Мотивација во спортот Ефективни стратегии и совети

Мотивација во спортот: Дали ве мачи грижа на совест затоа што долго време не сте ги погледнале спортските обувки? Заради лошите временски услови надвор, дали сакате да седите на каучот отколку да ги извршувате целите за обука? Значи, крајно време е повторно да ја зголемите вашата мотивација!

otМотивацијата зависи од личноста, од условите за поттик, од привлечноста на целта или решението на задачата и од очекувањата за успех. се разликуваат.Сепак, скоро секој спортист го знае чувството дека изгубил малку мотивација за нивната сегашна цел. Што можете да направите во врска со тоа?

Секојдневни спортови помеѓу високи и ниски

Едно нешто однапред: Повремените неуспеси и слабата мотивација се сосема нормални и треба да се случат. Честа грешка на почетниците е ставот „целосно или воопшто“ во спортот. На почетокот сте многу мотивирани и сакате постојано да извлекувате многу висок волумен на обука. Но, со ова тие честопати се надминуваат себеси.

Ако нешто се појави или ако тие не се претстават како што очекувале од себе, тие се разочарани, а потоа брзо се откажуваат целосно. Општо, би имало повеќе смисла да ги поставите своите цели малку помали и пореални, бидејќи штом се постигнат ова доведува до дополнителен поттик за мотивација наместо разочарување.

Типични убијци на мотивација во спортот

Општо, има голем број убијци за мотивација за кои спортистите и тренерите понекогаш не се ни свесни како такви. Некои од нив се дури и вообичаени:

Проблеми во комуникацијата

Премалку препознавање и пофалби, груб тон, викање, малку хумор, недостаток на комуникација, недоразбирања, критики под ременот помеѓу тренерот и спортистот

Меѓучовечките односи се занемарени

Обучувачот не промовира кохезија во тимот. Барање многу и возење, но надвор од секојдневната обука не предвидува заеднички тимски искуства.

Погрешен фокус

Многу тренери и спортисти своето внимание го насочуваат главно на грешки, недостатоци и неуспеси. Во менталниот тренинг, фокусот е на успехот и силните страни; Поразите се сметаат за можности за учење.

Променете ги навиките, зголемете ја мотивацијата во спортот

Промената на старите навики носи вдишување на свеж воздух во обуката. За жал, ова звучи полесно отколку да се спроведе: Навиките се длабоко закотвени во лимбичкиот систем на мозокот. „Церебралниот кортекс, каде што се поставени нашите добри резолуции, е тенок само 2,5 милиметри. Она што ние се стремиме да го сториме буквално останува на површина. Сепак, ако сакате да ги промените своите навики, мора да навлезете во најдлабоките региони, вели Ханс-Вернер Ракерт, психолог и истражувач на мотивација (2). Секој што го поврзува спортот со позитивни емоции, го стимулира системот на награда на неговиот мозок.

Не ви се допаѓа да вежбате? Еве ги причините

Кризите со мотивација можат да имаат различни причини: притисок, стрес, лутина, лутина, вознемиреност, страв од неуспех, замор поради недостаток на сон и премногу кратки паузи за одмор. Инфекциите, недостаток на хранливи материи или општо лошата здравствена состојба често доведуваат до губење на перформансите и демотивирање. Други убијци за мотивација:

Бучава, тренинг во преполна сала
премногу или премалку вежбање
не тренинг поволен за деца
премногу мала разновидност во обуката
Недоволно техничко и тактичко знаење како
Страв од повреди и падови
На некои едноставно им недостасува поддршка од искусен тренер, поддршка од сопственото семејство или разбирање од работодавачот
Стресот и проблемите на работа и семејство го оптоваруваат секојдневниот тренинг. Тука помогне, меѓу другото. Техники од ментален тренинг со цел да можете емотивно да тренирате послободно и помалку под стрес
На крај, но не и најмалку важно, потребно е и здрава доза на волја.

Дали моите цели сè уште ме мотивираат?

Падовите во мотивацијата, фрустрацијата и разочарувањето често се должат на нереални цели, премногу големи очекувања за себе или за туѓите цели, т.е. Б. од страна на родители, обучувачи или партнери. Запишете ги вашите цели и прегледајте ги: Дали очекувањата се премногу големи? Зарем тие воопшто не се ваши сопствени цели и ви беа наметнати однадвор? Очекувањата од надвор кои се премногу високи го заматуваат чувството на самоопределување и проценка на сопствената ефикасност.

