Можете да се одлучите за салата
Зголемениот крвен притисок (хипертензија) го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Експертите велат дека вежбањето е од суштинско значење за третман на висок крвен притисок, како и за одржување на нормална телесна тежина и здрава исхрана.
Всушност, вежбањето ги прави лековите за крвен притисок поефикасни. Сепак, потребно е да се консултирате со лекар пред да започнете нова програма за фитнес, пишува medicinenet.com .
Вежбите можат да бидат забавни
Придобивките од вежбањето може да се добијат со обука само 30 минути на ден. Возење велосипед, градинарство, качување по скали наместо лифт, сето тоа може да придонесе за здравјето на срцето .
Можете да се одлучите за салата
Гимнастиката не е задолжителна за обука. Сепак, тренерите ќе додадат безбедност и охрабрување на списокот на придобивки. Кажете му на вашиот практикант ако некоја вежба предизвикува болка. Откако ќе се навикнете на вежбите, тие ќе станат рутина.
Зајакнете го срцето
Зголемувањето на издржливоста е корисно за зголемување на метаболичката стапка, намалување на телесните масти и зголемување на мускулната маса. Постојат многу начини да се изврши обука за отпор, вклучително и со употреба на протези, тегови, ленти за вежби или вежби за стомак. Губењето на само 10 килограми може да го намали или спречи високиот крвен притисок кај многу лица со прекумерна тежина. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова програма за обука со тегови.
Не ја поднесувате топлината? пливање!
Вежбањето го принудува срцето да чука побрзо, што е важно за намалување на хипертензијата. Но, можете да се обидете да пливате. И тоа ќе го намали крвниот притисок и пулсот.
Колку е потребно вежбање
Можно е високиот крвен притисок да се спречи или контролира за време на редовно вежбање. Понекогаш умерена физичка активност, како што е брзото одење 30 минути на ден, може да биде доволна за намалување или елиминирање на лековите. Вежбањето сигурно може да им помогне на лековите да бидат поефикасни. Самото вежбање може да ги намали вредностите на крвниот притисок до 5-15 mmHg. Постепеното зголемување на интензитетот на обуката е најдобро за безбедноста и ефективноста на намалувањето на крвниот притисок.
Основни концепти
Ако не вежбавте некое време, започнете полека за да спречите повреди. Започнете со 10 до 15 минути вежбање во кое уживате, како на пример одење надвор или неблагодарна работа. Зголемете го времетраењето и интензитетот на тренингот додека не ја постигнете целта од 30 минути на ден.
Направете удобни вежби. Изменете ја вашата рутина за да одговараат на вашиот зафатен распоред. Обидете се да работите додека децата се на училиште или воннаставна програма, пред или после работа, па дури и за време на паузата за ручек.!
За поголема ефикасност, можете да направите 10-минутни мини-тренинзи во различни периоди од напорниот ден.
Греење и ладење
Загревањето пред тренинг и релаксирањето после тоа се важни за луѓето со висок крвен притисок, според Американското здружение за срце. Ова ви овозможува постепено да го зголемувате и намалувате срцевиот ритам. Одење или на неблагодарна работа 10 минути е погодно за загревање пред тренинг и исто така за ладење после.
Лекови и вежби
Лековите што се користат за проблеми со срцето и висок крвен притисок може да го забават пулсот. Овие вклучуваат бета-блокатори или блокатори на калциумови канали. Ако ги земате овие лекови, консултирајте се со вашиот лекар и одлучете со него какви вежби треба да направите.
Кога сте биле седентни, со прекумерна тежина или имате зголемен ризик од коронарна срцева болест или друг хроничен здравствен проблем, мора да имате одобрение од вашиот лекар пред да започнете програма за фитнес. Тестирајте го крвниот притисок со специјалист. Тие можат да ве известат колку често да проверувате.
Ако имате прекумерна тежина и изгубите што е можно помалку килограми, тоа може да помогне во намалување или спречување на висок крвен притисок. Слабеењето е проследено со намалување на бројот на калории што ги користите секој ден. Консултирајте се со вашиот лекар или регистриран диететичар за бројот на калории што ви требаат дневно за губење на тежината. Зголемете ја вежбата за да согорите уште повеќе калории!