Може ли да изгубите тежина со кафе или да дебелеете?
Кофеинот е најпопуларниот стимуланс во светот и може да се најде во широк спектар на природна храна и секојдневни пијалоци. Некои луѓе веруваат дека конзумирањето кофеин може да го влоши зголемувањето и зголемувањето на телесната тежина.
Ако тоа е вистина, како функционира и кои се опасностите? Прочитајте за да дознаете.
Кофеин и телесна тежина:
Дополнителен внес на кофеин, најверојатно, ќе резултира со губење на тежината, наместо зголемување. Студија од 2006 година на Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека зголемувањето на потрошувачката на кофеин резултира со помало зголемување на телесната тежина кај повеќето луѓе со текот на времето.
Студија за животни објавена во Физиологија и однесување во 2013 година сугерира дека потрошувачката на кофеин може да го ограничи зголемувањето на телесната тежина како резултат на однесување со масно јадење.
Кофеинот може малку да го забрза метаболизмот, истовремено помагајќи да го ограничите внесот на калории, што може да доведе до потенцијално губење на тежината со текот на времето, според статијата за преглед објавена во Американскиот весник за физиологија - регулаторна, интегративна во 2005 година и беше објавена компаративна физиологија.
Многу луѓе го добиваат кофеинот во кафето, што според студијата објавена во „Дебелина“ во 2013 година, може да го намали апетитот и да предизвика помалку да јадат. Субјектите кои пиеле умерено количество кафе јаделе помалку во текот на денот од оние кои пиеле помали количини или воопшто немале кафе.
Шеќер и кофеин
Постои случај кога кофеинот е поврзан со можноста за зголемување на телесната тежина. Кофеинот има горчлив вкус и затоа слатките пијалоци кои содржат кофеин треба да се мешаат со уште повеќе шеќер, а со тоа и повеќе калории отколку сличните пијалоци без кофеин, според студијата објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана.
Ако овие пијалоци беа без кофеин, тие би можеле да користат 10 проценти помалку шеќер и да имаат вкус исто сладок. Значи, ако сте загрижени за потенцијално зголемување на телесната тежина, тогаш можеби ќе сакате да избегнете пијалоци со шеќер со кофеин.
Препорачан внес на кофеин
Лекарите препорачуваат да го ограничите внесувањето кофеин на умерено количество, некаде од 100 до 200 милиграми на ден.
Додека повеќето чоколади и храна со вкус на чоколадо содржат релативно мали количини на кофеин, јогуртот или сладоледот со вкус на кафе може да содржат помеѓу 40 и 85 милиграми кофеин по порција.
Кофеин и губење на тежината
Кофеинот е еден од алкалоидите на ксантан и е најчесто консумиран стимуланс.
Доаѓа како бел и цврст кристал кој има горчлив вкус. Покрај чајот и кафето, може да се најде и во енергетски пијалоци и лимонади. Кофеинот е легален психоактивен лек. Тоа предизвикува стимулирачки ефект во централниот нервен систем.
Иако е токсичен во високи дози, редовната, но умерена потрошувачка на кофеин може да има повеќе предности отколку недостатоци. Освен ефектот врз централниот стимуланс, кофеинот има и диуретично дејство. Ова му овозможува да помогне во дренажата.
Овој ефект е потребен при лекување на едем или тежина на вода, но може да предизвика и дехидратација.
Диуретичниот ефект на кофеинот постепено се намалува со редовно консумирање. Овој ефект е познат како толеранција.
Покрај тоа, како што се развива толеранцијата, способноста за дехидрирање може да се намали. Друг ефект што толеранцијата може да го намали е несоницата.
Редовното консумирање на кофеин може да доведе до физичка и психолошка зависност.
Ако се развие зависност, ненадејно запирање на кофеинот може да доведе до повлекување на симптомите како раздразливост, губење на концентрацијата, главоболки, несоница, замор, болки во телото и стомачни проблеми.
Овие симптоми можат да се влошат и да се развијат во анксиозност, депресија, повраќање и желба за кофеин.
