Може ли витамин Д да ви помогне да изгубите тежина; Сè преку веб-страници
Може ли витамин Д да ви помогне да изгубите тежина?
Витаминот Д е важен микроелемент со големи здравствени придобивки, вклучувајќи подобрен имунитет и поцврсти коски.
Исто така, постојат сè поголеми докази дека тоа може да ви помогне да изгубите тежина.
Овој напис детално ги разгледува ефектите на витаминот Д врз слабеењето.
Што е витамин Д.?
Витаминот Д е витамин растворлив во масти што може да го добиете од храна богата со витамин Д или од Prolesan Pure. Вашето тело е исто така во состојба да го направи преку изложување на сончева светлина.
Витаминот Д е неопходен за одржување на цврсти коски и заби, одржување на имунитетниот систем здрав и олеснување на апсорпцијата на калциум и фосфор .
Бидејќи Prolesan Pure природно не се наоѓа во толку многу храна, повеќето здравствени работници препорачуваат да земате најмалку 5-30 минути изложување на сонце секој ден или да земате додаток за да ја постигнете препорачаната дневна количина од 600 IU (15 mcg).
Сепак, оние кои живеат премногу далеку од екваторот можеби не можат да ги задоволат своите потреби само од изложување на сонце. Во одредени географски широчини, кожата може да произведе многу малку витамин Д до шест месеци годишно .
За жал, скоро 50% од луѓето во светот имаат малку витамин Д.
Оние кои се изложени на ризик од недостаток вклучуваат:
- Постари возрасни
- Доенчиња кои дојат
- Темни типови на кожа
- Луѓе со ограничена изложеност на сонце
Дебелината е уште еден фактор на ризик за недостаток. Интересно, некои докази сугерираат дека добивањето адекватен внес на витамин Д може да помогне при слабеење.
РЕЗИМЕ:
Витаминот Д е витамин растворлив во масти што може да го добиете од изложување на сонце, храна или додатоци во исхраната. Скоро 50% од луѓето имаат малку витамин Д.
Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да имаат пониско ниво на витамин Д.
Студиите покажуваат дека повисокиот индекс на телесна маса и процентот на телесни масти се поврзани со пониски нивоа на шеќер во крвта на витамин Д.
Неколку различни теории шпекулираат за врската помеѓу ниското ниво на витамин Д и дебелината.
Некои тврдат дека дебелите луѓе имаат тенденција да консумираат помалку храна богата со витамин Д, што ја објаснува врската.
Други укажуваат на разлики во однесувањето, истакнувајќи дека дебелите лица имаат тенденција да изложуваат помалку кожа и може да не добиваат толку витамин Д од сонцето.
Покрај тоа, потребни се одредени ензими за претворање на витамин Д во активна форма, а нивото на овие ензими може да се разликува помеѓу дебелите и не-дебелите луѓе.
Сепак, студија од 2012 година откри дека откако нивоата на витамин Д кај дебелите луѓе биле прилагодени за висината, нема разлика помеѓу нивото на дебели и недебели лица.
Ова сугерира дека вашите потреби за витамин Д се засноваат на висината, што значи дека на дебелите луѓе им требаат повеќе од нормална тежина за да ги добијат истите вредности на крвта. Ова може да помогне да се објасни зошто дебелите луѓе имаат поголема веројатност да имаат недостаток.
Интересно е што слабеењето може да влијае и на нивото на витамин Д.
Во теорија, намалување на висината би значело намалување на потребите за витамин Д. Сепак, бидејќи количината во вашето тело останува иста како и да изгубите тежина, вашите нивоа всушност ќе се зголемат.
И степенот на губење на тежината може да влијае на степенот на зголемување на нивото.
Една студија открила дека дури и мали количини на губење на тежината резултирале со скромно зголемување на нивото на витамин Д во крвта.
Покрај тоа, учесниците кои изгубиле најмалку 15% од нивната телесна тежина доживеале зголемувања што биле скоро три пати поголеми од оние кои изгубиле 5-10% од нивната телесна тежина.
Покрај тоа, некои докази покажуваат дека зголемувањето на количината на витамин Д во крвта може да ги намали телесните масти и да го зголеми слабеењето.
РЕЗИМЕ:
Дебелината е фактор на ризик за недостаток на витамин Д. Ова е веројатно затоа што вашата дневна потреба за витамин Д зависи од вашата висина.
Повисоките нивоа на витамин Д можат да помогнат во слабеењето.
Некои докази сугерираат дека внесувањето доволно витамин Д може да го зголеми слабеењето и да ги намали телесните масти.
Најмалку 20 ng/ml (50 nmol/L) се смета за соодветно ниво на крв за промовирање на силни коски и целокупно здравје.
