Може да јадете само каша за појадок?
Каша, позната и како каша, грил или овесна каша, е идеален појадок за вас. Е Не само здраво, туку и подготвено за неколку минути - совршен за секој што полека оди наутро. Кои придобивки ги има овој оброк за вашето здравје и зошто не е погоден само како опција за појадок, можете да дознаете овде.
Зошто кашата е идеална не само за појадок?
Добриот појадок дефинитивно треба да ги исполнува следниве точки: Бидете здрави и исполнете се долго време за да не морате да фаќате нездрава закуска по два часа. Но, ова не важи само за појадок. Но, за секој оброк.
Ова и многу повеќе ги исполнува кашата, што го претвора оброкот во совет за исхрана за целиот ден:
Кашата е добра за вашето здравје
овесна каша содржат многу важни хранливи материи, што можете да го користите во текот на денот. Бидејќи тие не содржат скоро никаков шеќер, тие исто така освојуваат поени во споредба со конвенционалните мусли. За еден, содржи овесна каша Магнезиум, фосфор, железо и цинк - сите важни компоненти за добар метаболизам. Од друга страна, вашите перформанси, и физички и психички, се зголемуваат за Витамин Б1 зајакнати.
Покрај тоа, оној содржан во чудави од овесна каша Фолна киселина вашето формирање на крв и раст на клетките. И, исто така, правиш нешто добро за твоето срце: незаситени масни киселини го намалуваат ризикот од срцев удар.
Овесот прави да се чувствувате сити подолго време
Кашата се состои од сложени јаглехидрати, кои телото може да ги апсорбира само многу бавно. Ова ја има предноста што ја имате Нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно.
Ако ова се случеше побрзо, како што е случај со храна што содржи многу шеќер, на пример, ќе падне повторно за многу кратко време, предизвикувајќи желба за храна. Телото тогаш има чувство дека испорачаната енергија не е доволна за тоа и дека треба да консумирате повеќе.
Каша ќе ви помогне да изгубите тежина
100 грама овес имаат околу 330 килокалории, што не е баш ниско. Сепак, бидејќи ќе бидете сити со 40 до 50 грама и Содржина на шеќер од 0,7% екстремно ниска кашата може да биде добар придружник за слабеење. Особено затоа што тој заситува долго време и не остава простор за нездрави слатки.
Снегулките од овес го поддржуваат градењето на мускулите
Без оглед дали веќе сте тренирале пред појадок или ќе го правите тоа само во текот на денот: Овес е идеален почеток на денот за спортистите. Со 14 грама протеини на 100 грама имате еден од најголема содржина на протеини што може да ја обезбеди растителната храна и да ви помогнеме во обуката. 134 милиграми магнезиум исто така спречуваат грчеви во мускулите и ве прават соодветни за следната единица.
Кашата е добра за варењето на храната
Ако сте запек или ако варењето е бавно наутро, овој појадок ќе ви помогне: Поради нивната способност за оток, движењето на дебелото црево може да се подобри со помош на овес. Остатоците од храна не остануваат во дебелото црево премногу долго и се излачуваат побрзо.
Дополнително се растворливите влакна (бета-глукани) содржани во храната за лушпи за вашите добри цревни бактерии, кои пак се важни за вашата цревна лигавица. Резултат: колку подобро овие бактерии се хранат, толку е поздрава вашата мукозна мембрана.
Овесот го подобрува вашиот изглед
Утринската овесна каша има многу корисни ефекти врз вашата коса, кожа и нокти. Витамини како тоа Витамин Б6, на пример, подобрување на еластичноста и регенерацијата на вашата кожа. Биотин, Друг витамин Б, главно се грижи за тоа Обновување на креветот за нокти и корените на косата.
Тие исто така содржат овесна каша Бакар, кој го стега вашето сврзно ткиво и спречува целулит. Можете да постигнете вистинско подмладување на кожата со цинк. Ве заштитува од слободни радикали и со тоа го забавува стареењето на вашите клетки, а со тоа и формирање на брчки.
Овес преку ноќ - каша преку ноќ
Дали сте од оние луѓе кои навистина спијат наутро? Тогаш овесот преку ноќ е совршен за вас. Еве подгответе го вашиот појадок навечер и не мора да поминувате многу време следниот ден.
За да го направите ова, постапете на следниов начин:
Потопете ги снегулките во двојно поголема количина млеко или вода. Потоа чувајте ги преку ноќ во фрижидер. Откако ќе станете, ги ставате во тенџере на шпоретот каде што можете да ги оставите да крчкаат малку.
Конечно, украсете го садот со овошје, ореви или мед. Во топлите летни денови, добра идеја е да уживате ладно во ова јадење.
Предноста на овесот преку ноќ е јасно дека можете да го подготвите навечер, а потоа да го јадете веднаш наутро. Од друга страна, тие секако можат да бидат и спакувани и да се јадат само во текот на денот. Овесот преку ноќ е често крем по својата конзистентност и полесно се вари.
Каша за ручек или навечер - срдечна овесна каша
Сепак, грутката не е погодна само како здрав појадок, Каша е исто така совршена за ручек или вечера. Ако претпочитате срдечна храна во овие периоди од денот, лесно можете да ја конвертирате овесната каша.
Не користете мед или свежо овошје за ова, туку наместо тоа Состојки како зеленчук, месо или јајца. Семето како додаток и малку сол го рафинираат садот уште повеќе.