Може ли бремените жени да јадат артишок
Кога сте бремени, добро е да додадете повеќе супер здрави артишок во вашата исхрана. Можете да ги готвите цели, лизгајќи го секој лист лист низ забите за да го откриете вкусното срце. Или можете да ги користите во помфрит, јадења со тестенини и падови. Нискокалорични, масти, шеќер и натриум и богати со растителни влакна и важни хранливи материи, артишокот е добар за вас и вашето бебе што расте.
Видео на денот
Лична карта
Фабриката како артишок како папрат потекнува од медитеранскиот регион и припаѓа на семејството на сончогледи. Зелениот свет е вообичаен меѓу многуте видови артишок. Јадениот дел е цветниот пупка на растението, од кои најголемиот се произведува на крајот на долгото централно стебло.
Холин
Холинот во исхраната за време на бременоста е неопходен за здрав развој на мозочните клетки. Препорачаната количина холин за бремени жени е 450 милиграми, а една артишок обезбедува 41 милиграм. Холинот може да му помогне на вашето бебе со долготрајни ефекти врз нивната способност за учење и запомнување. Според веб-страницата BabyCenter, истражувачите откриле дека холинот нуди одредена отпорност на ментални болести и го штити новороденчето од дефекти на невралната туба. Холинот исто така може да го намали ризикот од рак на дојка со намалување на нивото на аминокиселини хомоцистеин. Прекумерниот хомоцистеин во крвта може да предизвика срцеви заболувања, рак и когнитивен пад.
Фолна киселина
Фолната киселина е една од најважните хранливи состојки што треба да се вклучат во исхраната за бременост. За време на бременоста, фолатата е неопходна за континуирано производство, раст и развој на нови клетки. Артишок обезбедува 107 микрограми фолати наспроти вкупната препорака од 400 микрограми дневно за бремени жени. Фолатот е најпознат по своите ефекти во спречување на дефекти на спина бифида и нервна цевка. Исто така, помага да се заштити вашето бебе од деформации на черепот и мозокот. Недоволната фолна киселина може да доведе до мала родилна тежина или предвремено породување.
Влакна
За жал, запек, кој предизвикува болка во стомакот и отежнато движење на дебелото црево, затнува речиси половина од сите жени во одреден момент за време на бременоста. Ова може да биде резултат на хормони кои го релаксираат мускулот на цревата и растечката матка, правејќи притисок врз цревата. Јадењето артишок обезбедува повеќе од 10 грама влакна, што е 40 проценти од количината препорачана од Националниот институт за медицина.
магнезиум
Потребата за магнезиум се зголемува за време на бременоста, бидејќи бебето го користи снабдувањето на мајката за раст на ткивото. Магнезиумот се пренесува на бебето преку мајчиното млеко, па затоа е важно да се јаде диета која содржи соодветни количини. Ниското ниво на магнезиум може да доведе до задржување на течности, грчеви во нозете и немирни нозе за време на бременоста.Артишок е одличен извор на магнезиум, секој 50 милиграми кон RDA од 250 до 300 милиграми.
Маснотии и холестерол
За време на бременоста, треба да го ограничите внесот на маснотии на 30 проценти или помалку од вкупните дневни калории, или 65 грама за диета со 2000 калории. Внесувањето холестерол не треба да надминува 300 милиграми на ден, препорачува Клиниката Кливленд. Артишок има малку маснотии и содржи холестерол, така што нема да трошите непотребни калории што може да предизвикаат прекумерно зголемување на телесната тежина и оптоварување на срцето.