Може ли да изгубам тежина со нордиско одење во 2020 година
Дали нордиското одење е спорт за мене што може конечно да исфрли неколку килограми? Може ли да изгубите тежина со одење во село со неколку стапчиња како помагало? Дали нордиското пешачење е поздраво од џогирањето и кои се позитивните својства на нордиското пешачење за организмот?
Секој што некогаш тргнал со пар стапчиња за нордиско одење знае дека не е лесно како што изгледа на почетокот. Прво треба да се навикнете на технологијата. Но, после тоа работи многу лесно и ризикот да станете зависник од овој спорт е голем:-).
Нордиското пешачење е популарен спорт за издржливост
Спорт или брзо одење со помош на две стапчиња е еден од најпопуларните и најпријателски спортови за издржливост. Нордиските врвни спортисти го објавија овој спорт. Бидејќи тие не можеа да користат крос-кантри скии за обука во летниот камп за обука, стапчињата едноставно се чуваа, а скиите беа заменети со стапалата. Со брз чекор и истата техника на стап како во скијање, успешен тренинг може да се одвива дури и без снег.
Затоа, не е ни чудо што нашите нордиски соседи веќе долго време го изгубија срцето за овој спорт. Бидејќи не само што можете да уживате во прекрасната природа при одење, тоа е исто така исклучително позитивно искуство за телото. Оние што прават нордиско пешачење редовно ќе бидат наградени со зголемена кондиција, поголема благосостојба, добро обучено тело и неколку килограми помалку.
За кого е нордиско одење?
На кратко, за секого. Бидејќи дури и потполно неспортски или малку прекумерни лица лесно можат да започнат нордиско одење и да се подобруваат чекор по чекор. Единственото нешто што навистина ви треба за обука се пар нордиски стапчиња за одење.
Нордиското пешачење е спорт за издржливост, интересен за целото семејство и кој може да се изведува совршено, особено во група. Значи, имате можност да се заразите со групна динамика и - особено како почетник - секако можете да го завршите обуката подобро и, пред сè, поредовно.
Овој нежен спорт може да се започне на која било возраст. Не бара никакво претходно знаење, единственото нешто што треба да го знаете е како правилно да ги користите стапчињата.
Покрај тоа, немате толку здив при нордиско одење како кога џогирате. Пулсот и дишењето се забрзуваат, но тоа е далеку помалку напорно и, да бидам искрен, исто така е позабавно. Барем тоа е мое лично искуство. Телото е помалку исцрпено со нордиско одење отколку со џогирање. Нордиското пешачење исто така се смета за многу заеднички пријателски спорт.
Кои позитивни својства ги има нордиското пешачење на телото?
Најважната работа во врска со овој спорт е употреба на стапови, бидејќи тоа автоматски го зголемува вашето темпо на одење. Темпото на нордиско одење е повисоко отколку кога одиме на прошетка или прошетка без употреба на стапови. Така, целото тело автоматски оди.
На прв поглед, честопати не изгледа дека нордискиот Вокер работи релативно брзо, но ако сакате да застанете покрај него без стапови и сакате да продолжите, брзо ќе видите дека не можете да ја направите брзината толку лесно без стапчиња.
Фактот дека одите релативно брзо природно автоматски го стимулира кардиоваскуларниот систем и тренира издржливост.
Нордиското одење исто така користи околу 90 проценти од сите мускули на телото, при што зглобовите се поштедени. Оваа исклучително поволна комбинација инаку не се среќава во многу спортови, сè што спонтано ми паѓа на памет е скокање по брануваа.
Значи, со нордиско одење целото тело или скоро сите постоечки мускули се обучени. Само тоа кажува многу за ефикасноста на овој спорт.
Но, исто така, согорувањето на маснотиите е во полн ек со нордиско одење. Како што споменавме, употребата на стапчињата автоматски ја зголемува брзината на трчање, што пак доведува до зголемена потрошувачка на калории. Покрај тоа, обуката за нордиско пешачење често трае подолго од обуката за трчање затоа што е помалку напорна. Ова резултира со иста, ако не и поголема, потрошувачка на калории отколку трчање.
Нордиското одење е исто така многу ефикасен убиец на стрес и може да направи многу добро за депресија, висок крвен притисок, проширени вени, проблеми со холестерол или дури и дијабетес.
