Може ли да спортувам со Хашимото да бидам активен и покрај недостатокот на погон

Вежбањето со Хашимото е чудна работа. Бидејќи секако спортот е добар за човечкото тело. Вежбањето согорува калории и ги зајакнува срцето и мускулите. Но, премногу вежбање има спротивен ефект - тогаш му штетиме на нашето тело. Сфаќањето колку е добро вежбање за нас станува уште покомплицирано кога имате болест како Хашимото.

може

Уморни и безволни

Замор, безволност и промени во расположението: Симптомите на Хашимото не се точно погодни за возбуда за спортот. Засегнатото лице можеби веројатно ќе праша: „Зошто да се стресам преку спорт кога веќе се мачам?“ Таквото размислување изгледа разбирливо со оглед на околностите. Но, исто така е соодветно?

Можни коморбидитети на Хашимото

Прво на сите, да видиме кои коморбидитети можат да бидат поврзани со Хашимото. И оние кои всушност имаат влијание врз атлетските перформанси и физичкиот стрес:

  • Срцеви состојби како што се аритмија, воспаление на срцето и срцева слабост
  • Ревматски заболувања
  • Метаболни болести како што се дијабетес
  • Васкуларни заболувања
  • Нарушувања на крвта, како што се недостаток на витамин Б12 или железо
  • Болести на црниот дроб
  • Хронични заболувања на цревата, како што се Кронова болест или синдром на спукан црево

Најчеста придружна болест: проблеми со срцето

Всушност, пациентите со Хашимото се особено склони кон срцеви заболувања. Во јануари 2017 година, Универзитетот во Пекинг спроведе истрага. Ова ги спореди податоците на повеќе од 1,9 милиони пациенти со Хашимото од Европа и Северна Америка. Откриено е дека недефективната тироидна жлезда како Хашимото го удвојува ризикот од срцеви заболувања. Овој ризик е особено видлив од нивото на ТСХ од 10.

Спорт: Без одрекување, но со претпазливост

Значи, што значат сите овие фактори на ризик за пациентите со Хашимото во однос на вежбањето? Поточно, тоа значи дека треба да му пристапите на спортот со одреден степен на претпазливост, но не мора да правите без него. Спортот е, во умерена мерка, исто така корисен за здравјето на пациентите во Хашимото и ја зголемува нивната благосостојба.

Влезете на вистински начин: преглед кај лекар

Секој кој е засегнат од Хашимото и кој би сакал да започне редовно да вежба, се препорачува на почетокот да изврши спортски медицински преглед кај доверлив лекар. Ова е особено точно ако сте постари од 40 години и имате БМИ повеќе од 30 години. Ако исто така страдате од кардиоваскуларни поплаки и/или ограничувања на мускулно-скелетниот систем, ова исто така мора да се земе предвид во однос на вашата граница на оптоварување.

Од џогирање до Пилатес до веслачки stand-up

По прегледот, ќе стане јасно кои спортови се всушност погодни за вас. Ако сте флексибилни и според стандардите на Хашимото сте физички подготвени, нема ништо лошо во џогирање, пилатес и јога. Дали вашите зглобови не се еластични? Тогаш пливањето и возењето велосипед се добри алтернативи. Умерена обука за сила и тимски спортови како што се одбојка и фудбал се исто така опции.

Исто така, не боли да размислувате надвор од рамките на „вообичаените“ спортови. Стенд-ап весло ќе биде таква идеја. И, ако сакате да отидете високо, можете да погледнете во болдер.

Правилно проценете се

Луѓето со Хашимото обично ги знаат своите тела многу добро. Тие знаат кога се чувствуваат особено слаби поради нивната болест и кога секој ден е нивното „најдобро“ време. Искористете го ова во однос на спортот! Ако времето ви дозволува, обидете се да трчате во вашето најактивно време од денот.

Искористете го вашиот дневен висок

Ако не се чувствувате пријатно за време или кратко потоа, тогаш обидете се и други пати. Набудувајте се и, доколку е потребно, забележете кога го имате „дневниот висок“. Обидете се да вежбате во ова време и порано или подоцна ќе го пронајдете времето што е најдобро за вашата сесија за вежбање.

Деновите уморни од тренинг не се крај на светот

Покрај тоа, имајте на ум дека не сте машина. Сигурно ќе има денови кога Хашимото ќе ви биде особено тешко. Можеби тоа е депресивно во моментов, но не е крај на светот. Особено кога сте примиле различен лек или нешто се променило во вашата терапија, ова може да влијае на вашата изведба.

Умерено вежбање: Сепак подобро од ништо

Ако навистина се чувствувате премногу слаби за вашиот „нормален“ обем на работа, како на пример половина час трчање по џогирање, само прошетајте 20 минути. И тоа е подобро отколку воопшто да нема движење! Не се обесхрабрувајте и искористете го максимумот од тоа што ви дава болеста!