Едно истражување испитувало 218 жени со прекумерна тежина и дебели во период од една година. Сите беа ставени на намалена калорична диета и рутина за вежбање. Половина од жените примале додаток на витамин Д, додека другата половина плацебо.
На крајот од студијата, истражувачите откриле дека жените кои ги исполнуваат своите потреби од витамин Д, губат поголема тежина и изгубиле во просек 3 килограми повеќе од жените кои немале соодветна крвна слика.
Друга студија обезбедила прекумерна тежина и дебели жени со додатоци на витамин Д за 12 недели. На крајот на студијата, жените не доживеале никакво слабеење, но откриле дека зголемувањето на нивото на витамин Д ги намалува телесните масти.
Витаминот Д исто така може да биде поврзан со намалување на зголемувањето на телесната тежина.
Студија на над 4.600 постари жени покажа дека повисоките нивоа на витамин Д се поврзани со помало зголемување на телесната тежина помеѓу посетите за време на 4,5-годишната студија (13 доверлив извор).
На кратко, зголемувањето на внесот на витамин Д може да промовира губење на тежината, иако е потребно повеќе истражување пред да се извлечат силни заклучоци.
РЕЗИМЕ:
Добивањето соодветни количини на витамин Д може да го зголеми слабеењето, да ги намали телесните масти и да го ограничи зголемувањето на телесната тежина.
Како витамин Д помага при слабеење?
Неколку теории се обидуваат да ги објаснат ефектите на витамин Д врз слабеењето.
Студиите покажуваат дека витаминот Д може да го намали формирањето на нови масни клетки во телото.
Исто така може да го потисне складирањето на масните клетки, ефикасно намалувајќи ја акумулацијата на маснотиите.
Дополнително, витаминот Д може да го зголеми нивото на серотонин, невротрансмитер кој влијае на сè, од расположение до регулација на спиењето.
Серотонинот може да игра улога во контролирање на апетитот и може да ја зголеми ситоста, да ја намали телесната тежина и да го намали внесот на калории.
Конечно, повисокото ниво на витамин Д може да се поврзе со поголемо ниво на тестостерон, што може да доведе до губење на тежината.
Студија од 2011 година открила или додатоци на витамин Д или плацебо за 165 мажи за една година. Откриено е дека оние кои примале додатоци имале поголемо зголемување на нивото на тестостерон од контролната група.
Неколку студии покажаа дека поголемо ниво на тестостерон може да ги намали телесните масти и да придонесе за долгорочно губење на тежината.
Ова го прави со зголемување на метаболизмот и правење на вашето тело да согорува повеќе калории откако ќе јадете. Исто така, може да го блокира формирањето на нови масни клетки во телото.
РЕЗИМЕ:
Витаминот Д може да помогне во губење на тежината со промена на складирањето и формирањето на масните клетки и со зголемување на нивото на серотонин и тестостерон.
Колку ви треба?
Се препорачува возрасните од 19-70 години да примаат најмалку 600 IU (15 mcg) витамин Д на ден.
Сепак, дополнувањето со витамин Д можеби не е пристап „една големина одговара на сите“ бидејќи некои студии сугерираат дека дозирањето треба да се базира на телесната тежина.
Една студија ги прилагоди нивоата на витамин Д за висината и пресмета дека се потребни 32-36 IU за фунта (70-80 IU/kg) за да се одржат соодветни нивоа.
Во зависност од телесната тежина, оваа количина може да биде далеку над горната граница од 4.000 IU на ден.
Од друга страна, пријавени се дози до 10.000 IU на ден без несакани ефекти.
Како и да е, додатоците на витамин Д можат да предизвикаат токсичност доколку се консумираат во големи количини. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да ја надминете границата од 4.000 IU на ден.
РЕЗИМЕ:
Тековната препорака за витамин Д е најмалку 600 IU на ден. Сепак, некои студии сугерираат дека ова треба да се заснова на висина во дози од 32-36 IU на фунта (70-80 IU/kg) на ден.
Во крајна линија
Јасно е дека постои комплицирана врска помеѓу статусот на витамин Д и тежината.
Добивањето адекватен внес на витамин Д може да го контролира нивото на хормонот и може да помогне во зголемување на телесната тежина и намалување на телесните масти.
Слабеењето, пак, може да го зголеми нивото на витамин Д и да ви помогне да ги зголемите другите придобивки, како што се одржување на силни коски и заштита од болести (29 доверлив извор, 30 доверлив извор).
Ако имате ограничено изложување на сонце или имате ризик од недостаток, можеби е добра идеја да размислите за земање додатоци.
Дополнувањето со витамин Д може да помогне да се одржи вашата тежина под контрола и да се оптимизира целокупното здравје.