Може ли вашиот метаболизам да заспие »Продавница за напојување и фитнес
„Метаболизмот е севкупност на сите процеси во вашето тело“.
Терминот метаболизам стана гласен збор низ многу мејнстрим диети и се заглави во главите на многу трагачи по диети. Овде често се вели: „Диетата XY го стимулира метаболизмот“ или „Со овој производ/храна можете да го стимулирате метаболизмот“.
Овие фрази звучат одлично, но повеќето трагачи по диети всушност немаат идеја што всушност значи терминот метаболизам и дали може да биде под влијание на диета или производ.
Што всушност е метаболизмот?
Метаболизмот, исто така наречен метаболизам, е целина на сите процеси во вашето тело. Поради оваа причина, метаболизмот често се опишува во однос на потрошувачката на калории. Метаболизмот или потрошувачката на калории се состои од следниве компоненти:
Базална стапка на метаболизам (стапка на метаболизам во мирување) приближно 60-70% од потрошувачката на калории:
Основната метаболичка стапка ја опишува потрошувачката на енергија што на вашето тело му е потребна за одржување на виталните процеси, како што се одржување на дишењето, отчукувањата на срцето и мозочните функции.
Промет на работа приближно 20-30% од потрошувачката на калории:
Обемот на работа опишува што согорувате и во секојдневните активности. Овој обем на работа може да се подели во две подгрупи.
- Обука (вежба):
Обуката опишува планирани/свесни активности, како што се тренинг со сила или спортови за издржливост.
- Термогенеза на активност без вежбање (СЕГА):
Голем дел од вашиот обем на работа доаѓа од активности што не се планирани/несвесни, но кои се одвиваат постојано, како што се одење, движење со нозете, одржување на држењето на телото и многу други движења во секојдневниот живот.
Термички ефект на храна (ТЕФ) приближно 8-10% од потрошувачката на калории:
Термичкиот ефект на хранење опишува колку калории согорува вашето тело за да се вари храната. Во зависност од тоа колку јадете храна, овој процент се зголемува или намалува. За повеќето луѓе овој процент е околу 8% од потрошувачката на калории.
Поголемиот дел од времето кога луѓето зборуваат за метаболички проблеми, тие значат дека имаат проблем со базална метаболизам. Најчесто тие мислат дека по долго време без вежбање, па дури и долга диета, метаболизмот „заспал“.
Оваа претпоставка ја темелат на фактот дека се здебелиле, иако во голема мера ја оставиле диетата иста, па дури и јаделе помалку, а сепак не можат да ослабат.
Сепак, оваа претпоставка создава сериозен проблем. Луѓето претпоставуваат дека веќе не можат сами да го активираат метаболизмот на мета на метаболизмот или базалниот метаболизам во сон. Но, дали е ова навистина вистината?
„Јас познавам некој што може да јаде што сака и да не се здебели!
Базалната стапка на метаболизам кај две лица всушност се разликува многу малку. 90% од популацијата има базална стапка на метаболизам во опсег од 0-200 kcal околу просечната вредност. (1) Ова мало отстапување од нормата сугерира дека разликите помеѓу две лица не се должат на основната стапка на метаболизам, туку на стапката на работа. Значи, ако лицето А каже за лицето Б дека може да јаде што сака и дека нема да се здебели, разликата помеѓу двете лица е веројатно закопана во активноста.
„Мојот метаболизам заспа!
Кога диетата не оди според планираното, па дури и стагнира долго време, многумина мислат дека метаболизмот им заспал, или барем не работи правилно. Па, зошто овој наводен метаболизам заспива или поголема потрошувачка од девојката која секогаш може да јаде нешто?
Базалните метаболички стапки паѓаат во диета?
Додека држите диета, целта е да ја изгубите телесната маса. Сепак, ова намалување на телесната маса исто така гарантира дека ќе мора да носите помалку тежина со вас и на тој начин да согорувате помалку калории. Ова може да доведе до прилагодување на основната метаболичка стапка, но ова е само многу мало.
Вистинската причина зошто престанувате да губите тежина: Помалку вежбање/СООБРЕНО!
Најчесто, главната причина што диетата може да стагнира е да се намали вежбањето/активноста. Ова не значи дека тренирате помалку или помалку спортувате, бидејќи овие активности се избираат свесно, туку намалување на несвесните движења/активности.
Како што е опишано погоре, ЗЕМЕН е процентот на потрошени калории додека се вртевте, шетате или правите други спонтани движења. Покрај ова намалување на движењето, се забележува и зголемување на ефикасноста на вашите движења. Во една студија, откриено е зголемување на ефикасноста на вашите мускули до 35%. (2) Ова значи дека вашите мускули користат помалку енергија за истата активност.
За време на диета, ние ненамерно се движиме помалку, а исто така и поефикасно.
Во една студија, испитаниците изгубиле во просек 23,2% од нивната телесна тежина. (3) Потрошувачката на калории била утврдена врз основа на изгубената телесна маса и, пред сè, на чистата маса (мускулите). Сепак, некои тестирани лица постигнаа само 75,7% од пресметаната потрошувачка на енергија. Пронајдено е намалување на потрошувачката на енергија од околу 580 калории. Сепак, кај испитаните лица не е пронајдено намалување на основната метаболичка стапка, што сугерира дека намалувањето на потрошувачката на енергија се должи на.
Намалувањето на потрошувачката на енергија од 580 калории може да значи откажување на диетата за некои, па дури и да доведе до зголемување на телесната тежина.
Заклучок за: Дали вашиот метаболизам може да заспие?
Бидејќи намалувањето на потрошувачката на калории е во повеќето случаи несвесно намалување на вашите активности, вашата диета може да ја добиете повторно преку свесни активности. Тоа не мора да значи дека додавате уште еден ден обука, но малите нешта исто така можат да помогнат во согорување на дополнителни калории:
- Сметајте ги чекорите со вашиот мобилен телефон или фитнес нараквица и обидете се да ги зголемите чекорите
- Намерно паркирајте го вашиот автомобил подалеку за да соберете повеќе чекори.
- Ако имате избор помеѓу лифт и скали, изберете ги скалите!
- Користете ја паузата за ручек на прошетка.
- Вклучете нов спорт во кој уживате.
Конзистентноста е целта тука. Пронајдете начини на кои можете да ја зголемите вашата активност без да мора да се коалицирате/присилувате да го сторите тоа.
Со цел да откриете точно колку може да биде вашиот личен внес на калории за да ги постигнете своите цели, ви го препорачуваме нашиот бесплатен калкулатор. Внесете некои информации за полот, тежината и сл. И добиете го резултатот погодно по е-пошта во рок од 15 минути. На нашата почетна страница имаме и калкулатор за FFMI и калкулатор за BMI. Двете секако се бесплатни.