Продавници за вежбање и гликоген

Луѓето кои имаат Хашимото често страдаат од желба за храна и хипогликемија (премногу ниска концентрација на глукоза во крвта). Пред сè, видете дали овие симптоми се појавуваат откако вежбате. Ако трчате полека, тренирате аеробски. Со други зборови, енергијата главно се добива со разградување на масните киселини, а резервите на гликоген се зачувуваат. Оние кои трчаат брзо (анаеробично), од друга страна, својата енергија ја црпат главно од резервите на гликоген.

Затоа може да има смисла обуката да се прилагоди на овие фактори. Learnе дознаете колку промени во темпото се добри за време на вежбање и кога е време да забавите повторно.

Исхрана за спортисти од Хашимото

Секој што има нормална тежина и се занимава со спортови на издржливост, има зголемена потреба за калории. Голем дел од диетата треба да се состои од сложени јаглехидрати кои обезбедуваат енергија за подолг временски период. За пациентите со Хашимото, сепак, овој нутриционистички модел се применува само во ограничена мерка. Вашиот метаболизам (јаглени хидрати) е нарушен и покрај свесната диета и многу вежбање. Слабеењето е тешко, дури и со железната дисциплина. Значи, ако вие, како страдалник од Хашимото, сакате да спортувате издржливост и да изгубите тежина, треба да продолжите да јадете балансирана исхрана.

Дозата на лекови прилагодете ја на обемот на работа

Кога некое лице со здрава тироидна жлезда се занимава со вежбање, тироидната жлезда автоматски произведува повеќе хормони. Да претпоставиме дека некој ги исполнува своите хормонски потреби трајно со таблети со хормони и редовно почнува да се занимава со спортови на издржливост. Сега тој треба да ја прилагоди својата доза на овие нови околности. Најдобро е да разговарате за ова со вашиот лекар. Тој ќе може да ја процени новата доза со која е обезбедена „нормална состојба“. Секако, важи и следново: Ако подолго паузите од спортот, ова обично бара и прилагодување на дозата. Во спротивно, тоа може лесно да доведе до хиперфункција.

Многу поважно од очекуваното: надворешната температура

Исто така, постои еден аспект што многу спортисти од Хашимото тешко го сметаат. Сепак, тоа е од огромно значење. Факторот на температура. Надворешната температура влијае на функцијата на тироидната жлезда. Не ретко се случува со пациенти со Хашимото да имаат потешкотии да се прилагодат на температурните флуктуации. Се чувствувате куцав, уморен или, од друга страна, одеднаш буден. Затоа се препорачува, барем како почетник, да спортувате само на умерени температури. Овој температурен опсег е помеѓу 5 и 25 степени Целзиусови.

Резиме

Секој што има Хашимото страда од флуктуирачко ниво на енергија. Честопати има и придружни болести кои влијаат на срцето или имаат ревматска природа. Сето ова не го прави обидот за редовно вежбање лесен. Сепак, тоа не значи дека спортот е забранет. Напротив: корисно е за здравјето и ја зголемува личната благосостојба. На кратко, тоа ве прави порамномерен и содржински.

Познајте го сопственото тело и слушајте го

Сепак, од суштинско значење е пациентите од Хашимото со спортски амбиции да ги слушаат сигналите на сопственото тело во одредена мера. Откријте кога имате дневно високо ниво и искористете го овој временски прозорец за спортски активности. Недоволното оптоварување не е добро, но ниту премногу работа: ако имате особено лош ден, нема смисла да се присилувате да имате најдобри перформанси. Во такви случаи, лесното вежбање е сепак подобро отколку воопшто.

Покрај тоа, работите како надворешната температура, дозата на лекот и диетата ја одредуваат вашата граница на вежбање. Белешка: Правилната подготовка и длабокото самооценување се клучевите за редовно вежбање и забава со Хашимото.

Наш совет за сите засегнати пациенти со Хашимото!

Прва германска онлајн терапија за тироидитис на Хашимото

Она што многумина сè уште не го знаат: Хашимото е најчестата форма на болест на тироидната жлезда!

Бројот на дијагностицирање на Хашимото се зголемува неизлечиво, а конвенционалната медицина ги достигнува своите граници. Оваа автоимуна болест на тироидната жлезда особено ги погодува жените. Иако се проценува дека скоро едно од десет лица во Германија е зафатено, пациентите на Хашимото сè уште се борат сериозно да бидат сфатени со нивната болест.

Заедно со искусниот специјалист Хашимото и автор на бестселери, др. Берндт Ригер успева да се врати во живот без симптоми. Во својата програма преку Интернет, тој ги учи на погодените како да го запрат тироидитисот на Хашимото користејќи соодветни, опфаќачки терапевтски мерки.

Програмата преку Интернет вклучува разбирливо знаење за тироидната жлезда за Хашимотовата болест и придружните практични терапевтски мерки во форма на видео инструкции. Пациентите природно учат самостојно да ја вратат контролата врз болеста.

Враќање во живот полн со благосостојба, едноставно од дома!