Нордиско одење или џогирање за да изгубите тежина?
Нордиското пешачење е секако една од најнежните обуки за издржливост што постојат и, доколку се прави редовно, секако може да помогне во намалувањето и одржувањето на телесната тежина.
Ако не ви се допаѓа да трчате низ паркот за конечно да исфрлите неколку килограми, нордиското одење може да биде можно решение.
Може тука малку да застанете од здив, но како што реков, тоа е многу понежен спорт отколку џогирање. Бидејќи тука зглобовите се користат премногу. На долг рок, ова може да доведе до болни проблеми.
Покрај тоа, не губите повеќе тежина со џогирање отколку со нордиско одење. Бидејќи, како што веќе беше споменато, со нордиско пешачење издржувате многу подолго и со тоа поминувате понатамошно растојание. Ова ја неутрализира потрошувачката на калории во споредба со џогирање.
Во исто време, нордиското одење ги обучува рацете, грбот и рамената. Ова се должи на употребата на столбови. Кога џогирате, фокусот на тренингот е на нозете. Но, дури и со нордиско одење, нозете и дното се многу добро обучени и зајакнати.
Друга предност на нордиското одење е тоа што можете да уживате во околината многу повеќе од џогирање. Вие сте порелаксирани и помалку исцрпени, иако на крајот ќе го направите истиот физички напор.
Обрни внимание на исхраната
Ако навистина сакате да изгубите тежина со нордиско одење, треба да тренирате многу редовно и, пред сè, да ја прилагодите вашата исхрана! Барем е исто толку важно како и обуката. Ако не го сфатите ова сериозно и малку ја следите вашата исхрана, не можете да очекувате никакви чуда од нордиското одење. Иако телото е сè уште поцврсто и гради мускули, ако јадете сода пијалоци, чоколадо или хамбургери веднаш по тренингот, нема да изгубите тежина во скоро време.
Колку често и колку долго треба да тренирам?
Исто така е важно полека да го зголемувате вашиот тренинг. Значи, има смисла да започнете нордиско пешачење три пати неделно околу 30 минути отколку да трчате 1,5 часа за време на викендот.
По четири недели можете да преминете на еден или два дена за обука од најмалку 90 минути. Добивате уште поголем ефект на тренинг доколку ја зголемите брзината на трчање околу 5 минути за време на тренингот. Ова го зголемува пулсот и согорува уште неколку калории. Покрај тоа, исто така, долгорочно го зголемувате нивото на кондиција. Ако сакате, можете да следите и посебен план за обука на нордиско одење.
Секој што не трча секогаш по истата рута не само што може да го направи тренингот малку поразновиден, туку и да го предизвикува своето тело повторно и повторно. Значи, тој мора да се напрега поинаку на друга површина или по угорница по удолница, отколку на права асфалтна траса ...
Каква улога игра срцевиот ритам во тренингот?
Ако сакате да изгубите тежина со помош на нордиско одење, треба да обрнете внимание и на срцевиот ритам за време на тренингот. Ако тренирате со премногу висок ритам на срцето, на долг рок може да го оштетите вашето тело. Обука во зона на срцеви отчукувања, која е прениска, од друга страна, не го носи посакуваниот успех, бидејќи тука дури и не продирате во зоната на согорување на маснотиите.
Значи, важно е ниту да тренирате со пулс кој е превисок или пренизок. Срцевиот ритам треба да се зголеми за време на вежбање, но само за да не му наштети на телото и сепак да го постигнете посакуваниот ефект на фитнес. Особено оние кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат сигурни дека тренираат во зоната на согорување на маснотиите. Прерамки на градите, монитори за отчукувања на срцето или фитнес тракери се идеални придружници. Тие го покажуваат срцевиот ритам точно за време на тренингот и ви помагаат да ја пронајдете и одржите вашата идеална брзина на тренирање. Значи, постојат голем број на различни алатки за да се внимава на отчукувањата на срцето за време на тренингот.
Нордиското пешачење е навистина одличен спорт за издржливост што не станува досадно брзо и што го одржува целото тело во форма и здраво. Тој е идеален спорт за зголемена кондиција.