски по интензитет, но со подолго траење на манифестацијата за есенцијалното масло од роза.
http://www.naturalhealthweb.com/articles/TarahMichelleCech1.html
(7 јануари 2010 00:32) михаела v. кажа
Би сакал подетален коментар за оние лекови засновани на хме, роза или нане, наведени на крајот од статијата.
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што