„Можете исто така да го стартувате CrossFit на 60 години“
Одењето до вашата граница е дел од принципот CrossFit. Но, дали е тоа сè уште здраво? Го прашавме Инго Фробазе. Во едно интервју, професорот за превенција и рехабилитација на германскиот спортски универзитет во Келн објаснува зошто екстремната обука не е соодветна за секого.
Обуката во т.н. CrossFit кутија е тешка, но ефикасна. И тоа е трендовски, бидејќи исто како и Freeletics, тешко дека ви требаат уреди или опрема за CrossFit. Тренирате со свои телесна тежина. Тоа звучи безопасно, но е крајно исцрпувачко - и не секогаш безопасно, како спортските научници Инго Фробазе објасни во интервјуто за Lifeline.
Lifeline: Дали CrossFit е погоден за секого или постојат ограничувања?
Професор Инго Фробосе: Ваквите многу напорни тренинзи се прилично несоодветни за необучени, тие прво треба да градат издржливост и мускулна сила со тренинг кој не е толку фокусиран на перформансите. Во спротивно постои ризик од Убедливо. Поради притисокот на групата, почетниците имаат тенденција да земаат премногу на себе. И, обучувачот не секогаш гледа веднаш кога се надминуваат ограничувањата за изведба за време на обуката. Секако, секогаш зависи од тренерот.
Како може еден народен човек да каже дали има добар тренер пред себе?
I.F.: Добар тренер бара претходно знаење на почетокот на обуката, реагира индивидуално на учесниците за време на обуката, секогаш е достапен и прави диференцирани објави за вежбите и интензитет, со кои се погубени.
Зошто е толку важно да не се преоптоварувате во CrossFit и други спортови?
I.F.: Од една страна, ако сте преоптоварени, нема ефект на тренинг, добивате само многу болка во мускулите. Од друга страна, постои ризик од повреда. На пример, може да предизвика иритација на тетивите и Воспаление на зглобовите дојди Покрај тоа, тоа ќе имунолошки систем ослабени.
Може да се појави и трајна штета?
I.F.: Болката поврзана со ова веројатно ќе предизвика пауза кај повеќето погодени. Ако, сепак, продолжите да тренирате несмалено, тоа може да доведе до артритични промени во зглобовите или Болка во грбот дојди.
Постојат возрасни ограничувања за барање тренинзи како CrossFit?
I.F.: Не, возраста не е важна. Секогаш зависи од личните физички перформанси и ова може да биде поголемо за 60-годишник отколку за 30-годишник, на пример.
Како за CrossFit за деца?
I.F.: Голема сила не е препорачлива за децата. Вештините на флексибилност, умешност и координација се во преден план. Препорачан спорт тука е гимнастиката, бидејќи ги промовира овие вештини.
Овој тренд спорт од САД повеќе комбинира сила и тренинг за издржливост.
Колку години има моето тело, дали добро се држев? Нашиот начин на живот има огромно влијание врз тоа колку брзо старееме. Поставете го тестот тука со само дванаесет прашања за да утврдите дали сте помлади или постари. повеќе.
40 години по нивниот изум, курсевите на отворено доживуваат уште едно заживување.
Рака на срце: дали вашиот животен стил ги фаворизира срцевите заболувања? повеќе.
Таи Чи помага на нежен, но многу ефикасен начин при разни болести.
Многу вежби за грб можат да се прават многу лесно во секојдневниот живот - дома и без опрема - повеќе.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.
Независниот здравствен портал Lifeline нуди сеопфатна, квалитетна и јасно напишана информација за здравствени теми, болести, исхрана и фитнес. Нашиот уреднички тим е поддржан од лекари и хонорарни медицински писатели во континуираното создавање и гарантирање на квалитетот на нашата содржина. Голем дел од нашите информации се презентирани во мултимедијална форма со видеа и информативни галерии со слики. Бројни само-тестови ја поттикнуваат интеракцијата. Во нашите стручни совети и форуми за различни области, корисниците на Lifeline можат да разговараат за теми со експерти или да разменуваат идеи со други корисници. Нашите информации во никој случај не се наменети да се користат како замена за посета на лекар. Наместо тоа, нашата цел е да го подобриме квалитетот и поддршката на односот помеѓу докторот и пациентот преку дадените информации. Нашата содржина не е наменета за неовластено дијагностицирање или лекување. © Авторски права 2018 Lifeline