Може да спречи дијабетес тип 2 од повремено постење
Може да спречи дијабетес тип 2 од повремено постење?
Интермитентниот пост е во подем - како метод за слабеење и поради неговите позитивни ефекти врз здравјето. Студиите покажуваат дека наизменичното постење има корисен ефект врз нивото на шеќер и инсулин во крвта, како и на дијабетес мелитус.
На луѓето кои имаат прекумерна тежина и имаат дијабетес тип 2 им се препорачува редовно вежбање и следење на нискокалорична диета за подобрување на шеќерот во крвта и намалување на телесната тежина. Искуството покажало дека диетата не се одржува трајно.
Интермитентниот пост, пак, може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и да се спроведува полесно отколку постојаната диета. Интермитентен пост е форма на пост во која фазите на јадење се менуваат со фазите на постот. Се јаде само „нормално“ во одредени периоди или во одредени денови. Оваа форма на пост ви помага да изгубите тежина и го стимулира метаболизмот без да бидете гладни.
Така функционира повремениот пост 16/8
Интермитентен пост 16/8 значи пост 16 часа, а потоа јадење за преостанатите осум часа - обично два до три оброка. Во текот на 16 часовната фаза на пост, сепак, скоро и да нема калории што треба да се трошат. Тоа значи: Дозволено е само вода, незасладен чај, кафе и друга храна без калории или многу нискокалорична храна. Предноста на методот 16/8 е тоа што е лесен за употреба. Едноставно треба да го одложите појадокот и да не вечерате предоцна. Или можете да го прескокнете појадокот и да јадете оброци помеѓу пладне и 20 часот. Друга верзија на наизменичен пост е 5: 2, т.е. јадење пет дена, пост два дена. Интермитентниот пост не е само губење на тежината, тој има и здравствени придобивки, како што импресивно покажува една неодамнешна студија за дијабетес.
Интермитентен пост како алтернатива на намалена калорична диета кај дијабетес тип 2
137 пациенти со дијабетес тип 2 или биле подложени на диета со ограничувања, т.е. нивниот внес на енергија бил намален на 1.200 до 1.500 калории на ден. Втора група го намалила внесот на енергија со наизменичен пост: во два последователни посни дена неделно, биле внесувани само 500 до 600 калории, другите пет дена јаделе нормално. Додека учесниците на диета за ограничување изгубија пет килограми по дванаесет месеци, втората група учесници изгубија скоро седум килограми во овој период со помош на наизменично постење. Покрај тоа, долгорочното ниво на шеќер во крвта HbA1c се подобри и во двете групи.
Заклучок: Интермитентниот пост, ако е направен правилно, може да биде добра алтернатива на диетата и исто така е погоден за дијабетичари, под услов да се почитуваат неколку работи. Дијабетичарите, особено оние кои инјектираат инсулин, треба да спречат хипогликемија за време на нивните посни денови. За овој вид диета треба да се разговара однапред со лекарот и како дел од нутриционистички консултации.