Можете ли да ги претворите мастите во мускули
Можете ли да ги претворите мастите во мускули? Дали си поставивте цел да работите на вашето тело за да се чувствувате поздраво и подобри? Дали сакате конечно да се ослободите од вишокот телесна тежина и да ги претворите мастите? Тогаш сигурно многупати сте наишле на изјавата на мрежата дека патот до вашето тело од соништата е за претворање на масните клетки во мускули.
Да ги претворите мастите во мускули? Масни клетки наспроти мускулни клетки
Но, дали е можно дури и да се претворат маснотиите? Науката јасно кажува: НЕ! Наместо тоа, сè уште важи следново: променете ја исхраната и насочете се кон вежбање! Но, кои процеси навистина се случуваат во телото?
Човекот не може да ги претвори мастите во мускулна маса. Тоа е затоа што масните клетки и мускулните клетки имаат суштински различна функција во организмот. Масните клетки му служат на телото главно како резерви на енергија и главно се состојат од складирани маснотии. Мускулните клетки, пак, му овозможуваат на телото да се движи. Тие се состојат главно од вода и протеини, но содржат и мали количини јаглехидрати и маснотии, кои служат како локални резерви на енергија.
Мускулните клетки го движат телото благодарение на нивната способност за контракција, а контракцијата на клетките не е ништо повеќе од нивната способност да се собира.
- Значи, не можеме да ги конвертираме мастите, бидејќи масните и мускулните клетки имаат фундаментално различна функција
Но, постои уште една причина зошто луѓето не можат да ги метаболизираат мастите. Ова лежи во основните процеси во метаболизмот на човекот. Додека луѓето можат да претворат протеини во јаглехидрати и јаглехидрати во масти, обратното едноставно не е можно. Значи, не можеме да ги претвориме мастите во производство на јаглехидрати и протеини за организмот на овој начин. Токму затоа е важно луѓето да внесуваат протеини преку храната.
Маснотии за производство на енергија
Значи, вашето тело не може да претвора маснотии при градење мускули, тоа требаше да стане јасно. Па, зошто сè уште ја губиме масната маса кога одиме на диета? Што се случува со маснотиите? Тука е важно да размислите за функцијата на масните клетки. Масните клетки се резерви на енергија. Масните клетки се создадени за време на еволуцијата, така што живите суштества не зависат постојано од снабдувањето со хранливи материи, но исто така можат да сторат и без храна неколку дена.
Изјавата дека луѓето во основа не можат да конвертираат маснотии не е точна во овој поглед. Ако останете без храна неколку дена, телото почнува да согорува маснотии. Маснотиите складирани во масните клетки се разложуваат на масни киселини, кои потоа му се ставаат на располагање на организмот заради неговиот енергетски буџет. Значи, сè уште имате енергија за движење дури и ако не јадете ништо. Но, тука е важно: мускулите не се градат со согорување на маснотиите на телото.
Патот до телото од соништата
На пат кон вашето тело од соништата, важно е да ги имате предвид основните метаболички процеси во вашето тело. Ако започнете со таложење и здраво се храните по пат, тоа ќе предизвика мускулни клетки да растат. Ова, пак, доведува до поповолен однос помеѓу маснотиите и мускулите. Вашиот состав на телото ќе се промени. Поглед во огледало ќе го потврди ова.
Конструираните мускули имаат уште една предност: самото нивно постоење бара енергија. Мускулните ќелии се скоро како мали фабрики или електрани кои работат за вас во позадина. Значи, една од вашите примарни цели за обука треба да биде градење мускули. Тоа навистина го одвива вашиот метаболизам.
Па, кои се долгорочните разумни начини да се одржи здраво и здраво тело?
Промена на диета
Кога ја менувате вашата диета, фундаментално е важно да се напомене дека екстремните диети му штетат на вашето тело отколку на вашата кондиција. Ако јадете премалку, вашето тело ќе одговори на оваа нова ситуација со разградување не само на масните клетки, туку и на мускулните клетки.
Од една страна, вашето тело се обидува да ги исполни своите енергетски побарувања од масните клетки, од друга страна, со распаѓање на мускулните клетки, вашето вкупно енергетско барање се намалува.
Урамнотежената исхрана е многу важна за вашето тело. Ако сакате да изградите мускули, внесот на протеини (протеини) е особено важен. Не претерувајте, сепак. Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување на 0,8 g протеини на ден. Со телесна тежина од 75 кг, ова одговара на дневна потреба од 60 гр протеини. Ако сакате да градите мускули специфично, препорачливо е да консумирате околу 1,5 гр протеини дневно. Со телесна тежина од 75 кг, ова одговара на добри 110 гр.
Треба да консумирате хранливи материи во текот на денот и не само со оброк. Така, вашето тело може добро да ги задржи и апсорбира хранливите материи. Вашето тело не може да живее само со протеини. Јаглехидратите и мастите се исто така неопходни за вашето тело, така што тој е идеално снабден.
Доволно вежбање
Втора важна точка на патот до вашето тело од соништата е движењето. Вежбајте редовно, но одржувајте здрава доза. Два обука за градење сила/мускул и две единици за издржливост (по 30-60 минути секоја недела) се сосема доволни. Можете исто така да направите обука за издржливост по тренингот за сила.
Значи, два дена во неделата што ги резервирате за обука се доволни. Вкупниот час напор е само 3 до 3,5 часа неделно. Секој треба да биде во можност да го стори тоа.
Одличен начин да го стимулирате сопственото движење се Апликации за фитнес на мобилниот телефон. Од една страна, овие ве потсетуваат кога е време да се движите. Од друга страна, исто така можете да користите такви апликации за да добиете прецизни информации за нивото на фитнес, за калориските потреби итн.
На пример, можете да го зачувате времето на вашата патека за џогирање и да ги споредувате со текот на времето. Ова ви дава идеја за напредокот на обуката. Ова исто така ќе ве мотивира да продолжите со обуката. Многу апликации исто така можат да бидат поврзани со монитори за отчукување на срцето или пулсни опсези за да можете попрецизно да го анализирате вашиот напредок.
Вашиот пат до телото од соништата: заклучок
За да стигнете до вашето тело од соништата, треба да обрнете внимание на различни точки. Прво, треба да се храните здраво. Затоа, редовно давајте му на вашето тело сите хранливи материи што му се потребни. Второ, проверете дали редовно вежбате. Тренингот кој е специфично насочен кон градење мускули е добар, но како и со исхраната, и тука важи истото: обезбедете разновидност.
Особено е важно промените што ги правите да бидат подолгорочни промени. Вашето тело ќе ви се заблагодари ако не држите диети ограничени на време, само за да се вратите на старите обрасци неколку месеци подоцна. Има уште еден детален пост на оваа тема на овој блог. Неговото име е „Слабејте и градете мускули“ .
За вашето тело е подобро и поздраво доколку постојано ја менувате исхраната и тренингот. На овој начин ќе можете да ја подобрите вашата кондиција на долг рок и одржливо. Мотото: Подобро малку помалку, но трајно!