Може ли да се дебелеете преку вежбање? GQ Германија
Дали се занимавате со спорт, а сепак стекнувате тежина? Може ли спортот, на пример, да има ефект на зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината? Постојат многу митови и заблуди наоколу. Објаснува Денис Лангер, експерт за фитнес во Гимондо.
Кој не го знае тоа - за 2 недели тешко потење, мачено во спортските обувки секое утро и потоа гледање во вагата. Некои луѓе се отрезни кога откриваат дека се здебелиле. Но, дали е тоа можно и ако е така, кои се причините? Дали дебелеењето на спортот беше?
Дефиниција „дебела“
Како прво, мора да бидеме јасни што всушност значи „маснотија“. Зголемување на телесната тежина може да се случи и по губењето на маснотиите. Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите. Растот на мускулите обично трае најмалку 6 недели. Ова не може да биде причина за зголемување на телесната тежина, особено во раните фази на вашата програма за вежбање. Ајде да го дефинираме „здебелување“ како зголемување на содржината на маснотии во организмот и да разгледаме други можни причини за дополнителниот килос.
Вежба за стапици со калории
Досега треба да бидете свесни дека вежбањето не може да дебелее директно. Различни студии покажаа дека неискусните спортисти особено ја преценуваат потрошувачката на калории при вежбање. Во студија од Америка, испитаниците морале да се потат на неблагодарна работа сè додека не потрошат 200 калории. Сепак, учесниците не можеа да ја видат нивната потрошувачка на калории и потоа беа прашани каква е нивната проценка за потрошената енергија.
Резултат: учесниците проценија дека потрошувачката на калории е три до четири пати поголема отколку што беше реално!
Значи, проблемот лежи во евалуацијата на спортската активност. Затоа што ако мислите дека сте потрошиле многу калории, ќе бидете задоволни да се почестите со награден оброк - што обично има повеќе калории отколку што потрошила вашата сесија за вежбање. Никогаш не заборавајте: грев од 20 секунди и сите ваши напори можеби се уништени! Дали вреди?
Спортот ве прави гладни
Друга причина за дебелеење и покрај интензивните тренинзи може да биде тоа што чувствувате значително зголемено чувство на глад после вежбање. Сепак, студиите на конкурентни спортисти покажаа дека тие не трошеле повеќе калории во деновите на тренинг отколку во другите денови. Покрај тоа, разни други студии покажаа дека вежбањето всушност го намалува производството на грелин што го стимулира апетитот.
Се разбира, вашето тело е насочено кон создавање рамнотежа. Значи, ако користите повеќе, тој исто така ќе побара повеќе. Сепак, луѓето кои редовно се занимаваат со спорт имаат многу подобри односи со здрава, урамнотежена исхрана.
Заклучок
Вежбањето нема да ве дебелее! Тој ќе ви помогне да ги постигнете своите цели и да водите здрав, неограничен живот. Секој што има проблеми со проценка на потрошувачката и внесот на калории, треба да користи трага за фитнес или монитор за отчукување на срцето. Информации за калории за сите оброци и храна можете да најдете на Интернет.