Мотивација за време на обуката 8 совети за да започнете повторно; напред® Компанијата за човечки перформанси
Веднаш штом ќе заврши зимата и температурите повторно се зголемуваат, многу луѓе кои не сакаат спортови сакаат да започнат со тренинзи. Сепак, на многумина им е тешко да се натераат да го сторат тоа, поради што брзо ги фрлаат своите планови во океанот. Овие 8 совети за обука ќе ви помогнат да го надминете послабото јас.
Лошо време, замор, стрес, недостаток на време: има многу изговори за тоа да не мора да вежбате. Планирате да спортувате секој ден. Конечно сакате да станете подобри, да градите мускули или да согорувате маснотии. Вашиот ум изгледа дека е мотивиран, но вашето тело се бори со невидлив непријател. Овој непријател е вашето внатрешно послабо јас што ви ги попречува плановите секој ден. На крајот на краиштата, мекиот тросед во вашата дневна соба е далеку поудобен од вашите патики. Плус, не ви се допаѓа да одите во теретана после работа.
Факт е: ако сакате да ја подобрите вашата кондиција, да изгубите тежина или да изградите мускули, треба да ги замените вашите стари навики за нови. Можете да прочитате како да го направите ова овде.
Мотивација за обука: од каде потекнува послабото јас?
Што е тоа всушност што ве спречува конечно да спортувате повеќе во секојдневниот живот? Ако си ја поставивте оваа цел и сè уште не можете да продолжите, веројатно се прашувате зошто не сте мотивирани да вежбате. Едноставно е: навика е да не се прави ништо. Луѓето се суштества на навика на кои им е тешко да се навикнат на нови работи. Промената е всушност тешка затоа што мора да се откажеме од нешто.
Можеби сте од оние луѓе кои постојано имаат за цел да вежбаат повеќе. Плановите за обука обично се фалсификуваат во Новата година кога започнува топла сезона. Фитнес-индустријата е во подем, особено во пролет, но возбудата се смирува по неколку недели. Најдоцна во летните месеци, многу фитнес студија повторно ќе бидат празни. Она што започнува високо мотивирано, наскоро завршува во ќорсокак.
Значи, што можете да направите за да ја вратите мотивацијата за обука, имате две опции: Можете или да си ваш Променете ги навиките или ангажирајте личен тренер. Изборот е ваш - започнете сега!
Како наоѓам мотивација за спортот?
Сè започнува со идејата за обука. Која е вашата цел? Зошто воопшто сакате да започнете со обука и кои предности ги гледате во тоа лично за вас?
Вежбањето, се разбира, има многу здравствени придобивки. Вие не правите само нешто позитивно за чувството на вашето тело, вашите физички перформанси, туку и за вашата ментална сила. Но, што точно сакате навистина да постигнете? На пример, дали сакате да градите мускули, да добиете тежина, да изгубите тежина или да ја подобрите вашата издржливост?
Ако сте влегле во себе и сте се запрашале „Што значи фитнесот за мене?“, Тогаш ние сега ќе се погрижиме за вашата мотивација, доколку вашиот одговор на ова прашање сè уште не бил во можност да ве вози. Како да се мотивирате и како да останете (!) Willе ви кажеме во следниве 8 совети:
Мотивирајте се!
Не мора да биде секојдневно патување до фитнес студио или големиот круг во паркот за да станете во форма. Штом сториме нешто компулсивно, го губиме интересот за тоа. Многу е подобро да започнете со мали чекори за да останете мотивирани. Ова може да биде, на пример, десет склекови, повлекувања или десет сквотови на ден, кои постојано ги зголемувате. Појдете по скалите наместо да се качувате со лифт нагоре или надолу. Или, завршете го работниот ден со 10-минутна прошетка надвор.
Малите нешта во животот ве водат кон целта. Не ставајте себеси под преголем притисок и тренинзите нека бидат секојдневни. Пет минути на ден се уште се подобри од спорадичен, едночасовен тренинг од кој и онака наскоро се откажувате.
Мотивација: Променете ја опкружувањето за обука!
Недостаток на мотивација, исто така, може да биде резултат на здодевност. Ако почнете да се проnевате на помислата да го вежбате тренингот во фитната сала зад аголот или ако веќе го знаете секое мало место на бегството, дефинитивно треба да промените нешто.
Неколку единици за обука во непозната средина се доволни за повторно да ја истуркаат обуката. Префрлете се на теретана неколку дена, одете на спин за врти, играјте бадминтон, тенис или сквош надвор. Ако секогаш сте трчале во паркот порано, би можеле да ги направите своите кругови во шумата, покрај езерото или во градот. Само променете ја опкружувањето за обука за повторно да се мотивирате.
