Можете да изгубите тежина со правење тајни на калории во јога
Иако јогата постои илјадници години, таа во последно време станува сè пошироко распространета. Тоа е физичка, ментална и духовна дисциплина со потекло од античка Индија. Покрај сите други придобивки, јогата може да ви помогне да изгубите тежина?
Што е јога?
Според Јога алијансата, јогата е повеќе од обична вежба, а луѓето практикуваат јога од многу причини, вклучувајќи фитнес, управување со стресот и физичко или емоционално ослободување од болка.
Прочитајте и: Пилатес vs јога
Различни видови на јога може да вклучуваат позиции, контрола на енергијата и здивот, медитација, музика, итн.
Исто така, постојат неколку различни стилови на јога. Некои стилови за кои можеби сте чуле се:
- Нежна јога - вклучува техники на дишење, загревање и основни пози. Може да вклучува многу движење, но е понежно во однос на телото отколку другите стилови.
- Моќна јога - вклучува многу движења со процедури дизајнирани да градат сила и издржливост.
- Тече вињаса или јога - движењата се пофлуентни и вклучуваат повеќе аеробик. Може да ја подобри силата и координацијата.
- Духовно ориентирана јога - се фокусира на духовната страна на јогата и вклучува побавни движења и медитација.
Јогата придонесува за слабеење?
Една студија, објавена во Индискиот журнал за физиологија и фармакологија, го разгледуваше ефектот на тренингот по јога за шест недели, вклучувајќи го и ефектот врз слабеењето користејќи тест за пот.
Имаше 46 испитаници од кои 23 беа контролна група. Студијата откри значителна разлика помеѓу јога групата и контролната група што покажува дека јогата предизвикува губење на тежината. Студијата исто така откри дека обуката за јога произведува значителни подобрувања во силата и издржливоста на респираторниот мускул.
Друга студија, објавена во списанието „Алтернативни терапии во здравството и медицината“, испитувала 15.550 средновечни мажи и жени кои практикувале јога и ефектот што го имала јогата врз дебелеењето.
Предметите беа следени за период од 10 години. Студијата открива дека редовната јога практика е поврзана со губење на тежината, особено кај субјектите со прекумерна тежина. Така, оваа студија заклучи дека јогата може да им помогне на оние кои сакаат да одржат тежина или да изгубат вишок килограми.
Како заклучок, според овие студии, јогата носи придобивки од слабеењето. Ниту едно од студиите не спомнало каков тип на јога практикувале субјектите, но тие изгубиле тежина.
Дали јогата ви помага да изгубите тежина, очигледно ќе зависи од видот на вежбана јога. Видови јога кои вклучуваат повеќе аеробни движења, како што се Моќна јога или Јога текови, согоруваат повеќе калории отколку типовите што вклучуваат помалку вежбање и повеќе се фокусираат на медитација.
Јогата има и други придобивки?
Истражувачите во студијата објавена во списанието „Алтернативни здравствени и медицински терапии“ не можеа да објаснат зошто луѓето кои практикувале јога имаат помала веројатност да се здебелат од оние кои не вежбале јога.
Ален Кристал, коавтор на студијата, рече дека феноменот не е поврзан со согорување на калории и дека само многу интензивни практики на јога можат да согоруваат доволно калории за да направат разлика во телесната тежина.
Ова покажува дека јогата може да обезбеди и други придобивки што можат да доведат до слабеење. Бидејќи јогата е добар начин за ослободување од стресот, може да го намали внесувањето храна поради стресот или оние кои вежбаат јога може да го ценат своето тело повеќе, предизвикувајќи тие да се грижат за себе.
Некои од големите придобивки што ги нуди јогата се:
- Ослободување на стрес: Докажано е дека јогата ги намалува физичките ефекти на стресот врз телото. Исто така, се покажа дека ги намалува нивоата на кортизол, хормонот на стресот. Високото ниво на кортизол е поврзано со зголемување на телесната тежина.
- Олеснување на болката: докажано е дека јогата ја намалува болката кај луѓе со разни состојби, како што се рак или артритис.
- Длабоко дишење: практиките за дишење во јога помагаат да се намали нашата реакција на стрес, што ја подобрува функцијата на белите дробови и поддржува релаксација.
- Флексибилност: јогата ја подобрува флексибилноста и го зголемува опсегот на движење, што може да доведе до зголемена еластичност на мускулите, тетивите и лигаментите.
- Поголема сила: бидејќи се користат сите мускули на телото, силата се зголемува.
- Кардиоваскуларна состојба: вежбање јога го намалува срцевиот ритам во мирување, со што се зголемува издржливоста и снабдувањето со кислород за време на вежбање.
- Внатрешен мир: Вежбајќи јога и медитација, развивате внатрешен мир и спокој.
Што можете да направите за да бидете сигурни дека ќе изгубите тежина?
Јогата е посебен тренинг и нуди многу придобивки. Овие придобивки можат да ви помогнат да изгубите тежина, но нема да изгубите тежина толку брзо како што би сакале да правите јога како единствен вид на вежбање.
Јогата не согорува калории колку што е нормалното кардиоваскуларно вежбање. Секој режим на обука треба да вклучува кардиоваскуларни вежби, обука за отпор и флексибилност.
Во споредба со само правење јога, додавањето кардио и тренинг за отпор ќе согори повеќе калории и ќе ги задржи придобивките од јогата. Доколку сакате да согорите повеќе калории додека вежбате јога, се препорачува да изведувате повеќе аеробни стилови на јога.
Не е важно каков стил на јога ќе изберете да направите. Дури и ако не согорувате многу калории, јогата сепак нуди многу други придобивки и ви помага да изгубите тежина.