Може ли метаболизмот навистина да заспие (вежбање, губење на тежината, фитнес)
Слушате многу за метаболизмот кој заспал и познатиот јо-јо ефект што произлегува од него.
Прочитав многу на Интернет и многумина сметаат дека ова е мит бидејќи овој настан е поверојатно да се случи кај луѓе кои се премногу слаби. И бидејќи претежно само луѓето со прекумерна тежина сакаат да ослабат, тоа не може да им се случи, или само многу ретко.
Така што основната метаболичка стапка на калории треба да се јаде е јасна, тоа е она што ви треба за опстанок и дека телото функционира добро. Но, надвор од тоа, ако многу се движите наоколу . Зошто метаболизмот треба да заспие?
Затоа што тоа е моето прашање. Јас сум жена, 21 година, 1,55, висока. Во моментов имам 62 килограми.
Јадам 1200 калории + - 100. Базалната стапка на метаболизам е покриена. Сега правам тренинг за сила двапати неделно и издржливост двапати неделно.
Сега, поради големиот дефицит (што е секако повеќе од 500 калории) мускулот не треба да се „смалува“, бидејќи и јас вежбам сила. Исто така, треба да расте, бидејќи јадам и диета богата со протеини и ниска KH,
Многу ми е тешко да замислам дека поради големиот дефицит на калории, метаболизмот заспива иако вежбате доволно и интензивно и губите мускулна маса наместо маснотии.
Како се чувствувате за мислењето „заспан метаболизам“?
Јас всушност мислам дека сето ова се хипува премногу малку.
5 одговори
Ја копирам формулата Бенедикт Харис во коментар подолу
Но, јас сам ги пресметав твоите потреби врз основа на твоите информации и не го користев овој калкулатор! Можете да споредите.
Вашата основна стапка на метаболизам е 1437 kcal
Сега можете сами да ја пресметате вашата изведба.
Покрај тоа, мора да знаете дека со дефицит на калории, без разлика колку е низок или висок, не можете да градите мускули. Телото треба да добие повеќе енергија отколку што е потребно, тоа е сигнал дека има вишок хранливи материи, кои може да ги користи како резерва или во случај на зголемен стрес за да создаде повеќе перформанси.
И со помош на вежбање со тежина се поставува мускулниот стимул за зголемување на силата и со тоа зголемување на пресекот на мускулот.
Ако вишокот калории е премногу висок, сепак, ќе додадете и многу маснотии. Но, колку е поактивна мускулна маса, толку побрзо и поефикасно може да изгубите. Бидејќи маснотиите се трошат само во мускулните клетки.
Постојат различни форми на исхрана, здрави, каде маснотиите се губат доста добро. За ова, сепак, знаењето е потребно, како што веќе напишав погоре со една реченица, ако се занимава со целата тема.
Леле, многу ти благодарам за деталниот одговор!
Исто така многу ми помогна! Јас веќе изгубив 1.500 калории, иако многу бавно.
Многу ми беше кажано дека треба да јадам помалку калории.
Па, имам прочитано многу за метаболизмот на гладот. Има многу да се каже за тоа, но исто така и многу против тоа . или има многу тези кои велат дека ова се случува само со многу помалку калории.
Па овој пат сакав да пробам 1200. И KH само наутро. Јас не го сторив тоа на мојата последна диета од 1500 калории, затоа избегнував пченица и месо.
Сега јадам многу месо.
Сега кога прочитав што напиша, навистина се прашувам дали треба да започнам повторно. Затоа што и јас искрено не губам тежина побрзо. Мојата тежина флуктуира доста.
Можеби треба повторно да пробам 1500.
Ви благодариме за вашиот одговор
Не верувајте во секое „глупости“ што го кажуваат „многумина“, ќе најдете многу полу-знаење од луѓе што велат така и така.
Ова е глупост и губење време. Веднаш информирајте како работи телото. Ако обрнете внимание на напишаното, ќе изгубите тежина многу добро.
Бидејќи тоа е основно знаење за губење на маснотии, тоа е исто за сите. Ако страдате од болести или дури и метаболички болести, ова може да варира.
И не станува збор само за слабеење, туку и за трајно одржување на тежината. Свесно јадење и вежбање со цел да останете здрави на долг рок. Останувате витки тогаш „автоматски“
Ако сакате да земете 1500ккал, секогаш обрнете внимание на вашата дневна рутина . повеќе/помалку вежбање и спортување. и прилагодете го.
Спонтано би рекла ... направете 1800ккал на спортски денови, на неспортски денови околу 1600 година
Флуктуации на телесната тежина дневно, до +/- 2 кг се нормални . водата испарува, јадете, а солта складира вода во организмот. Ако имате ден кога јадете помалку солена храна, губите повеќе вода, а со тоа и поголеми флуктуации во телесната тежина.
Затоа, исфрлете ги вагите од прозорецот. Само изгледот и благосостојбата се бројат.
Погледнете во огледало што гледате, измерете ја големината на вашето тело, споредете ги резултатите на секои 4 недели. Исто така направете фотографии со цело тело и споредете ги еднаш месечно.
Како мотивација и да проверите, земете премногу тесен фустан, може да го пробате еднаш неделно за да видите како се вклопува каде е тесно.
Ова вреди многу повеќе од скалата на која има само број. Мускулите тежат повеќе од маснотиите. Обучена жена со 170cm/60kilo изгледа потенок и подоформен од необучена жена со 170cm/60kilo;) . затоа што процентот на маснотии во мускулите и телото е различен и кај обајцата.
И тогаш уште еден мит што не е точен.
Jогирањето не е потребно за губење на маснотии, само поддржува затоа што троши енергија и го стимулира и одржува метаболизмот и кардиоваскуларниот систем.
Сепак, џогирањето не ги тренира мускулите до степен до кој мускулите се зголемуваат.
Ова е можно само со мускулен тренинг. И мускулното тренирање е практично неопходно за губење на маснотиите. Бидејќи маснотиите горат само во мускулните клетки. Помалку мускули, помалку и подолго траење на губење на маснотии. Покрај тоа, тренингот на мускулите ги исправи мускулите, зглобовите и коските, се чини дека сте стабилни. Биди здрав.
И кога ќе изгубите тежина, секогаш губите мускулна маса, што треба да се спротивстави. И без тренинг со тегови создавате само многу потенцијал.
Патем, квалитетот на обуката носи и дополнителни предности или недостатоци ... ох драга. Јас пишувам толку многу
. така мора да биде доволно . Можев да пишувам за тоа со часови.