Можете да изгубите тежина со јадење во фиксни часови
Свекрва, невозможна мисија? Загарантирани стратегии за преживување
Она што не сте го знаеле за засладувачите - Алитам, нов засладувач, е илјадници пати посладок од шеќерот
Со или без удирања? Која фризура да избере во зависност од обликот на лицето
Говедско и говедско чорба: специјален рецепт за гурмани
За да останете во форма, не е важно само што јадете, туку и часовите. Откријте кои се најдобрите периоди од денот за јадење за да не изгубите грам.
Во текот на еден ден, телото почитува одреден биолошки ритам од кој зависи тежината и нивото на енергија на секој од нас.
Бидејќи храната се асимилира различно во различно време, добро е да се обидете да ја прилагодите вашата исхрана според биолошкиот часовник (оваа диета се нарекува хронутриција).
На овој начин, ќе можете здраво да изгубите тежина и да ја одржувате вашата тежина во нормални граници. Еве кога и што треба да јадете за еден ден за да ја имате посакуваната фигура.
Појадок: 7: 00-8: 00 часот
Појадокот е главниот оброк во денот, кој ќе ви обезбеди енергија за вашите активности. Сега е време да му дадете храна на телото-
негувајќи се со јаглехидрати, шеќери и масти, кои брзо ќе ги метаболизирате.
Храна што можете да јадете наутро:парче сирење, парче леб, варено јајце и домат, шест лажици житни култури со јогурт, парче леб со путер и мед. Како пијалоци, чаша чај, сок од портокал или млеко.
Ужина: 10: 00-11: 00 часот
За да не паузирате премногу долго помеѓу појадокот и ручекот и за да не го зголемите апетитот премногу, земете ужинка. Дозволено е нешто од списокот подолу, но не подоцна од 11 часот.
Идеи за ужина:сад со обезмастено кравјо сирење, обесен овошен јогурт, сезонско овошје (портокал, мандарина, грејпфрут, дуња, калинка) или 50 гр темно чоколадо.
Ручек: од 12:00 до 13:30 часот
Ручекот е еквивалентен на полнење на батериите. Не е препорачливо да го прескокнете, бидејќи тогаш ризикувате да јадете премногу навечер за да надоместите. На ручек, правилото е: помалку јаглехидрати (леб, брашно) и повеќе протеини (месо) и салати.
На ручек, можете да јадете:риба на скара, свинско или живина, два или три компири, парче леб, варен или свеж зеленчук, во форма на салати. Како пијалок, изберете природен овошен сок, подготвен дома.
Ужина: 16: 00-16: 30 часот
Закуската по ручекот има улога на опуштање на телото. Идеално време е за апсорпција на масни киселини (линолеинска и линоленска) од храната, кои помагаат при слабеење. Ужина земена сега ве штити од искушение да јадете премногу на вечера.
Примери на храна што можат да послужат како закуски:чаша незасладен компот, неколку бадеми, ореви или лешници, авокадо.
Кина: 18: 30-19: 00 часот
Ако појадокот треба да биде најубавиот оброк во денот, вечерата треба да биде најлесната. Ова е затоа што телото се подготвува за одмор и ги забавува сите свои функции. Кога јадете многу навечер, вишокот калории се претвора во маснотии бидејќи согорувањето е побавно.
На вечера, можете да јадете:посно риба со салата од зелен зеленчук (грашок, леќа, зелена салата, боранија, брокула, пиперки), 200 гр ориз со половина пилешки гради. Може да пиете вода, млеко, топли чаеви или обесен јогурт.