Моркови по вежбање 3 освежувачки рецепти!

Обидете се со нашите идеи за рецепти за освежување моркови после вежбање!

По вежбањето, мора да биде нешто освежувачко. Нешто што ќе ги надополни вашите потреби за течност, ќе ви обезбеди минерали и ќе ги надополни резервите на јаглени хидрати. Зошто не само да го сториме тоа? Моркови по вежбање јаде? Објаснуваме зошто тоа не е лоша идеја и имаме освежувачки идеи за рецепти!

Прочитајте за да дознаете зошто морковот е добар за вас после вежбање.

Моркови, моркови или моркови?

Не ни е гајле дали ги нарекувате морков, морков или репка. Морковот има репутација на зимски зеленчук затоа што лесно се чува - многу градинари за хоби сè уште имаат „изнајмување“ во подрумот во кој коренскиот зеленчук од сопствената реколта се чува под песок на ладно, влажно и темно место. Затоа, морковот обично се наоѓа во зимски јадења како што се чорби и топли супи.

Бидејќи морковот е достапен цела година, треба да го интегрирате во летни и освежувачки варијации! Или може да биде егзотично? Бидејќи морковот е познат ширум светот, тој го има и во сите кујни ширум светот. Тоа оди многу добро со ѓумбир, кокос, чили или кари, на пример!

И, зошто сокот од морков треба да биде нешто само за бебињата? Свежо исцеден сок го прави уште подобар неделниот појадок или разладување после вежбање! Можеби парче ѓумбир ќе влезе во соковник? На морковот му се допаѓа ладно и темно, па фиоката со зеленчук во фрижидер е идеална. Останува таму до две недели.

Зошто моркови после вежбање?

Моркови има во сите видови и бои. Пробајте жолти, црвени или виолетови моркови! Во зависност од разновидноста, содржината на состојките исто така варира, така што вредностите што ги даваме подолу се само просечни вредности.

Морковот се состои од скоро 90% вода. Затоа, морковите се идеални како гаснење на жед после вежбање. Бидејќи главно консумирате јаглехидрати за време на вежбање, морковот ги надополнува резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб со до 5g на 100g. Ова е важно со цел да продолжиме да работиме добро.

Скоро 1 гр 100 гр моркови се состојат од протеини. Заблуда е дека протеинот е особено неопходен после вежбање, така што количината на протеин во морковот е целосно доволна после вежбање. Тука станува збор пред се за балансирање на дефицитот на течности и јаглехидрати!

Кога вежбате, губите важни минерали, особено магнезиум, калиум, железо и калциум, преку потта и вашата мускулна активност. Колку среќа морковите нудат многу од нив! 100g моркови содржат околу 35mg калциум, 3,86mg железо, 13mg магнезиум и 328mg калиум!

Потребен ви е калиум за правилно пренесување на стимулите до мускулите (грчеви во мускулите се јавуваат и со недостаток на калиум, не само со недостаток на магнезиум!). Значи, што зборува против пробување на рецептите за моркови по вежбање?

Рецепти со моркови по вежбање

Доколку не спортувате во вашата дневна соба дома, однапред треба да ги подготвите овие рецепти и да ги пренесувате во тесни контејнери во вашата чанта за вежбање за да ви бидат достапни веднаш по вежбањето. Особено во зима прозорецот или автомобилот е идеален фрижидер за уживање во рецептите свежи и ладни!

Смути со морков и диња

Дињите се богати со витамин А, натриум и витамин Ц. Најважна супстанција е високата содржина на калиум. Парче од 100 гр содржи 228 мг калиум. Тоа е малку помалку од морков, но сепак доволно! Дињите содржат и брзо достапни јаглехидрати. Комбинацијата од морков и диња го прави ова смути идеално освежување по спортот на издржливост. Ти треба:

3 големи, густи моркови (прибл. 300 гр.)
300 гр диња (диња од медлика, диња од шеќер, нето диња или слично)
Парче ѓумбир (излупен)
малку вода

Ставете ги сите состојки заедно во здрав блендер или мешалка и мешајте додека не добиете кремасто смути. Промешајте или протресете повторно пред потрошувачката, бидејќи пулпата може да се смири малку!

Смути со морков и краставица

Краставиците се исто така богати со калиум, но речиси и да не содржат јаглени хидрати. Во комбинација со моркови што ги прават освежителен пијалок кој е идеален за гаснење на жедта по напорни спортови. Ти треба:

300гр моркови
300g краставица
Билки (на пример, копра) по вкус

Многу лесно и брзо: Ставете краставица и моркови во мешалка и пире додека не добиете убаво смути. Ако имате, можете да додадете копра или други свежи билки во вашиот пијалок.

Салата од морков со портокал

Ако не сакате да јадете тешка храна после вежбање, салатата од морков може да биде добра идеја за вас. Дополнителните јаглехидрати во портокалот гарантираат дека ги надополнувате резервите на гликоген по спортови на издржливост. Ти треба:

300гр моркови
1 голем портокал со кора (органски ве молам!)

Бришење на кора од измиениот органски (!) Портокал и заштедете го. Потоа изрендајте ги морковите во ситни расипи или ленти. Исцедете половина од портокалот и пресечете ја пулпата од другата половина на мали парчиња. Сега измешајте рендана кора од лимон, сок од портокал и пулпа со моркови и оставете ја салатата стрмна до крајот на спортот. Ако сакате, додадете цимет по вкус. Beе бидете изненадени колку има добар вкус!