Капиларна обука - телесна душа
Обука за капиларизација на речник
Специјален метод за обука кој обезбедува подобрено снабдување со кислород до мускулите и е клуч за долгорочен раст на мускулите.
- се изведува со мала тежина (приближно 40% -60% од максималната јачина)
- 20-25 повторувања за 80 секунди вежба - 4 сета
- 60 секунди пауза
- погоден за сплит програма и тренинг за цело тело
- 2 - 4 единици за обука неделно
- Времетраење 4 недели
придобивки
Обуката за издржливост, која се изведува со најмногу 25 повторувања и отпорност на светлина, создава нови капилари. Капиларите се фини вени на косата чија работа е да ги снабдуваме нашите органи со крв, а со тоа и со кислород и хранливи материи, меѓу другото. Постојат многу од овие вени на косата во нашите мускули и бубрези, бидејќи овие органи бараат значително повеќе кислород од другите. Новата формација на капиларите значи дека мускулите се снабдуваат подобро со крв, а со тоа и со кислород и хранливи материи, што доведува до подобрување на производството на енергија. Покрај тоа, се формираат и нови митохондрии, кои се познати и како „моќна моќ на клетките“. Тоа значи - поголема моќ на нашите мускули. Друга предност е тоа што работата со лесни тежини е лесна за зглобовите, лигаментите и тетивите.
Важно
Бидејќи лесните тежини се користат во тренингот на издржливост, а механичкиот стрес на мускулите и стимулот за раст се ниски, распаѓањето на мускулите се случува побрзо ако се спроведе диета истовремено (дефицит на калории). Со цел да се избегне или намали ова, напредните спортисти чија цел е да создаваат мускули и да одржуваат што е можно повеќе од нив, треба да останат во нула рамнотежа на потрошувачката на калории и внесот на калории за време на обуката за издржливост, т.е. исто толку Додадете калории додека ги користите.
За сите оние кои имаат за цел намалување на маснотиите, секако е важно да останат во дефицит на калории. Ова треба да биде помеѓу 300 - 800 kcal на ден. Но, како што веќе споменавме погоре, слабеењето со диета (дефицит на калории) и истовремен тренинг за издржливост на силата е премногу на штета на мускулите. На долг рок, ова резултира со помала потрошувачка на енергија, што го отежнува држењето до диети. Исто така, резултира во опуштено сврзно ткиво и кривилинеарна силуета. Затоа би имало смисла прво да се соберат мускули, а потоа да се намалат маснотиите во различни циклуси на обука и со прилагоден внес на калории.
За кого е погодна обуката за капиларизација?
Обуката е подеднакво соодветна и важна за почетници и напредни корисници. Системот за обука е идеален за почетници, бидејќи оваа обука се изведува со мала тежина, така што зглобовите, лигаментите и тетивите полека се навикнуваат на тренирање со тегови. Почетникот има доволно време во овој мезоцикл да ги научи редоследот на движење на најважните вежби, како и правилната техника на дишење. Ова е важно за да може да се справите со последователните циклуси на обука со поголеми тежини без повреди.
Затоа што ако имате за цел да ги соберете мускулите, да го обликувате вашето тело, да ги намалите маснотиите и/или да ги затегнете ткивата, мора постојано да поставувате нови стимули за време на тренингот за да бидете успешни на долг рок. Овие различни стимули може да се постигнат на пр. Со зголемување на тежините за време на тренингот.
За напредните корисници, овој систем на обука е добар и важен начин да се пробие нивната рутина за обука. Бидејќи особено оние кои тренираат со години треба повторно и повторно да ги менуваат системите за обука за да продолжат да постигнуваат успех. Обуката за капиларизација треба да ја спроведува искусен спортист еднаш годишно за мезоцикл од 4 недели. Откако ќе се формираат нови капилари и митохондрии, се постигнува поголем успех во градењето на мускулите и силата преку подобреното производство на енергија.