Можеби можете да уживате во неколку ...
Овошјето е добро за вашето здравје! Има влакна и други хранливи материи што ви се потребни. Но, исто така, има природен шеќер, а некои овошја - имајте предвид - имаат повеќе од другите. На пример, манго има вкупно 45 грама шеќер по овошје - не е најдобриот избор ако се обидете да водите сметка за својата тежина или количината на шеќер што ја јадете. Можеби можете да уживате во неколку парчиња, а остатокот да го задржите за подоцна.
Една чаша има околу 23 грама шеќер на сто грама грозје. Тоа е многу за нешто што е толку лесно да се проголта, нели?! Може да ги јадете побавно ако ги пресечете на половина и ги замрзнете. Може да биде освежувачки третман за кој треба да се јаде подолго.
Тие се слатки и го имаат соодветниот шеќер: чаша цреши содржи 18 грама шеќер. Ако наполните голем сад со нив, немате идеја колку луѓе јадете. Подобро е однапред да ја измерите количината за да знаете точно колку шеќер ќе изедете.
Просечна круша има 17 грама шеќер. Ако се обидувате да ја намалите количината на шеќер, не јадете сето тоа - ставете неколку парчиња во јогурт или салата со малку маснотии.
Просечно парче содржи 17 грама шеќер. Се полни со вода и има специјални минерали наречени електролити кои се токму она што на телото му е потребно за да се наполни по некое време на сонце ова лето. Само сварете го на парче или две.
Две средни смокви имаат 16 грама шеќер. Ако се обидувате да ја контролирате количината на шеќер, можете да исечете едно парче и да го послужите со парче козјо сирење за вкусен високо протеински десерт или да го користите во сос за да додадете малку сладост во пилешкото јадење (без кожа, очигледно!).
Просечна банана има 14 грама шеќер, забележуваат нутриционистите од WebMD.com. Ако изгледа повеќе отколку што сакате, поделете половина од бананата во утринските житни култури или ставете тенки парчиња на средина од сендвичот со путер од кикирики.
И сега, ајде да ве запознаеме со овошјето со најмала содржина на шеќер.
Помалку шеќер: авокадо
Не сите овошја се слатки. Целото авокадо - да, тоа е овошје - има само половина грам шеќер. Ставете го во салата, премачкајте го со тост или направете малку гуакамоле. Но, иако имаат малку шеќер, тие содржат многу калории, па не би било добра идеја да ги сервирате во големи количини и често.
Помалку шеќер: Гвавас
Секое овошје има 5 грама шеќер и околу 3 грама влакна - повеќе отколку што би добиле од парче кафеав ориз или парче леб од цели зрна. Evenе добиете уште повеќе влакна ако додадете гуава со кора, во пијалак.
Помалку шеќер: малини
Содржи 8 грама влакна на чаша малини - и само 5 грама шеќер. Влакната се добри за варење и можат да ви помогнат да се чувствувате сити со помалку калории. Тие се совршена големина за да можете да уживате во нив еден по еден, но не со крем!
Помалку шеќер: папаја
Еве едно добро овошје што можете да го додадете во вашата листа за купување: Половина мала папаја има 6 грама шеќер. Но, за ова овошје, дури и малото, всушност е прилично големо, па половина е доволно да се јаде еднаш. Можете да го додадете, исечете го на мали коцки, во јогурт за мирис. тропски.
Помалку шеќер: Јагоди
Една чаша цели јагоди тежи само 7 грама шеќер. Додадете ги во салата за живописна боја и летен „допир“.