Може ли протеинот да се претвори во телесна маст
Без разлика дали се обидувате да добиете мускули или да изгубите тежина, можеби додавате повеќе протеини во вашата исхрана. Додека протеините нудат голем број придобивки кога се консумираат во доволни количини, вишокот калории од протеините се претвораат во телесни масти. Кога се обидувате да ја минимизирате акумулацијата на телесните масти, треба да бидете внимателни во однос на вкупниот внес на калории, не само на протеините.
Видео на денот
Предности на протеините
Во основа, протеините ги поправаат ткивата, произведуваат хормони и ензими, го промовираат имунитетното здравје и ја одржуваат мускулната маса, но служат за цел надвор од овие основни функции. Бидејќи вашето тело има ограничена количина на простор за складирање на протеини кои градат мускули, конзумирањето висококвалитетен протеин со секој оброк може да го промовира градењето на мускулите цел ден. Ова произлегува од написот објавен во 2015 година во Применета физиологија, исхрана и метаболизам. Протеинот исто така исполнува и може да помогне во управувањето со гладот со намалување на внесот на калории за слабеење или одржување на телесната тежина.
Вишок протеински калории и телесни масти
Додека протеините нудат голем број здравствени придобивки, не е секогаш подобро многу повеќе. Кога јадете повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело од извори на протеини, вишокот се претвора во маснотии, иако индиректно. Протеините прво се претвораат во аминокиселини и амонијак. Остатокот од јаглеродното соединение се претвора во гликоза, која вашето тело ја користи за енергија. Кога вашите клетки имаат доволно гликоза и нема повеќе простор да ги чувате како гликоген во мускулите или црниот дроб, вишокот гликоза се претвора во маснотии и се складира.
Биланс на калории и телесни масти
Внесување повеќе калории отколку што му треба на вашето тело, ќе резултира со зголемување на телесната тежина во форма на вишок телесни масти, без оглед на тоа дали дополнителните калории се од протеини, маснотии или јаглехидрати. Бројот на калории што ви се потребни за одржување на телесната тежина и спречување на понатамошно губење на маснотии зависи од вашата возраст, пол и ниво на активност, со проценки кои се движат од 1.600 до 2.400 калории за жени и 2.000 до 3, 000 калории за мажи. Ако треба да изгубите тежина, намалувањето на тековниот внес на калории за 250 до 500 калории на ден може да резултира со губење на тежината од 1/2 до 1 фунта неделно. За да се избегне забавување на метаболизмот, жените треба да имаат најмалку 1.200 калории на ден, а мажите најмалку 1.800 калории.