За поголема мотивација: Заменете ги лошите навики за добрите!
Понекогаш едноставно мора да се откажеме од лошите навики за да живееме поздраво. Бидејќи ова е исклучително тежок потфат, мора да ги измамиме умот и телото.
Дали сакате брза храна? Тогаш треба да избегнете ресторан за брза храна зад аголот со избирање на друг пат до дома. Борба против нездраво јадење и исфрлете ја слатката и масната храна од вашиот фрижидер. Заменете ги за храна со вистинска моќност наместо плескавици, чоколади и решетки од гранола. Не мора да станете starвезден готвач за да ги промените навиките во исхраната. Смути и вкусни сендвичи брзо се подготвуваат и се исклучително вкусни.
Оброците можете да ги подготвите за следниот ден навечер. Исто така, спакувајте ја торбата за вежбање претходната вечер за да можете да одите директно во теретана после работа или да ја организирате вашата спортска облека на таков начин што ќе имате поголема мотивација да започнете да тренирате веднаш после работа.
Мотивација: Променете го планот за обука!
Дали сте немотивирани? Дали вежбањето е здодевно? Потоа, само променете го планот за обука со цел поголема разновидност во секојдневната обука да се грижи. Заменете ги вежбите за нови, на пример, тренирајте со тегови наместо со мрена. Направете тренинг или тренинг HIIT кратко и напорно за да не потрошите премногу енергија. Вметнете сесија за издржливост што ќе ви даде повеќе сила. Промената на времињата за обука исто така може да помогне да се остави дупка за мотивација. Не заборавајте да планирате фиксни денови за вашата регенерација.
Новите предизвици обезбедуваат мотивација!
Предизвиците се клучот за успехот. Без предизвици, тешко дека ќе можете да се подобрите и брзо ќе се откажете од обуката. Трикот е: Мора да го имате своето Ставете ги своите цели во писмена форма, да бидат фокусирани. Запрашајте се која цел сакате прво да ја постигнете. Дали сакате да ги намалите маснотиите во вашето тело за да изгледате порафинирано? Ако е така, колку сакате да изгубите? Дали сакате да станете потенок? Ако е така: колку килограми сакате да изгубите? Ако знаете што сакате да постигнете, обуката ќе ви биде полесна.
Мотивација: Променете ја вашата исхрана!
Храната со шеќер отсега треба да биде минато. Би требало секој оброк од извор на протеини се состојат. Јајца за појадок, лосос за ручек или пржен бифтек за вечера: има многу извори на протеини. Кога работите треба да одат брзо, протеинскиот шејк обезбедува разновидност.
Свежиот зеленчук како гарнир му обезбедува на вашето тело есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови. Од друга страна, треба да ја намалите потрошувачката на шеќер и храна со шеќер, особено житарки, овошен сок и овошје, бидејќи состојките ја уништуваат вашата линија на струкот.
Музиката како мотивација за вашиот тренинг!
Музиката може да биде одличен мотиватор. Омилените песни ве водат до највисока изведба за да ги постигнете своите цели. Сепак, предуслов е дека тоа е музика што ја сакате и што ја знаете. Треба да избегнувате бавни песни за време на испотен тренинг, бидејќи тие се повеќе сопирни отколку мотивирачки.
Погледот во огледало носи мотивација!
Ако дозволите повторно да се одвратите од вашите цели, доволно е да погледнете во огледало за да бидете повторно фокусирани. Вашата рефлексија секогаш ви покажува дали напредувате или не. Кога ќе можете да ги видите позитивните ефекти, тоа ве тера да продолжите.
Ако вашиот напредок сè уште не е забележлив, тогаш запомнете исто така дека нема да видите губење на тежината или мускулно зголемување преку ноќ. Ако по неколку недели сè уште не забележите каква било промена, треба да размислите дали на вашиот вообичаен тренинг му треба малку ремонт.
Добијте засилување како мотивација!
Многу осамени борци се измачуваат преку тренинг, па затоа на крајот целосно се откажуваат од спортот. Во овој поглед, може Партнерите за обука можат да бидат вистински мотиватори кога ве возат. Како и да е, најдобри партнери за обука се оние кои се подобри од вас, бидејќи можете постојано да се наметнувате да бидете во тек.
Заклучок
Ако сте ја изгубиле мотивацијата за вежбање или сè уште не сте ја пронашле, првиот чекор е секако волјата да сакате да спортувате (повторно). Потоа, разјаснете си ги своите цели, зошто сакате да промените нешто во вашата кондиција или во вашето тело - ова треба да ви го даде првиот мал поттик за ментална мотивација. Во следниот чекор, потоа можете да ги тестирате овие совети за мотивација - можеби и овој пост на блогот за Идо порталот ќе ве мотивира и вас.