Освен пијалоците, кофеинот е исто така комерцијално достапен и во други форми. Кофеинските капсули можат да обезбедат чист кофеин и да создаваат поинтензивни ефекти отколку пијалоците што содржат кофеин. Други дозирани форми вклучуваат аеросоли и ленти.
Како работи кофеинот
Најголемиот ефект на кофеинот доаѓа од блокирање на аденозин.
Аденозин е слободно циркулирачко соединение што може да се најде низ целото тело. Интеракцијата на аденозин и кофеин главно се одвива во мозокот. Во централниот нервен систем, аденозин го штити мозокот со намалување на нервната активност и зголемување на протокот на крв.
Во суштина, тоа е инхибиторен невротрансмитер во мозокот.
Кога кофеинот се спротивстави на аденозин во мозокот, тоа ја зголемува активноста на другите невротрансмитери како што се норадреналин, адреналин, ацетилхолин, допамин, серотонин и глутамат.
За да се предизвикаат овие ефекти, кофеинот лесно ја преминува крвно-мозочната бариера затоа што е растворлив во вода и растворлив во масти.
Надвор од мозокот, кофеинот ја зголемува употребата на маснотии за енергија и ја намалува употребата на гликоген. Ова значи дека кофеинот согорува маснотии без да го зголемува нивото на гликоза во крвта. Со согорување на маснотии, кофеинот обезбедува повеќе енергија за ментални и физички перформанси.
Бидејќи ги зголемува нивоата на адреналин во телото, кофеинот ги претвора телесните масти и триглицеридите, кои се наоѓаат во мускулите, во слободни масни киселини. Ова доведува до зголемена оксидација на маснотии. Енергијата добиена на овој начин значи дека гликогенот складиран во мускулите е поштеден.
Исто така, бидејќи кофеинот е стимуланс, тоа значи дека има помала перцепција на напорот вклучен во движењето на овие мускули.
Сето ова значи дека телесната тежина се губи со согорување на маснотии без напад на мускули (со поштеда на гликогенот во мускулите) и без вообичаен замор што обично се чувствува при вежбање на тие мускули.
Студии за кофеин и губење на тежината
Една студија објавена во магазинот „Дебелина истражување“ во 2005 година ги разгледа придобивките од мешавината на зелен чај и кофеин за губење на тежината и одржување на телесната тежина кај дебелите лица.
Оваа рандомизирана, плацебо-контролирана студија имала 76 дебели и умерено прекумерна тежина, кои биле вообичаени корисници на кофеин. За првите 4 недели од студијата, испитаниците биле ставени на многу нискокалорична диета.
Следните 3 месеци се сметаа за период на одржување на тежината, за кое време испитаниците добија или плацебо или мешавина од зелен чај и кофеин.
Студијата открива дека испитаниците кои внесувале високо ниво на кофеин имале поголемо слабеење, помала масна маса и помала големина на струкот отколку оние кои земале малку кофеин.
Во оваа група со низок кофеин, мешавината на зелен чај-кофеин дадена за време на периодот на одржување им помогна на испитаниците да изгубат поголема тежина, маснотии и големина на струкот. Сепак, групата со голема потрошувачка на кофеин повеќе немаше корист од потрошувачката на зелен чај и кофеин.
Оваа студија покажува дека редовната и голема потрошувачка на кофеин може значително да доведе до губење на тежината преку оксидација на маснотии и термогенеза. Исто така, оние кои имаат малку кофеин, сепак можат да имаат корист од конзумирањето повеќе.
Во студија од 2002 година објавена во Интернационалниот весник за дебелина и сродни метаболички нарушувања, комбинацијата на ефедра и кофеин беше оценета за долгорочна безбедност и ефикасност при слабеење.
Студијата опфати 167 субјекти и 2 истражувачки единици. Користената ефедра е земена од додаток на билки Ма Хуанг, додека кофеинот се добива од кола орев.
Секој од учесниците добил или плацебо или 90 милиграми ефедрински алкалоиди и 192 милиграми кофеин.
