Можете да добиете стоечка моќ само со сквотови
Добро позната книга за тренинг во телесна тежина, напишана од измислен атлетичар за да биде осуден, наведува дека може да добиете сила во стоење без употреба на тегови преку различни вежби што ќе ве одведат од асистирани сквотови до прави.
Пред да преминете на следната опција, од читателот се бара да изведе многу повторувања. На пример, пред да одите на нозе со нозе, треба да набавите два комплети од 30 редовни столици (само за телесна тежина).
Овој пристап не сум го видел на друго место. Се прашувам дали има солидна основа.
Ова го прашувам затоа што додадов повторувања за неколку месеци, а сега правам два сета од 20 сквотови. Се надевам дека не губам време.
6 одговори
Сигурно може да изградите силни нозе со тегови на телото, но ќе претрпите wallид со намалување на закрепнувањето доста брзо со цел да го повторите опсегот 20-30. што се однесува до моќта, во секој случај.
Ако барате добивки во апсолутна издржливост и сте мртви за движења на телото, мислам дека ќе видите многу подобри резултати, приоѓајќи приод 5х5 (поставете повторувања) и постепено зголемувајќи ја тежината на движењата.
На пример, започнете со 5 повторувања на асистирани деца. Кога лесно ќе ги наполните 5х5, дипломирајте, а потоа делете грутки, пиштоли, ракчиња (да не се мешаат со ракчиња BJJ) итн.
Еве одличен инфографик кој потенцира некаков предложен напредок:
Вие исто така може да најдете придобивка во читањето на Голиот воин. целиот оган е сила од формирање на телесна тежина.
Додавањето плиометрика (на пр. Слајдови, длабоки слајдови и сл.) Ќе донесе сила во вашата игра, но јас прво ќе започнам со солидна основа.
Да, но
Алатките за телесна тежина првично ќе ги зголемат јаките страни на ногата. Ако не трчате или играте спортови за кои е потребно трчање, треба да имате малку сила во вашите нозе (четворки, глутети и телиња). Меѓутоа, ако се занимавате со овие спортови, навистина нема да доживеете дополнителна придобивка за телесната тежина на сквотот.
Искрено, телесната тежина е повеќе кардио вежба отколку вежба за отпор. Willе изгради издржливост и агилност во вашите нозе, што ќе ви овозможи да направите подобро во спортот. Но, тоа нема да ги направи вашите нозе поголеми.
Врз основа на информациите земени од коментарите, се чини дека имате пристап до опремата; проблемот е во тоа што не можете да извршувате активности што вклучуваат ставање големи тежини на рамената.
Следствено, јас навистина не би го поддржал сомнежот каде може да бидат големините на тешките тежини (поради потенцијалните повреди доколку ви откажат рамената) .
Чашање со пехар е добра идеја. Можете да ја зголемите тежината, што ќе им помогне на вашите нозе.
Неми чучњеви со ellвонче
е уште една одлична идеја.
Сепак, предупредување: вашата јачина на зафат делумно одредува колку ќе можете да потрошите.
Оваа форма на сквотот нем воно е исто така одлична (во зависност од силата на рамото).
Нога Преси: Не можете да погрешите со притискањата на нозете. http://www.gymsource.com/media/catalog/product/cache/1/image/650x650/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/C/Y/CYB-PL-LegPress-1_2.jpg
Тоа може да изгради сериозна сила и мускули на вашите нозе. Не е потребно рамо:).
Вие исто така може да изведувате неколку вежби за теле, проширувања на нозете и други вежби базирани на машини.
Постојат повеќе вежби што можете да ги извршите. но ја добивате сликата:).
Вие не сте ограничени на само сквотови со телесна тежина.:)