Губење на тежината Овие 5 негативни ефекти се закануваат на диета со малку јаглени хидрати
Ниска хидрати во чек
Кетогената диета ги направи диетите со супер ниски хидрати повторно трендовски. Но, како и со секоја екстремна диета, диетите кои содржат многу малку јаглени хидрати имаат негативни несакани ефекти. Овие пет последици се закануваат на екстремни диети со малку хидрати.
Секој што сака да изгуби тежина, скоро сигурно ќе види резултати ако тој или таа се придржува до диета со ниски хидрати. Не користењето јаглехидрати може да биде особено корисно за тврдоглави маснотии во стомакот.
Проблемот со ова е што диетата може да има и различни негативни ефекти.
Екстремните форми со малку јаглени хидрати, како што се диетата со кето или диетата Аткинс, кои дозволуваат само 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден, може да доведат до сериозни несакани ефекти.
Во споредба со порталот „Попсугар“, нутриционистот Кристин Киркпатрик открива какви несакани ефекти се можни, зошто воопшто се јавуваат и со кои трикови може да се избегнат барем некои од нив.
1. Несакан ефект: главоболка
Во текот на првите неколку дена на диета со малку јаглени хидрати, телото треба да направи значителни прилагодувања за да премине од претпочитаните резерви на енергија, гликоза и гликоген (составени од шеќер и јаглехидрати) во кетони. Ова се хемиски соединенија направени во црниот дроб со согорување на мастите.
Физичките ефекти на оваа промена обично се нарекуваат „кето грип“. Главоболки, особено, може да се појават на почетокот на диетата.
Според Киркпатрик, околу три или четири дена по започнувањето на диетата, телото започнува да прави кетони, а потоа влегува во состојба на кетоза, што треба да направи главоболката да помине сама по себе.
2. Несакан ефект: лош здив
„Присуството на кетони и особено ацетон во здивот може да направи да мириса на овошје, а понекогаш и на непријатно“, вели експертот
3. Несакан ефект: слабост и замор
Првите неколку дена по префрлувањето на малку јаглени хидрати, може да се чувствувате уморни или нестабилни на нозе додека вашето тело бара извор на гориво за да го замени гликогенот.
„Ова е уште еден несакан ефект кој обично исчезнува кога ќе се појави кетоза“, објаснува Киркпатрик.
4. Несакан ефект: дијареја или запек
Ако одеднаш исечете сложени јаглехидрати како грав и мешунки, телото добива помалку влакна, вели Киркпатрик.
Ова е една од главните причини што луѓето добиваат гастроинтестинални проблеми како запек или дијареја кога се на кето или друга диета со малку јаглени хидрати.
Според експертот, запек и/или дијареа се најчестите несакани ефекти на диетата.
Добрата вест е дека проблемот може да се спречи: Јадењето зеленчук и јаткасти плодови без скроб ќе ви помогне да апсорбирате влакна.
Киркпатрик препорачува брокула и ореви макадамија, на пример.
5. Несакан ефект: грчеви во мускулите
Мускулните грчеви можат да имаат различни причини: дехидратација, недостаток на калиум или недостаток на магнезиум.
Заради екстремните промени што телото треба да ги донесе со диета со ниски хидрати, веројатноста за грчеви е особено голема, според експертот.
Киркпатрик препорачува одржување на соодветно ниво на хидратација: единаесет чаши вода дневно е добро упатство. Покрај тоа, некои од нејзините пациенти сметаат дека додатоците на магнезиум се корисни.
Негативните ефекти на ниските хидрати не можат секогаш да се спречат
"Некои несакани ефекти, како што се лош здив и главоболка, не можат да се избегнат", објаснува Киркпатрик. Други, имено запек, грчеви во мускулите и евентуално слабост и замор, можат да.
Направено е мало истражување за долгорочните ефекти на диетата со кето: „Пресудата сè уште е во тек“, вели нутриционистот. Што се однесува до краткорочните несакани ефекти споменати погоре, таа нагласува дека тие се токму тие: краткорочни.
Обично проблемите автоматски ќе стивнат по неколку дена. Затоа е особено важно да се истрае во првите неколку недели.