Оваа студија траеше 6 месеци и резултатите покажаа дека комбинацијата ефера/кофеин промовира губење на тежината и губење на маснотии, како и подобрување на нивото на липидите во крвта, без да предизвика сериозни несакани ефекти.
Овие резултати беа потврдени и во слична студија која беше завршена во 2001 година и објавена во списанието „Обеси ривјус“.
Трето слично истражување, објавено во 2002 година во истото списание како и првото истражување на ефедра/кофеин, Меѓународниот весник за дебелина и сродни метаболички нарушувања, ги разгледа можните кардиоваскуларни несакани ефекти што можат да се појават од комбинацијата на ефедра и кофеин.
Оваа студија регрутирала 27 здрави дебели возрасни лица на возраст од 21 до 60 години. Секој од нив земал или плацебо или ксенадрин (комерцијално достапен додаток за слабеење кој содржи ефедра и кофеин).
После 14 дена дополнување, беа измерени отчукувањата на срцето и крвниот притисок и беа направени ЕКГ (електрокардиограм) и Доплер ехокардиограм.
Резултатите покажаа дека нема значителни разлики во резултатите помеѓу овие две групи. Покрај тоа, вредностите што биле снимени пред студијата биле споредливи со оние по ингестијата.
Оваа студија ја покажува безбедноста при земање на ефедра/кофеин како комбинација за слабеење. Наспроти популарното верување, оваа комбинација не произведува забележителни кардиоваскуларни несакани ефекти.
Кофеинот предизвикува губење на тежината?
Се чини дека повеќето студии се согласуваат дека потрошувачката на кофеин може да ви помогне да изгубите тежина. Предложени се три главни теории за да се објасни овој ефект.
- Горење на маснотии - Ова е најчесто сомневаната причина за губење на тежината кај луѓето кои редовно консумираат кофеин. Кофеинот е термогенски агенс познат за стимулирање на метаболизмот на мастите и регрутирање на слободни масни киселини за производство на енергија потребна за постигнување на стимулативните ефекти што ги создава во организмот. Кофеинот го зголемува ослободувањето на адреналин, ја подобрува способноста за концентрација и ја намалува количината на замор.За да се покријат сите овие трошења на енергија, тој согорува маснотии наместо гликоген.
- Губење на вода - Кофеинот е исто така уретер. Оттука, може да им помогне на оние чија тежина се должи на задржување на водата. Со инхибиција на повторното преземање на вода во бубрежните тубули, кофеинот го зголемува волуменот на урината и го дехидрира телото. Затоа, кофеинот може да се користи за да се намали телесната тежина на водата.
- Сузбивање на апетитот - Исто така, докажано е дека кофеинот може да го потисне апетитот. Сепак, овој ефект трае кратко и не е јасно дали е доволно да се придонесе за слабеење.
Сепак, за кофеинот да функционира многу добро како термогено средство, тој мора да биде придружен со физичка активност.
Повеќето луѓе кои доживуваат губење на тежината со кофеин, изјавуваат дека го земаат пред редовно вежбање. Повеќето од овие луѓе исто така следат ограничена, здрава исхрана.
Оттука, тешко е да се утврди колку слабеењето се должи на кофеинот, отколку на добро проучената и докажана комбинација на вежбање и здрава исхрана.
https://abnehmtabletten-test.org/kaffee-abhaben-kaffee-dick/ /images/kann-man-mit-4E83F21.jpg https://abnehmtabletten-test.org/wp-content/uploads/2018/07/ Кафе-слабеење-1-мин-150x150.jpg 2018-07-06T08: 00: 13 + 00: 00 admin Супресант на апетит Кафе слабеење Кофеинот е најпопуларниот стимуланс во светот и може да се најде во широк спектар на природна храна и секојдневни пијалоци. Некои луѓе веруваат дека конзумирањето кофеин може да го влоши зголемувањето и зголемувањето на телесната тежина. Ако тоа е вистина, како функционира и кои се опасностите? Прочитајте за да дознаете. Кофеин администратор [email protected] Администраторски таблети за слабеење во тестот
