Можете исто така да изгубите тежина при одење
Ако барате едноставен начин за слабеење без трчање, без кревање тегови, најдов нешто интересно да ви кажам. Се препорачува да се започне со програма за пешачење. Овој тип на движење вклучува брзо темпо и не само прошетка. Така, лесно може да го практикува скоро секој, на која било возраст и на кое било ниво на спортски перформанси (мислам на аматери).
За да согорите повеќе калории при одење, идентификувавме и преточивме шест совети што треба да ги имате во предвид:
1. Патувајте повеќе во текот на денот
Вежбање за пешачење е одличен начин да станете во форма. И додека будната прошетка во траење од 30-45 минути неделно треба да го привлече вашето внимание, не застанувајте тука. За да ги постигнете целите за слабеење, обидете се да правите кратки, 20-минутни прошетки секој ден.
Обидете се со кратка прошетка попладне. Ова ќе ви помогне подобро да го контролирате шеќерот во крвта, да спречите неконтролирана желба и да го стимулира метаболизмот. Направете кратка прошетка кога се чувствувате фрустрирани или под стрес и, ако живеете во зграда со лифт, секогаш изберете ги скалите.
2. Зголемете го интензитетот
Постепено зголемување на брзината на одење на тревога низ паркот ќе ви помогне да потрошите повеќе калории. Покрај зголемувањето на темпото, истражувачите од Државниот универзитет во Охајо откриле и дека варијација на брзината на одење за време на тренингот може да ви помогне да согорите до 20% повеќе калории во споредба со трка чие темпо е константно. Затоа, вклучете многу повнимателен краток рок, 30 секунди на секои 5 минути, без џогирање при одење.
3. Одлучете се за наклонети рамнини
Одење по пешачка патека со ридови е начин да вклучите интервали во вашата рутина за одење. Диверзифицирајте малку:). Одење по рампа помага да согорувате калории, но и да ја градите мускулната маса од половината надолу. Доколку немате патека за пешачење до која можете да пристапувате 2-3 пати неделно, испробајте тренинг по скали или поставете го наклонот на неблагодарна работа во теретана. Не заборавајте да ја смените техниката малку. Наведнете се напред додека се искачувате, правете пократки чекори и свиткајте ги колената повеќе отколку што вообичаено.
4. Користете ги рацете
Прекумерното движење на рацете при одење има дополнителни придобивки. Ова ќе ви помогне да го забрзате темпото, да ги работите мускулите на горниот дел од телото и да согорите до 10% повеќе калории во споредба со нормалното замав на раката.
Да ја усовршите техниката на движење на рацете, свиткајте ги рацете за 90 степени и задржи ја оваа форма. Раката треба да се протега зад телото колку што е можно, удобно и природно. На искачувањето, раката мора да се искачи до нивото на градите.
5. Поставете јасна цел
Поставувањето цели е важно за да бидете мотивирани. Една од најдобрите цели што можете да ја имате е да го зголемите бројот на чекори што ги поставувате секој ден. Колку повеќе чекори правите, толку побезбедно е да согорувате калории. За разлика од целите на далечина и брзина што можат да доведат до повреди, зголемувањето на бројот на чекори е побезбедно решение. Добра граница на чекор е 10.000 на ден.
6. Одржувајте нормален внес на калории
Пешачењето може да биде одличен начин за слабеење, подобрување на вашето здравје и зајакнување на коските и мускулите, без да ризикувате повреда. Но, за вистинско слабеење, треба да се фокусирате на она што го јадете. Изберете посни протеини и зеленчук, ограничете ја потрошувачката на шеќер и преработена храна. Не одлучувајте за диети што е тешко да се следат.