Може да изгубите тежина без диета Да, следејќи ги 20-те совети подолу • Здраво Јаси •
Дали ви е тешко да одржувате диета, особено ако бара да апстинирате од омилената храна? Немате време ниту за теретана и сепак сакате да изгубите неколку килограми? Еве неколку трикови за да изгубите тежина без да вложите премногу напор:
1. Дајте време на вашите оброци. Поставете стоперка за 20 минути и научете да јадете полека. Уживајте во секоја уста и оставете го јадењето да трае додека не се огласи алармот. Кога јадете набрзина, вашиот стомак нема време да му кажете на вашиот мозок дека е полн. Ова доведува до прејадување. 2. Спијте повеќе, тежи помалку. Дополнителен час ноќен сон може да му помогне на лицето да изгуби 14 килограми за една година, според истражувач на Универзитетот во Мичиген. Спиењето помага на друг начин. Постојат докази дека спиењето помалку од 7 часа го зголемува апетитот, почесто бидете гладни. 3. Јадете повеќе зеленчук. Послужете три зеленчуци за вечера вечерва, наместо само еден. Поголемата сорта ги привлекува луѓето да јадат повеќе - и јадењето повеќе зеленчук е одличен начин за губење на тежината. Големата содржина на влакна и вода ве исполнува со помалку калории. Гответе ги без додавање маснотии. И зачинете ги со сок од лимон и билки, наместо да ги „давите“ во сосови.
4. Со една супа на ден, тежината се запира. Дополнете го дневното мени со супа, ќе го намалите бројот на калории. Супите и чорбите обично содржат разновиден зеленчук, се хранливи, го исполнуваат стомакот и го намалуваат гладот. Избегнувајте кремасти супи со додадена маснотија - павлака, на пример, затоа што се многу калорични. 5. Одете по цели зрна. Цели зрна како кафеав ориз, јачмен, овес, леќата и целата пченица исто така спаѓаат во стратегијата за слабеење. 6. Имајте на ум омилен капут од кога бевте послаби. Закачете стар фустан, здолниште или пар омилени фармерки, некаде за да ги гледате секој ден. Ова ги задржува погледите кон наградата. Изберете ставка што е само малку затегната, за да можете да ја постигнете оваа награда за релативно кратко време. Потоа соблечете го ланскиот коктел фустан за вашата следна мала остварлива цел.
7. Прескокнете сланина и друга сланина. Сланина за појадок или ручек сендвич? Откажете се, и овој едноставен потег заштедува околу 100 калории, што може да додаде губење на тежината од 10 килограми за една година. Може да го замените со нискокалорични состојки. Помислете на парчиња домати, пиперки, парчиња козјо сирење. 8. Изградете подобро парче пица. Изберете разновиден зеленчук како додаток за пица наместо месо и можете да намалите 100 калории од вашиот оброк Други одлични трикови за пица: изберете лесни, малку маснотии сирења и одберете тенок врв налик на кора. направени само со нота на маслиново масло. 9. Намалете го шеќерот. Заменете ги слатките пијалоци со вода или инфузии на незасладени билки. За миризлива вода додадете лимон, нане или замрзнати јагоди. 10. Користете високо, тенко шише. Користете висока, тенка чаша наместо кратка, широка чаша за да ги намалите слатките течни калории и полесно да изгубите тежина. Drinkе пиете 25% -30% помалку сок или газиран пијалок. Како може ова да работи? Д-р Брајан Вансинк вели дека визуелните сигнали можат да не измамат да конзумираме повеќе или помалку.
15. џвакајте гума за џвакање со силен вкус на нане. Wвакајте гума за џвакање без шеќер со силна арома кога ризикувате да ве нападнат нездрави закуски. Аромата на гума за џвакање ќе ја покрие аромата на друга храна и ќе ги натера веќе да немаат добар вкус. 16. Помали делови. Смалете ги садовите. Изберете помала чинија и автоматски ќе јадете помалку. Брајан Вансинк на тест по тест открил дека луѓето служат повеќе и јадат повеќе кога имаат поголема чинија. Намалете ја чинијата или садот за да намалите 100-200 калории на ден - и 10-20 килограми за една година. На тестовите на Вансинк, никој не се чувствувал гладен, па дури ни забележал кога триковите за очи му помогнале да отстрани 200 калории од дневниот внес. 17. Правило 80/20. Американците јадат додека не се чувствуваат сити, но жителите на Окинава јадат и до 80%. Тие дури имаат и име за оваа природна навика за слабеење: хара хачи бу. Можеме да ја усвоиме оваа здрава навика со елиминирање на 20% помалку храна, според истражувачот Брајан Вансинк.
18. Почесто откажувајте се од месото. Јадењето вегетаријански оброци почесто ви помага да изгубите тежина. Вегетаријанците имаат тенденција да тежат помалку од оние што јадат месо. Иако постојат неколку причини за ова, мешунките можат да играат важна улога. Плескавиците од грав, супа од леќа и друга вкусна храна од мешунки се едноставно преполни со растителни влакна. 19. Согорувајте уште 100 калории. Изгубете 10 килограми за една година без диети согорувајќи 100 дополнителни калории секој ден. Обидете се со една од овие активности: прошетка околу 20 минути, градинарство 20 минути, чистење на куќата 30 минути, косење на тревникот - 20 минути. 20. Прослави. Кога ќе постигнете мала цел во планот за слабеење, дадете си мала награда. Купете нешто ново, разгалете се со масажа или мало парче чизкејк.