Може ли лососот да се бори против високиот холестерол
Серумскиот холестерол игра голема улога во вашето целокупно здравје, па затоа е важно да ги одржувате вашите вредности во нормални граници. Еден од начините на кој можете да го одржите холестеролот на нормалните параметри е вашата исхрана, што значи да обрнете внимание на сè што јадете.
Некои студии покажуваат корелација помеѓу диетата богата со заситени масти и многу високи нивоа на ЛДЛ холестерол (т.н. „лош“ холестерол). Ова може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Извори на заситени масти вклучуваат, но не се ограничени на:
- црвено месо;
- одредени производи од свинско и пилешко;
- млечни производи како путер и сирење или сирење.
Незаситените масти се поздрави од заситените масти и можат да го подобрат нивото на холестерол. Храна која содржи незаситени масти е:
• авокадо;
• маслинки;
• ореви;
• семе;
• одредени видови риби, како што е лососот.
Лососот може да се бори против високиот холестерол?
Според healthline.com, докажано е дека со конзумирање на здрави незаситени масти, како што се мастите во лососот, можете да ги подобрите нивото на холестерол во серумот. Всушност, рибата ви дава големи количини на протеини, здрава алтернатива на црвеното месо, кое (како што веројатно веќе знаете) е богато со заситени масти.
Лососот е добра алтернатива на црвеното месо затоа што е храна густа со хранливи материи, а овие хранливи состојки можат да помогнат во зголемувањето на вредностите. "добар" холестерол (ХДЛ). Покрај тоа, лососот е вкусен и исполнет.
Во просек 85 грама филе лосос во Атлантик содржи 23 грама протеини и 6 грама маснотии, а повеќето од нив се незаситени масти (оние што се сметаат за здрави). Исто така, месото од лосос е богато со витамини Д, Б12 и Б6, тоа е одличен извор на магнезиум, ниацин, масни киселини Омега-3 и селен.
Здрав рецепт со лосос
На doc.ro ќе најдете рецепт со лосос што може да ви помогне да го одржувате вашиот „добар“ холестерол во оптимални вредности и да имате поздраво срце.
Кои нивоа на холестерол треба да знаете?
Со едноставни тестови на крвта, вашиот лекар може да види какви се нивоата на холестерол. Еве како можете да ги протолкувате резултатите:
- Висок холестерол: 240 милиграми на децилитар (и погоре);
- Граничен холестерол: помеѓу 200 и 239 mg/dl;
- посакуваното ниво: помалку од 200 mg/dl.
Кога станува збор за подобрување на здравјето на вашето срце и нивото на холестерол, лососот е одлична опција, велат нутриционистите. За разлика од црвеното месо, лососот е добар извор на здрави незаситени масти, од кои можете да имате корист и кои можат да ги „прилагодат“ вашите нивоа на холестерол. Исто така, не заборавајте дека лососот е богат со протеини и хранливи материи. Значи, следниот пат кога ќе бидете во искушение да направите сочен стек на скара или да нарачате дел од ребрата во ресторанот, наместо тоа, пробајте филе од лосос со зеленчук.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација!