Може ли да имате лубеница на диета со кето? Објасни овој диетичар и експерт за кето
Не може да се негира дека диетата со кето е бесен; Диетата со висока содржина на маснотии, умерено протеини и супер ниско-јаглени хидрати им помогна на безброј луѓе да изгубат импресивни количини тежина. Со толку драстично враќање на јаглехидратите, диетата со кето се претвора во согорување на маснотии наместо во јаглени хидрати, ставајќи го телото во согорување на маснотиите „состојба на кетоза“ .
На диета со кето, треба да јадете 50 ″ грама или помалку јаглехидрати на ден. Што значи ова за храната што можете да ја јадете? Изненадувачки, овошјето кое е богато со јаглени хидрати и фруктоза од многу други природни цели јадења не е табу; Треба само да бидете внимателни кои плодови ќе одлучите да ги јадете. Земете лубеница на пример: вкусното летно лекување мери 22 грама јаглени хидрати и 18 грама шеќер, со помалку од два грама влакна по порција.
„Оваа количина шеќер и јаглехидрати може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и инсулин и да го запре производството на кетон“, изјави за POPSUGAR нутриционистката Сара Коенк, член на клиничкиот тим на Вирта Здравје „За одржување на хранлива кетоза“ повеќето луѓе остануваат на околу грама јаглени хидрати или помалку. Со оглед на високите нивоа на лубеници, не е одлична опција да го вклучите вашиот план за кетогено јадење.>
Наместо тоа, Сара препорачува да јадете друга храна со малку шеќер, како бобинки (боровинки, капини и малини), домати и авокадо на диета со кето. Општо, диетата со кето треба да се состои пред се од лиснат и зеленчук без скроб, месо и протеини, масти, ореви и масла и млечни производи со целосна масленост.
Се разбира, не мора да се заколнувате во лубеницата засекогаш - залак или два нема да ве исфрлат од кетоза. Разговарајте со вашиот лекар или регистриран нутриционист за да дознаете како најдобро да следите кетогена диета за вашиот животен стил.