Мотивација - полесно низ животот со поголема мотивација - медицински аспекти
Фитнес: Ако сакате да изгубите неколку килограми, да се откажете од пушењето или само да живеете малку поздраво, не смее да недостасува мотивација. Но, како обезбедувате возење секој ден и како останувате мотивирани на долг рок? Со паметно планирање, индивидуален чекор-по-чекор план и паметни пост-ај секојдневни помошници, можете полесно да ги постигнете своите цели!
Најдобрата мотивација доаѓа одвнатре - интересот и волјата да се создаде нешто е поефикасна од награда или казна. Проектот започнува со наоѓање лични мотиви (т.е. позитивни стимулации): „Што ме мотивира да ја преземам оваа задача?“.
Ако ги запишете сите мотиви („Повеќе енергија и издржливост“, „Телото во кое се чувствувам добро“ ...) на самолепливи лепливи белешки, секогаш можете да ги поставите на видик - на огледалото, на влезната врата или на тајмерот. Значи, буквално секогаш ја имате предвид вашата визија и останувате мотивирани. Совет: Супер лепливи белешки што се објавуваат по него, се достапни во многу бои и големини, и тие лепат премногу долго и скоро на сите површини.
2. Пронајдете ги најдобрите практики и дадете приоритет
„Како можам да ја постигнам својата визија?“ - Обично има неколку патеки што водат до успех. За промена на животниот стил е потребна дисциплина. Затоа е важно однапред да се најдат индивидуално соодветни методи и да се утврдат приоритетите. Овој пристап помага да останете мотивирани на долг рок: запишете ги сите можни методи како што се „вежбање“, „променете ја диетата“ или „правете без луксузна храна“ на леплива нота и залепете ги една до друга.
Со цел да откриете кои методи се најсоодветни индивидуално, сега треба да дадете приоритет - кој метод се смета за особено ефикасен, кој е најевтиниот, што може да се спроведе со најмалку време? Овие критериуми се користат за проценка и секој „победник во класа“ е обележан со помош на обоени лепливи ленти (на пр. Индекс пост-it). На крај, но не и најмалку важно, личните преференции не треба да се занемаруваат. Оние кои не сакаат да одат во теретана, може да се забавуваат со пливање или танцување, а оние кои не можат да се придржуваат до плановите за диета, можат да ја откријат својата loveубов за здраво готвење преку нутриционистички совети или часови по егзотично готвење. За критериумот „Што да правам најмногу?“ Треба да се прицврстат две лепливи ленти за прво место и една за второ место.
На овој начин, приоритетите и редоследот за индивидуално спроведување можат да се препознаат на прв поглед. Бидејќи внатрешната мотивација доаѓа сама по себе кога го правите она во што уживате!
3. Размислете во фази: Напишете водич
Водич сега може да се испланира околу три месеци однапред. Ако се покаже дека спортските активности се високо на приоритетната листа, тие треба да се земат предвид најчесто - ако е тешко да се направи без луксузна храна, тие не се бришат на почетокот, но се ограничени во времето. Упатство може да изгледа вака: „Пливајте 3 пати неделно“, „Танцувај вторник“, „Пијте 2 литри вода секој ден“. Важно е да се постават реални привремени цели - ако очекувате да изгубите 12 килограми за еден месец и да го задржите ова намалување без релапс, веројатно ќе бидете разочарани. Ако го имате овој „мастер план“ на голема леплива нота на повидок, можете да ги преминете средните цели што сте ги постигнале од списокот една по друга и да водите сметка за „обврските“ и успесите.
4. Совети за имплементација во секојдневниот живот
Не мора да биде личен тренер кој ве тера да достигнете врвни перформанси. Средбата со пријатели за спорт не е само одличен начин да се мотивирате едни со други - исто така е полесно да одржувате состаноци со други. Ако сакате да изгубите тежина, неделната проверка на процентот на маснотии, тежината и БМИ има смисла. Резултатите може да се запишат во дневникот за слабеење. Ако одбравте здрава исхрана, честопати ќе најдете нови и вкусни јадења во книгите со рецепти кои ја надополнуваат новоизбраната диета.
Дури и при секојдневна работа, паузите со движење, свеж воздух и доволно течности можат полесно да се интегрираат ако дозволите да се потсетувате на нив - на пример, можете да ставите чаша вода на повидок со Post-it на вашата работна маса наутро.
5. Фокус
Не треба да се демотивира ако (делумни) успеси не се појават или не се појават доволно брзо. Грешките или релапсите треба да се искористат како можност да научите од нив - да не се откажувате од некој проект! Последицата треба да биде да се стори малку подобро следниот пат кога ќе се обидете - дури и ако тоа значи дека едноставно ќе пропаднете малку подобро. На пример, на повеќето пушачи им требаат во просек 2-3 обиди да останат без чад на долг рок. Во областа на намалување на телесната тежина, просекот е многу поголем.
Особено во овој момент, важно е повторно да се мотивирате. Корисно е да се визуелизира на дневна основа: „Како ќе биде кога ќе ја постигнам својата цел?“ Малите потсетници во секојдневниот живот, како на пример пост-ај со натпис „На 60 килограми има ново бикини“ на вагата помагаат да се остане по патот по кој се тргна.
Последно, но не и најмалку важно:
Сметајте успеси и соодветно наградете ги делумните успеси - затоа што ништо не е помотивирачко од успехот! (па 05/2010 година)