Морна диета губење на тежината без месо чудо жена
Дневна диета
Недостаток на хранливи материи, распаѓање на мускулите, јо-јо ефект? Нема шанси, Диета со молњаmk се подобри од нивната репутација! Како рамнотежа на гурманскиот викенд, поттик за промена во исхраната, поттик за мотивација или остров што се чувствува добро во секојдневниот живот - 24 часа леснотија може да се движи многу.
Од нутриционистички аспект е едно Диета со молња неделно - ако јадете балансирана исхрана потоа. Совршен: еден ден телесната тежина без месо, но со малку маснотии и многу вкус.
Нашите рецепти може да се направат со само неколку трикови исто така и за fansубителите на месо или подгответе ги оние со сладок заб. И следниот ден, 1 килограм е историја!
Појадок за избор
Ролни од омлет (видете слика)
Засечете 2 суви домати. Се меша со 1 дршка сецкан магдонос. Изматете 1 јајце (големина М) и 1 лажица млеко, зачинете со сол и црн пипер. Загрејте 1 лажичка масло во мала тава. Оставете го јајцето да замрзне во него, свртете и пржете околу 1 минута. Тост 1 мешан ролна тост од 'рж. Се шири по 1 лажичка хумус (намачкана леблебија) на секоја половина и се става неколку лисја зелена салата. Одозгора ставете мешавина од омлет и домат.
Тост со ролни од крем од бадеми, како што е опишано. Измешајте 2 лажички крем нугат со ореви со 1 лажичка сецкани бадеми. Раширете го лебот со него. Покрај тоа: 1 чаша (200 ml) млеко со малку маснотии.
Со шунка испржете 25 гр чиста коцка шунка без маснотии. Исецкајте 1 млад кромид. И двете измешајте ги со 50 гр светло билно крем сирење и намачкајте на наздравената пунџа.
Прибл. 350 калории по варијанта
Вака работи:
Одвојте време да појадувате во мир. Ова може да биде дома или на работа.
Енергетска закуска за избор
1 лажица масло од печена соја (продавница за здрава храна), 2 - 3 суви, незасладени плодови по ваш избор, 20 гр јадра од орев.
Чоколадна банана Исечете 1 голема банана на парчиња. Измешајте 1 лажичка силно де-подмачкана какао во прав со 1 нотка прав од стевиа, извалкајте ја бананата со неа. Ако сакате, бананата можете да ја загреете во микробранова печка околу 1 минута.
Крцкава закуска 30 гр вафли со ориз со вкус на сол или црвен пипер. Алтернативно, 2 грст солени пуканки.
Приближно 150 калории по варијанта
Така функционира
Главниот приоритет при грицкањето е: запрете повторно! Најдобро е да се спакуваат мали порции за ужина.
Ручек за избор
Исечете 125 гр зашилена зелка и ½ црвена бугарска пиперка во ленти. Исечете 1 тофу колбас (приближно 60 g) на парчиња. Подгответе 40 гр пени од интегрално брашно во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакувањето. Загрејте 1 лажичка масло во тава. Пржете ја зелката во неа 2 - 3 минути, а потоа додадете парчиња колбаси и црвена пиперка. Зачинете со сол и црн пипер, пржете 4 - 5 минути. Исечете 2 стебленца пиперки во ролни. Исцедете ги тестенините, измешајте со ½ лажичка црн сусам и пиперчиња со зеленчук.
Гответе тестенини со јаболкови клинови, како што е опишано. Карамелизирајте 1 јаболко во клинови со 1 лажичка шеќер во маслото. Исцедете ги тестенините, додајте ги на јаболкото, фрлете. Послужете со 2 лажици јогурт од полномасно млеко, цимет и шеќер.
Гответе тестенини со кромид мелено месо како што е опишано. Пржете 50 гр кромид мелено месо во нелеплива тава додека не стане ронливо, исцедете ја маснотијата. Пржете зелка и црвен пипер како што е опишано, зачинете, измешајте ги јуфките. Зачинете со семе од ким.
Приближно 430 калории по варијанта
Така функционира
Тестенините имаат и вкус на прекрасен студ во сите три варијанти и лесно можат да се однесат во канцеларија.
Закуска со ниски јаглени хидрати за избор
Измешајте 150 гр јогурт со малку маснотии со 1 лажичка сецкани ф'стаци, доколку е потребно, малку засладете.
Бери пијалок Одмрзнување 150 гр замрзната мешавина од црвени бобинки. Измешајте со 1 лажичка прав стевиа, 1 белка од јајце и 100 ml вода додека не се пенливи. Ако сакате, можете да ја замените белката од јајце за 2 лажици прашок од јајце.
Ужина од сирење Уживајте во 30 гр малку тврдо сирење со малку маснотии (на пр. Гауда) со ¼ краставица.
Приближно 150 калории по варијанта
Така функционира
Мала чаша лесна лимонада ќе ви помогне ако сте гладни за слатки работи.
Вечера за избор
Измешајте 2 лажици пишано брашно со 5 лажици млеко додека не се изедначи и зачинете со сол и црн пипер. Оставете го тестото да кисна околу 20 минути. Одмрзнете 2 коцки (30 g) замрзнат спанаќ. Исечете 1 домат на 4 - 5 тенки парчиња. Спанаќот добро исцедете го, исечкајте го на мали парчиња и промешајте во тестото. Загрејте 1 лажичка масло во голема нелеплива тава. Печете 4 тенки, мали палачинки од тестото. Зачинете 75 гр урда со малку маснотии со сол и црн пипер. Изрендајте 15 гр пармезан, промешајте. Ставете палачинки, сирење и домати во кула.
Зачинете со тесто од портокал и суво грозје со 1 лажичка ванилин шеќер наместо сол/бибер, измешајте во 1 лажица суво грозје. Зачинете го урда со 1 лажичка мед и пармезан по вкус. Исечете 1 портокал наместо домат на парчиња. Слој сè.
Печете со крепи Каселер како што е опишано, но без спанаќ. Слој со 100 гр зелена салата (полица во фрижидер) и 3 парчиња пушена шунка.
Прибл. 350 калории по варијанта
Така функционира
Може да ги зачините крепите благо, да ги печете однапред и да ги замрзнете до следниот ден на диета.
Совет за здрава исхрана
Оние кои прават без месо почесто имаат претежно алкална диета поради многу зеленчук и овошје. Балансирана киселинско-базна рамнотежа го подобрува метаболизмот и со тоа може да ја зголеми потрошувачката на калории.
Друг плус: Маснотиите од масло, ореви, авокадо и маслинки се со повисок квалитет и ве исполнуваат подолго од оние од колбаси или путер.