Може ли циклично јадење да ни помогне да го одржиме метаболизмот Одговори тука
Се верува дека инсулинските осцилации што траат од 3 до 6 минути се важни за инсулинската чувствителност со спречување на регулирање на инсулинските рецептори.
Додека го читав ова, се прашував дали телото користи мали осцилации во временска скала за да спречи регулирање на одредувањето на одредувањето. Можеби ова исто така ни кажува нешто за тоа како можеме да ја организираме нашата диета во поголеми временски размери.
Затоа, помислив дека е неприродно за нашите тела редовно да јадат иста количина на храна и дека на крајот ова доведе до намалување на регулацијата на нашиот метаболизам. Мислам дека може да има смисла затоа што античките луѓе не можеа редовно да јадат. Наместо тоа, тие имаа денови кога имаа цел мамут како извор на храна и многу други денови во една недела кога имаа малку бобинки.
Затоа, нашите тела можат да бидат подобро прилагодени на циклично јадење, на пр. На пр., Кога јадеме 3000 kcal секој втор ден наместо да јадеме 1500 kcal секој ден.
Дали има некои студии што можат да го поддржат ваквиот начин на размислување? Подобро да пробаме да ја јадеме нашата храна, па дури и додатоци/лекови во големи количини за еден ден, а потоа да почекаме еден ден или повеќе за да ја добиеме следната порција за да се спречи нашето тело да ги регулира важните рецептори и да го намали метаболизмот.?
одговори
Конечно, најдов студија за ефектите од циклично јадење:
Дизајн: Студијата беше рандомизиран дизајн на кросовер со два 8-неделни периоди на лекување. За време на периодите на лекување, испитаниците ги потрошиле сите калории потребни за одржување на тежината или во 3 оброка на ден или 1 оброк на ден.
Резултати: Субјектите кои ја завршиле студијата ја одржувале својата телесна тежина во рок од 2 кг од нивната почетна тежина за целиот период од 6 месеци. Немаше значаен ефект на фреквенцијата на јадење врз срцевиот ритам, температурата на телото или повеќето измерени крвни варијабли. Меѓутоа, кога конзумирале 1 оброк на ден, испитаниците имале значително зголемување на гладот; значителна промена во составот на телото, вклучувајќи намалување на масната маса; значително зголемување на крвниот притисок и вкупната концентрација на ЛДЛ и ХДЛ холестерол; и значително намалување на нивото на кортизол.
Тежината и телесната масна маса на испитаниците биле намалени по консумирање на 1 оброк/ден диета (1,4 и 2,1 кг, соодветно), но не и по консумирање на 3 оброка/дневна диета.
И покрај општата перцепција на јавноста за важноста на конзумирање meals 3 оброци на ден, ниту едно контролирано истражување не ги споредило ефектите на различните фреквенции на оброците врз здравјето на луѓето. Овој јаз во знаењето беше идентификуван како иден истражувачки правец во извештајот за Советодавниот комитет за упатства за исхрана во 2005 година.
Ефектот на различните фреквенции на оброци врз човечкото тело е сè уште отворен во науката, но се чини дека постојат докази дека пониските фреквенции можат да ги намалат телесните масти и телесната тежина.
Постојат некои поборници за ваков тип на размислување, како диетата воин и наизменичното постење (Јадете Стоп Јадете). Премисата е во суштина иста со онаа што ја наведовте и многу луѓе имаа успех со овој пристап.
Сега опасниот процес на размислување е да ги натераме сите да влезат во истото барање за калории. На кревачот на тежина му требаат многу повеќе калории отколку некој што е релативно седентарен. Нивните 3.000 калории секој втор ден би ме ставиле во режим на глад - а тоа беше пред да започнам со каква било програма за вежбање. Мојот BMR беше околу 2000 kcal/ден во април и во моментов е многу повисок (проценет на околу 2400 kcal/ден или повеќе).
На кратко, вашето ниво на активност и количината на чиста маса може да имаат поголемо влијание врз метаболизмот отколку кога јадете храна.
Со тоа, има и голем број на луѓе кои добро се сложуваат со неколку мали оброци во текот на денот. На некој начин, ова е единствениот начин да ги дознаете вашите калориски потреби за нивото на активност и вашата базална метаболичка стапка (BMR). Не постои единствен пристап за сите, туку серија принципи што можеме да ги искористиме за да направиме насочени прилагодувања на нашата исхрана. Нацртавте таков принцип.