Совет: Луѓето блиски до вас несвесно често вршат притисок врз, со В ". Во однос на спортската психологија, има смисла да се носат само поддржувачки „ресурсни лица“ кои веруваат во вас на спорт/натпревари.

Како може да се мотивирате подобро да вежбате?

Дизајнирајте мотивациони постери! Секој има индивидуални причини за својот спорт. Ако тој сака да се промени, z. Б. за да биде помотивиран, потребни му се и важни лични причини! Запишете најмалку 5 такви причини за вашиот спорт. Кои се позитивните аспекти, заслугите на вашата спортска цел? Што зборува за тоа да се случува, да се измачувате себеси кога другите лежат на сонце или вечерта одат во кино? Или ум? Можете да го користите ова за да направите мотивациски постер. Напишете ја вашата цел на средина. Надвор од вашите добри причини зошто сакате да ја постигнете својата цел или вашата резолуција.

Пробијте рутински единици

Вие не создавате врвна состојба преку ноќ или трчате по 30 километри истовремено. Уживајте во патот до вашата дестинација! Закажете состанок со еден или повеќе партнери за обука со слични мотиви, лице со иста цел, на пр. Б. дечко или девојка. Формирајте тим. Ова обезбедува солидарност, социјална поврзаност, внимание и ги прави целите уште пообврзувачки.

Променете ги навиките

Ако тренирате во различно опкружување, обидете се со нова програма за загревање, на пример. Пробијте рутински единици или тренирајте со музика. Замислете слика што ве поддржува психички, на пр. Б. убаво место. Визуелизирајте успеси! Телото ослободува супстанции кои го зголемуваат расположението. Замислете како можете да го завршите денот по тренингот со тимот или сам во сауна.

Говорејќи за исчезнување

Ханс-Вернер Ракерт, истражувач за мотивација, советува да не лежите на софата веднаш по тренингот: подобро е да се одложи потребата да се биде мрзлив. Неговиот совет: Негувајте го исчекувањето за одмор како превенција од неможност да станете.

Проверете и запрете ги сите демотивирачки мисли: „Па, дали е ладно надвор денес, и сè уште е влажно • Стоп, запре ! Сонцето веќе трепнува низ облаците, птиците цицкаат, а кога ќе се вратам од џогирање, горд сум и добро сум.

Антје Хајмсет

Спортски ментален тренер, деловен тренер, ECA спортски тренер (мастер компетентност)

Дали сте заинтересирани за психолошката компонента во спортот? Тогаш ви ја препорачуваме оваа книга

Подобро тело - Подобар мозок

Прирачник за самооптимизирање на телото и умот

Подобро тело - Подобар мозок

Нашиот модерен начин на живот нè оддалечи од нашиот природен биотоп. Го поминуваме целиот ден под вештачко светло, пред компјутер, на паметен телефон, јадеме многу јаглени хидрати и грицкаме навечер, спиеме нередовно и брзаме од закажување до закажување.

Ние реагираме на променетите услови на животна средина и живот со физиолошки дефекти, како што се хормонална нерамнотежа, дебелина и голем број на автоимуни и болести на живот, кои се шират епидемично. Во оваа сеопфатна книга за самооптимизација, терапевтот со неврофидбек Ања Леиц и меѓународен тим експерти му го даваат на читателот потребното знаење за да се запре ова опасно излегување од шините.

Читателот учи колку е важна УВ-светлината, висококвалитетните омега-3 масни киселини и хронобиолошките ритми прилагодени на нашето природно опкружување. Со 4-неделна програма за ресетирање, телото и умот можат да се репрограмираат и да се вратат во нивната природна рамнотежа. Со илустрирани рецепти за сите оброци, како и бројни био-контроли и стручни совети, секој ден од програмата точно одредува како можеме да го вратиме нашето целосно физичко и ментално функционирање и перформанси и како можеме да се вратиме во нашата оптимална природна состојба.

Книгата можете да ја нарачате директно тука во продавницата или преку Амазон.