Својства на лешници - над вкусот и… калориите
Својства на лешници - вредна храна
Ако до сега чувствувавте силно чувство на вина кога грицкавте неколку лешници поради високата калорична содржина, следниот пат… уживајте! Кикириките не само што имаат висока содржина на витамин А, Б3, Б5, Б9, Е, но исто така и калциум, калиум, железо, магнезиум или фосфор, но тие се вистински извор на енергија и здравје.
Така е, 100гр лешници значат околу 650 калории, но умерената потрошувачка на лешници носи многу корисни својства за организмот.
Својства на лешник, Топ 5
- Лешници својства за здраво срце: Кикириките се богати со мононезаситени масти, промовираат намалување на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, лешниците содржат и ресвератрол, супстанца која исто така се наоѓа во црвеното вино и штити од срцеви заболувања и инфекции. Но, богатата содржина на магнезиум и растворливи влакна не треба да се заборави, бидејќи тие позитивно влијаат на здравјето на срцето.
- Кикирики, за силуета? Па, да! Сè додека не претеруваме, лешниците можат да ни помогнат да ја одржиме фигурата, високата содржина на влакна предизвикува чувство на долгорочна ситост и намалување на ризикот од развој на дијабетес. Луѓето кои веќе страдаат од оваа болест можат да јадат кикирики без грижа бидејќи содржат малку јаглехидрати.
- Кикирики - антиоксидантни својства: не само што се богати со витамин Е и олеинска киселина, вид на здрава маст која исто така се наоѓа во маслиновото масло, туку имаат и многу висока содржина на антиоксиданти, побогати дури и од јаболката или морковот!
- Својства на лешник - против когнитивен пад: Како што старееме, мора да обрнеме особено внимание на храната богата со ниацин (или витамин Б3), како што се лешници, што нè штити од когнитивно опаѓање поврзано со возраста и Алцхајмерова болест. Препорачаната дневна количина на витамин Б3 е 16 mg за мажи и 14 mg за жени, и ¼ шолја лешници, односно околу 35g значи 4,40 mg. Внимателно! Не е индицирано да надминува максимална количина од 40 гр ореви на ден (бадеми, кикирики, лешници, ореви, пекани, ф'стаци).
- Кикирики - за подобра концентрација: поради големата количина на фосфор и калциум во нивниот состав, лешниците значително придонесуваат за зголемување на концентрацијата, имаат силен енергетски ефект, се препорачува особено за деца, спортисти, стари лица, закрепнувачи или кои страдаат од анемија, но и жени со нарушувања во менопаузата.
Лешници својства за здрав живот
Покрај сите овие својства, лешниците го одржуваат мускулниот тонус, ја подобруваат активноста на гастроинтестиналниот тракт и се идеални за вегетаријанци, бидејќи се многу хранливи и богати со протеини, 100гр лешници значат околу 26гр протеини.
Еве: вкусни и здрави (се додека не се пржат и со многу сол)! 😉