Можете добро да изгубите тежина со пилатес

Не секогаш е потребен напорен тренинг за издржливост за да се постигне посакуваната тежина. Слабејте со пилатес, ова е новиот тренд спорт и всушност постојат различни пилатес вежби кои можат да помогнат во дефинирање на телото и да станат тенки.

Патем, со обуката вие не само што правите многу добро за вашето тело, туку и за вашиот ум. Прочитајте го следниот водич за тоа како да изгубите тежина со пилатес и за што точно станува збор за овој тренинг.

Со Пилатес може добро да изгубите тежина?

Да, можете да изгубите тежина со пилатес, ова веќе не е тајна. Не мора да го правите тоа во студио. Обука дома е исто така можна. Сепак, почетниците треба прво да тренираат под стручно водство, бидејќи точните редоследни движења и правилното држење на телото се многу важни.

Пилатес комбинира добра мешавина на ефективни тренинзи за аеробик и сила. Целта е со концентрирање на напнатоста на длабоките мускули, особено на подлабоките, послабите мускулни групи кои инаку се помалку стресни. Преку разни пилатес вежби, од кои има повеќе од 500, можете да ги насочите сите мускули, особено карлицата и мускулите на срцето. Вежбите се наизменично помеѓу напнатост и истегнување.

Главните столбови на обуката се:

концентрација
контрола
свесно дишење
Центрирање (центар на телото) - релаксација
Проток на движење
координација

Од една страна можете да изгубите тежина со пилатес и од друга страна можете да ја подобрите вашата сила, издржливост, подвижност и стабилност на јадрото со тренинг на целото тело.

Слабејте со пилатес преку поголема мускулна маса

Пилатес е нежен, заеднички нежен, но истовремено и напорен тренинг за сила за целото тело. Општо, често постои мислење дека тренингот за сила само по себе промовира губење на тежината. Прво и најважно, пилатес ги зајакнува мускулите на грбот, стомакот и карличниот под. Главната цел е зајакнување на мускулите во јадрото на телото (централа). Зборуваме за центарот за напојување. Неговите мускули се наоѓаат околу дното на карлицата и 'рбетот.

Ова е причината зошто можете да изгубите тежина со пилатес, бидејќи кога градите повеќе мускули согорувате калории дури и кога одмарате. Со поголема мускулна маса го стимулирате метаболизмот и се зголемува базалниот метаболизам. Како настрана, пилатес исто така го намалува стресот: неконтролирано јадење и, како резултат, вишок тежина се предизвикани од стрес за многумина.

Придобивките од пилатес за слабеење на прв поглед:

Зголемувањето на мускулната маса доведува до зголемување на основниот метаболизам, а со тоа и зголемување на потрошувачката на калории
поцврсто тело и подобрено држење на телото
Обука на сите мускули
Полесно справување со стресот за да избегнете неконтролирано прејадување поради стрес - тренинг за заштеда на енергија, пријателски на зглобовите и низок ризик од повреди

Пилатес затоа ги зајакнува мускулите: маснотиите секогаш подобро се согоруваат во силни мускули. Околу 300 калории се топат на час по Пилатес. Пилатес професионалците можат дури и да согорат 500 калории на сесија со понапорен тренинг и, како и секој друг што тренира цело тело, да го тонираат телото. Особено, регионот околу стомакот и половината станува поцврст, така што се чини дека е порамен.

Почетниците треба да тренираат два до три пати неделно за да не го пренатрупаат телото. Пред да вежбате, важно е доволно да се загреете и да ги истегнете мускулите. Не се препорачуваат повеќе од максимум 15 повторувања по вежба.

Мобилизирајте ја електричната куќа, бидејќи е напната пред секоја вежба:

Ставете ги рацете на стомак, вдишете преку нос и издишете преку уста
Дишете длабоко и стабилно
Замислете дека ги истегнувате градите, а потоа повторно се опуштате
Додека вдишувате, притиснете го абдоминалниот wallид врз рацете и додека издишувате повлечете го копчето за стомак нагоре и нагоре
Напнете го дното на карлицата и следниот пат кога ќе вдишите, ќе ја ослободите напнатоста

Секако, ако сакате да изгубите тежина со пилатес, треба да обрнете внимание на диета со малку калории и малку маснотии. Идеална е добра комбинација на сложени јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, компири, посно протеини од риба и свежо овошје и зеленчук. Покрај тренингот со пилатес, се препорачува тренинг за издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање.

Резиме

Можете да изгубите тежина со пилатес ако редовно го правите тренингот кој комбинира вежби за силата со истегнување и свесно дишење. Особено, мускулите во јадрото се обраќаат. Со насочено градење мускули, можете да ја зголемите основната метаболичка стапка. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории се согоруваат, дури и во мирување. Соодветно на тоа, пилатес ќе ви помогне да изгубите тежина. Може да изгубите просечно 300 калории во една класа Пилатес.

Во исто време, поддржано е подобро чувство на тело и вашето тело и ум се прекрасно усогласени. Истовремените вежби за дишење го промовираат ефектот на релаксација и намалувањето на стресот, што исто така е во фокусот на Пилатес.

Добра работа е што обуката е нежна за зглобовите и мускулите, така што е погодна и за луѓе со прекумерна тежина или со малку искуство во обука. Доколку сакате да ги зголемите резултатите од слабеењето, покрај тренингот со пилатес, треба да се занимавате и со издржливост и, се разбира, да јадете диета со малку калории.