Може ли да јадете тестенини после вежбање?

Сите професионални спортисти одамна знаат. Со правилна диета, можете да ја подигнете границата уште повисоко за успех. Но, дури и спортистите за рекреација сè повеќе го користат ова знаење. Ако барате успех во спортот, на телото му треба многу вежбање и пред се, брзо достапна енергија и доволно течности.

Мускулите треба да се снабдуваат со енергија

Успех во спортот е работа на мускулите и на мускулите им е потребна енергија за да можат да работат. Ова го добиваат преку храна: во форма на јаглехидрати како тестенини, маснотии и протеини. Но, пазете се. Ако оваа енергија не се потроши наскоро после оброкот, телото ја складира во складишта, на пример во lesубовните рачки или во гликоген, резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите. Јаглехидратите како тестенините се најефективниот извор на енергија при вежбање. Без доволно резерви на јаглени хидрати или гликоген, ние брзо се исцрпуваме. Ние можеме брзо да ги надополниме празните резерви на гликоген со храна богата со јаглени хидрати. Затоа, тестенините дефинитивно треба да бидат на менито на секој спортист. Најдобро како последен оброк пред натпреварот.

Секој спортист сака тестенини со зеленчук

Сепак, важно е да се обрне внимание на добавувачите на јаглени хидрати со малку маснотии, како што се тестенини, леб, ориз или житни култури. Бидејќи оптимално се добро пополнети резерви на енергија од јаглени хидрати и само мали резерви на енергија од маснотии. Ден пред натпревар имате шанса да ги надополните резервите на гликоген на врвот. Но, секако со правилна диета. Спортистите, за кои перформансите се сè што е крај и крај, се колнат во тестенини и зеленчук како последен голем оброк. Тестенини направени од 100% гриз од тврда пченица содржат јаглехидрати и затоа се особено препорачани за оброци со тестенини. Зеленчукот има малку маснотии и е богат со витамини и витални материи и затоа идеално ги надополнува тестенините како оброк од спортисти.